إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الآثار الجانبية المحتملة لبعض المكملات الغذائية
أصدر صيدلي تحذيرًا صحيًا، مدعيًا أنك قد تفرط في تكديس مكملاتك الغذائية. قد لا تدرك أن بعض المكملات الغذائية لا يمكن تناولها معًا أو مضاعفتها.
يدرك الكثير منا أن الفيتامينات والمعادن ضرورية للمساعدة في الحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته. على الرغم من أننا يجب أن نكون قادرين على الحصول على كل ما نحتاجه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أن هذا ليس ممكنًا للجميع.
لذلك، يعد تناول المكملات الغذائية طريقة شائعة لضمان عدم فقدان أي شيء. ولكن يجب عليك التأكد من اتباع التعليمات، سواء الموجودة على الزجاجة أو من طبيبك العام، لتناولها بشكل صحيح.
حنا يوسف، الصيدلي في Chemist4U، حذر من أنك قد تترك نفسك عرضة للآثار الجانبية وغيرها من المشاكل. وقالت: “إن النية وراء المكملات الغذائية عادة ما تكون جيدة، ولكن التنفيذ ليس كذلك في كثير من الأحيان”.
“نرى بانتظام أشخاصًا يضاعفون تناول فيتامين د عن غير قصد، أو يتناولون جرعات عالية من مساحيق فيتامين سي يوميًا، أو يكملون المغنيسيوم “في حالة حدوث ذلك”. يمكن أن تسبب بعض المكملات آثارًا جانبية، أو تتفاعل مع الأدوية، أو تخفي المشكلات الأساسية. إذا لم تكن بحاجة إليها بالفعل، فقد تكون غير ضرورية في أحسن الأحوال، وضارة في أسوأ الأحوال. “
وأضافت: “عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فإن البساطة والاتساق عادة ما تكون أكثر أمانًا وفعالية من تكديس منتجات متعددة”. ثم قامت هانا بمشاركة بعض المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا، والمخاطر التي يتجاهلها الناس، وكيفية تناولها بشكل أكثر أمانًا.
فيتامين د
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين بتناول فيتامين د في الفترة من أكتوبر إلى مارس. يمكن أن يساعد هذا الملحق في تعزيز الحالة المزاجية والمناعة والطاقة في الأشهر المظلمة
لكن هانا حذر من المخاطر التي يمكن أن يغفلها الناس: “إن تناول كميات كبيرة جدًا مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى رفع مستويات الكالسيوم، مما قد يسبب الغثيان والارتباك وإجهاد الكلى و(في الحالات الشديدة) تلف الكلى. المشكلة الأكبر هي المضاعفة العرضية عن طريق الفيتامينات المتعددة وفيتامين د المستقل ومنتجات المناعة”.
لذلك نصحت بالالتزام بالإرشادات اليومية الموصى بها لمعظم البالغين (غالبًا 10 ميكروجرام / 400 وحدة دولية في الشتاء) وتجنب تكديس المنتجات التي تحتوي على فيتامين د ما لم ينصح الطبيب بذلك. يجب عليك توخي المزيد من الحذر إذا كنت تعاني من مرض الكلى، أو الساركويد، أو فرط نشاط جارات الدرق، أو تاريخ من حصوات الكلى.
حديد
يتناول الناس الحديد لعلاج التعب وانخفاض الطاقة وتساقط الشعر. قال هانا: “يعد الحديد أحد أسهل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها دون داعٍ، ويمكن أن يسبب الحديد الزائد آلامًا في المعدة/إمساكًا، ويزيد من الغثيان، وفي بعض الحالات يساهم في زيادة الحديد (خاصة عند الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية)”. “ويمكن أن يتداخل أيضًا مع امتصاص الأدوية الأخرى، وبعض الأدوية يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد.”
قالت: “لا تصف لنفسك الحديد عند الشعور بالتعب. قم بإجراء فحص الدم أولاً، وإذا نصحت بتناوله، فاتبع إرشادات الجرعات وتعليمات التوقيت بعناية (بعض الأشخاص يتحملون الجرعات في يوم بديل أفضل من الجرعات اليومية).”
أوميغا 3
كثير من الناس يتناولون أوميغا 3 لصحة القلب والالتهابات وصحة الدماغ. قال هانا: “يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث الكدمات/النزيف لدى بعض الأشخاص (خاصة عند تناول جرعات أعلى أو جنبًا إلى جنب مع مخففات الدم/مضادات الصفيحات) ويمكن أن يسبب تجشؤًا ارتجاعيًا أو اضطرابًا في المعدة”. “تختلف الجودة والجرعة بشكل كبير بين المنتجات.”
ونصحت بما يلي: “أعط الأولوية للأسماك الزيتية في النظام الغذائي حيثما أمكن ذلك؛ وإذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، فاختر منتجًا حسن السمعة يحتوي على كميات واضحة من EPA/DHA، وتحدث إلى الصيدلي أو الطبيب العام إذا كنت تتناول مضادات التخثر/مضادات الصفيحات أو تخطط لعملية جراحية.”
المغنيسيوم
وقال هانا: “يمكن أن يسبب الإسهال وانخفاض ضغط الدم عند تناول جرعات أعلى، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى (انخفاض القدرة على التخلص من المغنيسيوم). ومن المرجح أن تؤدي بعض الأشكال إلى اضطراب عملية الهضم”.
وبدلاً من ذلك، أوصت بما يلي: “الطعام أولاً (المكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة). إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فابدأ بكمية منخفضة، وتجنب تكديس مزيج “الاسترخاء” الذي يحتوي أيضًا على المغنيسيوم، واحصل على المشورة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. “
فيتامين ج
غالبًا ما يتناول الأشخاص مكملات فيتامين سي لتعزيز مناعتهم. لكن هانا قال: “الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإسهال واضطراب المعدة، وقد تزيد لدى بعض الأشخاص من خطر حصوات الكلى.
“كما أنه لا يلغي قلة النوم أو النظام الغذائي أو التوتر. استهدف المصادر الغذائية أولاً (الحمضيات والتوت والفلفل والقرنبيط). إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فتجنب الجرعات الكبيرة كعادة يومية.”
الزنك
وأضاف هانا: “الغثيان وآلام المعدة شائعان عند تناول جرعات أعلى؛ ويمكن أن يتداخل تناول كميات كبيرة على المدى الطويل مع امتصاص النحاس ويساهم في نقصه. استخدمه على المدى القصير فقط إذا كان ذلك مناسبًا، ولا تكدس العديد من المنتجات التي تحتوي على الزنك، وتجنب استخدام جرعات عالية على المدى الطويل ما لم ينصح بذلك”.