وجد باحثون من MyFitnessPal أن البريطانيين يستهلكون ما متوسطه 2752 سعرة حرارية عند العمل من المنزل، مقارنة بـ 1961 سعرة حرارية في يوم العمل النموذجي.
ارتفع عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل (WFH) بشكل كبير في السنوات الأخيرة، حيث يقدم أكثر من نصف أصحاب العمل في المملكة المتحدة حاليًا العمل عن بعد – لكن خبراء الصحة حذروا من أن هذا قد يسبب ضررًا لصحتنا.
وجدت دراسة حديثة، أجرتها MyFitnessPal، أن البريطانيين يمشون حوالي 3500 خطوة أقل ويستهلكون ما يقرب من 800 سعرة حرارية أكثر عندما يكونون في المنزل. ويحذر الخبراء من أن “بيئة العمل المريحة” يمكن أن “تفتقر إلى الهيكلة والروتين”، مما يعني أن الموظفين أقل صرامة فيما يتعلق بنظامهم الغذائي.
قال اختصاصي التغذية المسجل بروكل وايت، من MyFitnessPal: “هذا يمكن أن يجعل من السهل الاستمتاع بوسائل الراحة المنزلية والوصول إلى الوجبات الخفيفة التي قد لا تكون لديك في المكتب”. وكشف الاستطلاع الذي شمل 2000 عامل مختلط أن الأشخاص يستهلكون في المتوسط 2752 سعرة حرارية في العمل من المنزل، مقابل 1961 في يوم العمل النموذجي.
هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ Mirror Health هنا
بشكل عام، زعم 60% أنهم غير صحيين في أيام العمل من المنزل مقارنة بوقت تواجدهم في المكتب، حيث تعد الوجبات السريعة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة والحلويات هي الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا. وأشار حوالي 56% إلى أن الإغراءات الأقل هي السبب الرئيسي وراء تمتعهم بصحة أفضل في أيام العمل المكتبية.
وقال آخرون إن هناك خيارات غداء صحية بالقرب من مكان عملهم، في حين تم تشجيع 36% على أن يكونوا أصحاء من خلال وجود أشخاص آخرين حولهم. تم تكليف المشاركين باستخدام Fitbit أو الهاتف أو Apple Watch لحساب خطواتهم اليومية، حيث ظهر 4518 كمتوسط عدد تم تسجيله في يوم WFH – وهو أقل بكثير من 10000 الموصى بها يوميًا.
قال ما يقرب من النصف أنهم في كثير من الأحيان لا يغادرون المنزل على الإطلاق عندما يكونون في المنزل. في المقابل، يسير البريطانيون 8087 خطوة في المتوسط عندما يعملون من المكتب. علاوة على ذلك، وجد البحث أن المشاركين ادعوا أنهم يتناولون خمس وجبات خفيفة بين الوجبات، مقابل ثلاث وجبات خفيفة عندما يعملون من المكتب. واعترف أكثر من الثلث (36%) بتناول الطعام عندما لا يكونون جائعين، بينما ينظر البريطانيون إلى الثلاجة أو الخزانة بسبب الملل الشديد ست مرات في اليوم.
وأضاف بروكل: “إذا كنت قلقًا بشأن تناولك الغذائي أو الاستهلاك الزائد، فإن تتبع وجباتك والوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدك على فهم العناصر الغذائية المفضلة التي تستهلكها، والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تستهلكها كثيرًا”.
شاركت الخبيرة نصيحتها لمساعدة العمل عن بعد على أن يبدو وكأنه يوم عمل في العمل. وتوصي بإدراج التمارين الرياضية في روتينك، مثل الذهاب للجري أو المشي قبل وبعد العمل، لتعكس الذهاب إلى المكتب والعودة منه.
يقترح بروكل تناول وجبات متوازنة وأخذ فترات راحة متقطعة طوال يوم عملك، ويمكن أن يشمل ذلك المشي في الحي أو القيام بالطعنات. ويأتي هذا الاستطلاع في الوقت الذي تظهر فيه الأرقام الأخيرة أن أكثر من 13 مليون بريطاني استبدلوا العمل المكتبي بالعمل المرن، مما سمح لهم بتسجيل الدخول من منازلهم.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا ممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. تقول هيئة الصحة أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى:
-
القيام بأنشطة تقوية تعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) على الأقل يومين في الأسبوع
-
قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا
-
قم بتوزيع التمرين بالتساوي على مدى أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، أو كل يوم
-
قلل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء وفصل فترات عدم الحركة الطويلة عن طريق ممارسة بعض الأنشطة
يمكن أيضًا تحقيق هذه الأهداف الأسبوعية من خلال عدة جلسات قصيرة من النشاط شديد الشدة أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي والقوي جدًا.