إنه يؤثر على ملايين الأشخاص في المملكة المتحدة ، ويمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري
يكشف أخصائي النوم أن ملايين البريطانيين يقاتلون شرطًا لا يعرفه عدد لا يحصى من الناس لديهم. يمثل توقف التنفس أثناء النوم اضطرابًا خطيرًا في النوم حيث يتوقف التنفس باستمرار ويستأنف.
يؤثر هذا المرض الجاد والمتكرر في كثير من الأحيان على حوالي ثمانية ملايين فرد في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، مع بقاء واحد من كل ثلاث حالات لا يتم اكتشافه. من بين أكثر علامات التحذير انتشار شخير لا هوادة فيه ، مصحوبًا عادةً بالتشويش أو الاختناق طوال المساء.
تمنعك هذه الاضطرابات التنفسية من تحقيق نوم عميق ، مما قد يؤدي إلى استنفاد دائم. يحذر مارتن سيلي ، كبير أخصائيي النوم في MatressnextDay ،: “إذا وجدت نفسك إيماءة أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو حتى عالقًا في حركة المرور ، فقد يكون ذلك علامة على شيء آخر.
“مقياس النعاس في Epworth هو استبيان سريع يساعدك على تقييم مدى تعبتك في المواقف اليومية وما إذا كان الوقت قد حان للتحدث إلى الطبيب.”
عند تركه بدون علاج ، قد يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة احتمالية حدوث مضاعفات صحية خطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وظروف القلب ، ومرض السكري ، في حين يمكن أن تؤثر على العافية النفسية أيضًا.
ويضيف مارتن: “والخبر السار هو أنه بمجرد تشخيص توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن التحكم في النوم ، ويشير الكثير من الناس إلى تحسن كبير في طاقتهم ونوعية حياتهم”.
اقرأ المزيد: علامة تحذير الكوليسترول التي يمكن العثور عليها في أظافركاقرأ المزيد: “مرضي يحير الأطباء – أعطوا 12 شهرًا للعيش”
للمساعدة في إدارة أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، يشارك مارتن بعض النصائح المعتمدة من الخبراء:
“يمكن للنوم الظهر أن يتسبب في انهيار لسانك وأنسجة الرخوة في مجرى الهواء الخاص بك ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. حاول النوم على جانبك بدلاً من ذلك واستخدم وسادة داعمة للحفاظ على هذا الموقف.”
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة
“يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة في الليل إلى تعطيل جودة نومك ، خاصة إذا كنت عرضة بالفعل لتنفس الصعوبات. تهدف إلى الحفاظ على غرفتك في درجة حرارة ثابتة وباردة وتقليل التعرض للضوء لتشجيع النوم الأعمق.”
“الكحول يريح العضلات في حلقك ، مما يزيد من احتمال انهيار مجرى الهواء أثناء النوم. إذا كنت عرضة للنوم التنفس أو الشك في أنك قد يكون لديك ، فمن الأفضل تجنب الشرب في الساعات التي سبقت النوم.”
- الحفاظ على وزن صحي
“يمكن للوزن الإضافي ، وخاصة حول الرقبة ، الضغط على مجرى الهواء الخاص بك ويزيد من شدة أعراض توقف التنفس أثناء النوم. قد يؤدي فقدان كمية صغيرة من الوزن في بعض الأحيان إلى تحسينات كبيرة في جودة النوم.”
- استثمر في مرتبة داعمة
“يمكن أن يؤثر الموقف ودعم مراتبك بشكل كبير على تنفسك في الليل. قد تساعد مرتبة الشركة المتوسطة التي تدعم المحاذاة الشوكية وتقلل من نقاط الضغط على تحسين تدفق الهواء وتقليل الاضطرابات”. يقول. الأهم من ذلك ، لا تتجاهل علامات التحذير.
“إذا استيقظت على الشعور بالإرهاق على الرغم من ليلة كاملة في السرير ، أو يلاحظ شريكك شخيرك بصوت عال وتوقف عن التنفس أثناء الليل ، فاطلب المشورة المهنية. إن توقف التنفس أثناء النوم ليس مجرد شخير ، إنها مشكلة صحية خطيرة تستحق الاهتمام.”