شارك GP في NHS ثلاثة تمارين بسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين وضعك ، لأنه قال إنه لن يوصي أبدًا بتصحيح الموقف لمرضاه
كثير من الناس يعيشون أنماط حياة مستقرة ، يجلسون لفترات طويلة. سواء أكانوا ملتصقين بالمكتب في العمل أو يقضون تلفزيون عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن أن تسبب هذه العادات الفوضى على ظهورهم وموقفهم. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون مع مشكلات الموقف والبحث عن الحلول ، ربما تكون قد شاهدت إعلانات عبر الإنترنت لأقواس يمكن ارتداؤها والتي تعد بإعادة تنظيم العمود الفقري وتصحيح وضعك.
ومع ذلك ، يحذر أحد الخبراء الطبيين من أن هذه الأجهزة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تحدث الدكتور سوراج كوكاديا ، وهو طبيب طوارئ NHS وطبيب الطوارئ ، ضد استخدام أقواس تصحيح الموقف. بدلاً من ذلك ، يقدم ثلاثة تمارين مباشرة لتعزيز وضعك دون أي مخاطر.
شارك الطبيب المعروف باسم الدكتور سوج على تيخوك ، “لم أوصي مطلقًا بأحد هذه الأقواس التي تصنع الموقف ، لأنها تضعف عضلات ظهرك بالفعل ، وهي مسؤولة عن وضعك. إذن ، هنا ثلاثة تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتحسين الموقف الخاص بك.”
1. تمتد ثني الورك
يشير الدكتور Sooj إلى أن نمط حياتنا الحديث يعني أننا غالبًا ما نجلس – سواء كان يشاهد التلفزيون أو القيادة أو التنقل أو العمل في المكاتب – مما يؤدي إلى “الوركين” المتناورة داخليًا.
لمواجهة هذا ، يقترح امتداد ثني الورك كتمرين الأول. يبدأ التمدد معك في الركوع على ركبة واحدة ، مما يضمن “كل شيء في 90 درجة”.
بعد ذلك ، قم بميل الحوض “الخلفي” – بمعنى نحو الظهر – ثم تميل إلى الأمام. كشف الدكتور سوج أنه يمكن أن يشعر بـ “امتداد رائع” في فخذيه ، وهو بالضبط الإحساس الذي تهدف إليه.
لتعزيز الامتداد ، قم بتحريف الجزء العلوي من الجسم بعيدًا عن العضلات التي تمتد أو تميل إلى الجانب الآخر. للحصول على أفضل نتيجة ، يقترح الدكتور Sooj الحفاظ على امتداد لمدة 30 إلى 60 ثانية على كل جانب.
2. تمتد عضلة الصدر
قد يلاحظ أولئك الذين يقضون ساعات ترهل على جهاز كمبيوتر قد يلاحظ أن صدرهم يتم تدويره داخليًا. يمكن أن يعكس تمرين الدكتور Sooj الثاني ، الذي لا يتطلب أكثر من مجرد إطار الباب ، هذه المشكلة.
لفتح عضلات صدرك ، فهم إطار الباب بيد واحدة وتمديد ذراعك بالكامل. ثم احرز جسمك بالكامل بعيدًا ، مع الحفاظ على ذراعك ممدودة. ستشعر بالسحب عبر الصدري.
يؤكد الدكتور Sooj أن ارتفاع ذراعك ليس أمرًا بالغ الأهمية خلال هذا الامتداد ، ويمكنك ضبط الزاوية لتناسب مستوى الراحة والتنقل. كما هو الحال مع امتداد الفخذ ، تهدف إلى شغل هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية.
3. تعزيز الظهر
يركز التمرين الأخير على تحصين الظهر ويتم تنفيذه واقفًا مع الأسلحة الممتدة في المقدمة. إنه ينطوي على عدة خطوات ، ولكن بمجرد إتقانه ، يجب أن يصبح بسيطًا جدًا.
قام الدكتور سوج بتفصيل الروتين ، قائلاً: “نسحب شفرات كتفنا إلى الوراء لإشراك عضلات الظهر لدينا ، ومرفقة مرة أخرى إلى 90 درجة ، ثم تدور لأعلى. تدور لأسفل ، وأمام ، والاسترخاء. لذا شفرات الكتف ، والمرفقين ، وتدوير. افعل ذلك من 15 إلى 20 مرة في اليوم.”
وأضاف: “اختتم مقطعه التعليمي:” يمكنك الذهاب مع هذه التمارين الثلاثة واسمحوا لي أن أعرف كيف تتواجد “.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموقف من مشورة نصيحة وضعية NHS ، والتي تتوفر عبر الإنترنت.