يمكننا أن نتعلم الكثير من الأشخاص الأطول عمرًا على هذا الكوكب، الذين يقسمون بتسعة قواعد مهمة للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة
إن إبطاء عملية الشيخوخة هو شيء لدينا جميعًا قدر معين من السيطرة عليه – ولكن من أين تبدأ بالضبط؟
حسنًا، المكان الجيد هو أن تستوحي الإلهام من الأشخاص الأطول عمرًا على هذا الكوكب، والذين يقيمون في مناطق يطلق عليها اسم “المناطق الزرقاء”. هذه خمس مناطق منتشرة في جميع أنحاء العالم – في اليونان وإيطاليا وكوستاريكا وكاليفورنيا واليابان – حيث يعيش العديد من السكان حتى سن الشيخوخة البالغة 100 عام.
على الرغم من المسافة البعيدة، هناك العديد من أوجه التشابه بين أنماط الحياة والعادات والأنظمة الغذائية لهؤلاء المعمرين المشهورين الذين يقسمون بمجموعة من النصائح المعروفة باسم “القوة التسعة” والتي تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. يقول دان بيوتنر، زميل ناشيونال جيوغرافيك، إن سكان المنطقة الزرقاء لا يعيشون حياة طويلة فحسب، بل إنهم أيضًا خاليون إلى حد كبير من الأمراض المزمنة. نشر دان وفريقه دراسة في عام 2016 تناولت أنماط حياة الناس في سردينيا بإيطاليا؛ إيكاريا، اليونان؛ نيكويا، كوستاريكا؛ ولوما ليندا، كاليفورنيا؛ وأوكيناوا باليابان.
ووجد الباحثون تسع ممارسات شائعة اتبعها سكان هذه المناطق. وقد وقعوا في فئات مختلفة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحتى الحياة الاجتماعية. وقال دان لـ Medical News Today: “إن أنماط حياة هؤلاء الأشخاص وبيئاتهم تقدم لنا تعليمات وأدلة حول كيفية إعداد حياتنا للعيش لفترة أطول”.
1. التحرك بطريقة طبيعية
في حين أن سكان المنطقة الزرقاء قد يكونون مجموعة نشطة، إلا أنهم “لا يضخون الحديد، أو يركضون في سباقات الماراثون، أو ينضمون إلى الصالات الرياضية”، كما يقول دان.
وأوضح: “بدلاً من ذلك، فإنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار إلى التحرك دون التفكير في الأمر”. يمكن أن يشمل ذلك القيام بأعمال في الفناء والمشي بين الأماكن والتجول في الحديقة.
2. لديك هدف حقيقي
يقول دان: “إن معرفة إحساسك بالهدف تساوي ما يصل إلى سبع سنوات من متوسط العمر المتوقع الإضافي”. وقال إن سكان أوكيناوا يطلقون على هذا اسم “إيكيجاي” بينما يطلق عليه سكان نيكويان اسم “خطة الحياة”، والتي تعني في الأساس “لماذا أستيقظ في الصباح”.
3. الحد من هذا التوتر
نعاني جميعًا من التوتر، لكن دان يقول إنه إذا ترك دون علاج، فقد يؤدي إلى التهاب مزمن يرتبط بالأمراض المرتبطة بالعمر. وقال إن سكان المنطقة الزرقاء لديهم إجراءات يومية للتخلص من أي قلق، مثل أخذ قيلولة أو الاستمتاع بساعة سعيدة هادئة.
4. توقف عن الأكل قبل أن تشبع
معظمنا يميل إلى الأكل حتى نشعر بالشبع، لكن سكان أوكيناوا يمارسون ما يعرف بقاعدة النظام الغذائي بنسبة 80 في المائة، أو “هارا هاتشي بو”. هذا في الواقع بسيط جدًا – فقط ادفع طبقك بعيدًا عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة. يقول دان: “إن الفجوة البالغة 20% بين عدم الشعور بالجوع والشعور بالشبع يمكن أن تكون هي الفرق بين فقدان الوزن أو اكتسابه”.
5. تناول النباتات بشكل رئيسي
يعتمد خبراء طول العمر هؤلاء على نظام غذائي نباتي بشكل أساسي، حيث يأكلون الأسماك والبيض عدة مرات في الأسبوع ويحتفظون باللحوم للمناسبات الخاصة. كما تظهر الفاصوليا بشكل كبير في وجباتهم الغذائية. كما أنهم يفضلون منتجات الألبان بسهولة، ويفضلون كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي على الحليب.
6. شرب كميات متواضعة من النبيذ
يشرب معظم سكان المنطقة الزرقاء بانتظام، ولكن يفعلون ذلك باعتدال. “السر” هو عدم تناول أكثر من كأس أو كأسين كل يوم، مع الأصدقاء والطعام. من غير المستحسن تخزين وحداتك للشرب في عطلة نهاية الأسبوع.
7. تنتمي إلى المجتمع
ينتمي معظم المعمرين إلى مجتمع ما، والذي لا يجب أن يكون قائمًا على الإيمان.
8. ضع أحبائك في المقام الأول
وقال دان إن سكان المنطقة الزرقاء يعيشون بالقرب من آبائهم وأجدادهم، ويلتزمون بشريك الحياة ويستثمرون الوقت والحب في أطفالهم.
9. حافظ على دائرة اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية
وقال دان: “إن الأشخاص الأطول عمرا في العالم اختاروا – أو ولدوا في – دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية”.
لذلك عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان أصدقاؤك يسعون وراء نفس الأهداف الصحية التي تسعى إليها. أم أن قضاء الوقت معهم يشجعك على شرب الخمر أو الأكل غير الصحي أو حتى النميمة السلبية؟ ويضيف دان: “اعمل على تحديد السلوكيات الصحية التي ترغب في دمجها في حياتك، وأحط نفسك بأولئك الذين يشبهونك”.