قد تحتاج إلى رؤية الطبيب العام إذا لم تشعر بالتحسن بعد إجراء بعض التغييرات
أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS رسالة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق أثناء الليل. وفقا للخدمة الصحية، يمكن أن يكون كل ذلك بسبب حالة شائعة يمكن أن تؤثر على طريقة نومك.
تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه قد يكون متلازمة تململ الساقين (RLS). تتميز هذه الحالة برغبة قوية في تحريك ساقيك، عادة في الليل.
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، ولكن في كثير من الأحيان يكون هناك إحساس قوي مثل الخفقان أو الوخز. قد تشعر أيضًا بالألم، وغالبًا ما يكون أكثر وضوحًا في الليل أو أثناء فترات الراحة.
ما هي أعراض متلازمة تململ الساقين؟
تشمل أعراض متلازمة تململ الساقين العلامات الثلاث التالية:
- حاجة قوية لتحريك ساقيك
- مشاعر غير مريحة في ساقيك، مثل الوخز أو الخفقان أو الحكة
- ألم في ساقيك
تنص هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا على أن “الأعراض عادة ما تكون أسوأ في الليل عند الراحة ويمكن أن تؤثر على نومك. كما يعاني بعض الأشخاص من أعراض في أجزاء أخرى من الجسم، مثل الذراعين”.
قد لا يكون الأمر مجرد متلازمة تململ الساقين (RLS)، حيث يمكن أن تشترك الحالات الأخرى في أعراض مشابهة، مثل تشنجات الساق والاعتلال العصبي المحيطي. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً وتجد أن الأعراض تستهلكك بالكامل، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيبك العام، لأنه قد يكون قادرًا على وصف الدواء.
يجب أن تذكر لهم إذا كان ذلك يمنعك من النوم، أو إذا كان يؤثر على صحتك العقلية أو إذا كنت قد جربت أشياء يمكنك القيام بها بنفسك ولكنها لم تساعد.
افعل هذا في المنزل
يمكنك تجربة ما يلي في المنزل لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تخفيف الأعراض:
- ممارسة الرياضة خلال النهار
- حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر
- حاول الحصول على حمام دافئ أو استخدام الكمادات الحرارية على ساقيك قبل الذهاب إلى السرير
- حاول المشي أو التمدد أو تدليك ساقيك عند ظهور الأعراض
- حاول القيام بأشياء لإلهاء نفسك عن الأعراض، مثل القراءة أو القيام بلعبة أو لغز
- احصل على مساعدة للتوقف عن التدخين
لا ينبغي عليك:
- تناول الكافيين، مثل الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة، بعد منتصف النهار
- شرب الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير
- تناول وجبة كبيرة أو ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل
- استخدم الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة
- قيلولة أثناء النهار
لماذا أحصل على أرجل لا يهدأ؟
وتعتقد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن السبب يرتبط إلى حد كبير بمستويات الحديد والدوبامين الكيميائي في الدماغ في الجسم. على الرغم من عدم وجود إجابة واضحة، يُقال أيضًا أنك أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذا إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا به أيضًا.
ويمكن أيضًا ربطه بأشياء أخرى، مثل:
- الحمل (عادة ما تختفي الأعراض بعد الولادة)
- فقر الدم بسبب نقص الحديد
- مرض كلوي
- بعض الأدوية
كيفية تشخيص الإصابة بـ RLS
كما هو مذكور من قبل NICE، من أجل تشخيص متلازمة تململ الساقين، يجب أن تتوفر جميع المعايير التالية:
- الرغبة في تحريك الساقين، والتي عادة ما تكون مصحوبة أو تشعر بأنها ناجمة عن أحاسيس غير سارة.
- تبدأ الأعراض أو تتفاقم أثناء فترات الراحة أو عدم النشاط مثل الاستلقاء أو الجلوس.
- يتم تخفيف الأعراض جزئيًا أو كليًا عن طريق الحركة، مثل المشي أو تمارين التمدد، على الأقل طالما استمر النشاط.
- تحدث الأعراض أثناء الراحة أو عدم النشاط فقط، أو تكون أسوأ، في المساء أو الليل.
- لا تنتج المظاهر المذكورة أعلاه في المقام الأول عن حالة طبية أو سلوكية أخرى (على سبيل المثال، تشنجات الساق، أو النقر المعتاد على القدم).
قد تحتاج إلى إحالة إلى طبيب أعصاب أو أخصائي نوم إذا كان هناك شك في التشخيص أو إذا كان العلاج الأولي غير ناجح. يمكنك قراءة المزيد هنا.