تحذير من النوم كما يقول طبيب الأعصاب هذه العادة الليلية “خطيرة”

ويحذر طبيب الأعصاب الدكتور بايبينج تشين من أن القيام بذلك باستمرار أمر خطير

أصدر طبيب أعصاب تحذيراً عاجلاً بشأن النوم يشير إلى أن إحدى العادات الليلية قد تكون “خطيرة”. ووفقا للخبير، فإن هذا لا يأتي مع مخاطر فورية فحسب، بل يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالخرف.

نحن جميعا ندرك أهمية النوم. عدم النوم بما فيه الكفاية يجعلنا متعبين، غاضبين، وحتى نشعر بالإعياء في اليوم التالي.

ولكن ما قد لا تدركه هو التأثير الأكثر خطورة الذي يمكن أن يحدثه ذلك على صحتك. وفي مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، حذر طبيب الأعصاب الدكتور بايبينج تشين من أن النوم “المستمر” أقل من سبع ساعات كل ليلة قد يكون ضارًا.

قال الدكتور تشين، المعروف على الإنترنت باسم الدكتور بينج: “إليك الأسباب التي تجعل النوم المستمر أقل من سبع ساعات يوميًا خطيرًا جدًا بالنسبة لك”. وأوضح أن ليلة واحدة فقط بدون نوم كاف يمكن أن يكون لها تأثير مماثل للسكر.

وقال: “إذا كنت مستيقظا لمدة 17 ساعة أو أكثر، فإن وقت رد الفعل والتركيز والحكم الخاص بك ينخفض ​​إلى مستوى شخص لديه مستوى الكحول في الدم بنسبة 0.05 في المائة”. “هذا هو الحد القانوني للقيادة في بعض البلدان، وإذا بقيت مستيقظًا لفترة أطول من ذلك، فأنت تتصرف وكأنك في حالة سكر.

“أنت لا تريد ذلك لنفسك، وبالتأكيد لا تريد ذلك لأطبائك.” بعد ذلك، شاركنا المزيد حول المخاطر طويلة المدى.

وتابع: “أثناء النوم العميق، يقوم الجهاز الجليمفاوي، وهو نظام تنظيف دماغك، بطرد السموم، بما في ذلك بروتين يسمى بيتا أميلويد، وهو نفس البروتين الذي يتراكم في مرض الزهايمر. وعندما تقطع نومك باستمرار، يمكن أن تتراكم تلك البروتينات ببطء، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف على المدى الطويل”.

يؤثر النوم أيضًا على ذاكرتك. قال الدكتور بينج: “لا يدرك الناس مدى اعتماد ذاكرتك على نومك. يتم تخزين المعلومات الجديدة من يومك مؤقتًا في الحصين، ولكنها تنتقل فقط إلى ذاكرتك طويلة المدى أثناء النوم العميق.

“وبالتالي، بدون راحة كافية، يفشل دماغك في حفظ ما تعلمته طوال اليوم، ولهذا السبب ينسى الأشخاص المحرومون من النوم التفاصيل ويرتكبون المزيد من الأخطاء.” علاوة على ذلك، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية.

وأضاف: “إذا كنت لا تحصل باستمرار على ما يكفي من النوم الجيد، فسيؤدي ذلك إلى إضعاف الاتصال بين قشرة الفص الجبهي، وهو مركز المنطق الخاص بك، واللوزة الدماغية، التي تتحكم في عواطفك. ولهذا السبب يمكن أن تصبح أكثر قلقًا، وأكثر عصبية، وأكثر اندفاعًا بعد ليلة قصيرة.

“نحن نعيش في مجتمع يمجّد العمل الزائد، لكن إرهاق الدماغ ليس علامة على القوة، وقلة النوم ليس شيئًا يستحق التباهي به – إنه شيء نحتاج إلى إصلاحه.”

مقدار النوم الذي تحتاجه

توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة من النوم. في المتوسط:

• يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات
• يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة
• يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تشعر بالتعب المستمر أثناء النهار”.

لتحسين نومك توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بما يلي:

• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
• استرخِ قبل النوم بساعة على الأقل، على سبيل المثال، خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا
• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر
• ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
• تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة
• لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير
• لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل
• لا تمارس الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
• لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة، مثل الهواتف الذكية، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر استيقاظًا
• لا تغفو أثناء النهار
• لا تنام بعد ليلة نوم سيئة والتزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك

يجب أن ترى الطبيب العام إذا:

• إن تغيير عادات نومك لم يساعد في علاج الأرق لديك
• لقد واجهت صعوبة في النوم لعدة أشهر
• يؤثر الأرق الذي تعاني منه على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التأقلم معه