شاركت Rosey Davidson ، مستشارة النوم في Just Chill Baby Sleep ، نصيحة حول كيفية تجنب ارتداد الحمض في الليل
يمكن أن يكون ارتداد الحمض كابوسًا للتعامل معه ، خاصة عندما تحاول الغفوة. ومع ذلك ، يدعي أخصائي النوم أن تجنب بعض المشروبات قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل أعراضه.
وقالت روزي ديفيدسون ، مستشارة النوم في نوم البرد ، في حين أن الشاي العشبي مثل البابونج والزنجبيل قد يساعد في تحقيق نوم أسلم ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لمجموعة من المشروبات الأخرى. في مقابلة حصرية ، أخبرت المرآة: “يمكن أن يكون الشاي العشبي الدافئ غير المكافئ مثل البابونج أو الزنجبيل مهدئًا لبعض الناس ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على المشغلات الفردية. من الأفضل تجنب أي شيء حمض (مثل عصائر الحمضيات) ، أو الكافيين (مثل القهوة أو الشاي الأخضر/الأسود) ، أو أي شيء عالي في الدهون أو الشوكولاتة.
“كل ذلك يمكن أن يسترخي العاصرة العاصرة المريعية السفلية ويزيد الارتجاع. الكحول هو السبب الرئيسي الآخر الذي يمكن أن يعطل كل من الهضم والنوم.” ارتداد الحمض هو مشكلة غير مريحة عادة ما تتميز بإحساس حرق في الصدر (حرقة) وطعم غير سار في الفم. يمكن أن يضرب في أي وقت ، ولكن يمكن أن يؤثر ارتداد وقت الليل بشكل ملحوظ على جودة النوم. وفقًا لـ NHS ، قد تشمل الأعراض الأخرى السعال أو الفواق المتكررة ، وسوء التنفس ، والانتفاخ ، والغثيان.
إلى جانب شرب مشروبات معينة ، يمكن أيضًا تفاقم الأطعمة التي تتناولها. قد تتفاجأ لسماع أن الطماطم والشوكولاتة والأطعمة الدهنية أو الحارة هي من بين الأطعمة الأكثر خطورة.
تشمل عوامل الخطر/الأسباب الأخرى المحتملة للحمض:
- التدخين بانتظام
- باهظة الوزن
- التوتر والقلق
- الحمل
- الآثار الجانبية للطب
- قرحة المعدة
- عدوى المعدة
- فتق الفتق
- التغييرات الهرمونية
اقرأ المزيد: تشارك شركة Fearne Cotton إصابة شعرت وكأنها “شخص ما قد اتخذ مباراة مضاءة”اقرأ المزيد: إن صحن غداء الملكة كاميلا مليء بالامتيازات الصحية ومن السهل صنعه
لأي شخص حريص على تخفيف أعراضه ، قالت روزي أيضًا إن الأمر يستحق إعادة تقييم موقع نومك في الليل. قد يكون النوم على ظهرك أو الجانب الأيمن مرتبطًا بالأعراض المتقدمة.
وتابعت: “أفضل جانب للنوم من أجل الارتجاع هو الجانب الأيسر. هذا الموقع يحافظ على التقاطع بين المعدة والمريء فوق مستوى حمض المعدة. يمكن للنوم على الجانب الأيمن أو الظهر أن يزيد من أعراض الارتداد.
“قد يوفر النوم على الجبهة بعض الراحة للارتجاع في بعض الحالات ، ولكنه يمكن أن يسبب مشكلات في الرقبة والعمود الفقري ، لذلك لا ينصح به عمومًا.” في ملاحظة منفصلة ، اعترفت Rosey بأن استراحة رأسك على بعض الوسائد الإضافية قد تساعد أيضًا.
وتابعت: “تساعد الجاذبية على منع حمض المعدة من التدفق إلى المريء. ببساطة تدعم نفسك بوسائد إضافية تحت رأسك ليست فعالة عادة ، لأنها تنحني الجسم عند الخصر ويمكن أن تتفاقم في الواقع.”
إذا لم يكن أي مما سبق يعمل ، فقد يكون زيارة GP لمزيد من النصائح حكيمة. قد يتم تشخيص الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض العادي بمرض الجزر المريئي المعدي ، حيث يتسرب الحمض من المعدة إلى المريء.
قالت روزي: “يمكن أن توفر مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية تخفيفًا على المدى القصير عن طريق تحييد حمض المعدة. غالبًا ما يتم وصف حاصرات H2 أو مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، مثل أوميبرازول أو لانسوبرازول ، لأعراض أكثر ثباتًا لأنها تقلل من كمية الحمض التي تنتجها المعدة.
“ومع ذلك ، يجب استخدامها دائمًا تحت إشراف الطبيب ، خاصةً للاستخدام طويل الأجل ، حيث يمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع الأدوية الأخرى.”