نعلم جميعًا أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على بشرتنا بغض النظر عن مقدار ما نستثمره في العناية بالبشرة ، لذلك قد تكون هذه الأطعمة القليلة هي السر لبشرة متوهجة بشكل طبيعي ، وفقًا لخبير الصحة والتغذية
إن استثمار الوقت والعناية ببشرتك أمر لا يمكنك الاستخفاف به ، ولكن مع وجود مئات المنتجات المختلفة ، قد يكون الأمر محيرًا للعقل لمعرفة ما يجب أن تستخدمه على وجهك وما يجب تجنبه.
على الرغم من أنه ليس سراً أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر أيضًا على مظهر بشرتنا وملمسها. يمكنك الاستثمار في أفضل مستحضرات للعناية بالبشرة في العالم ، لكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكريات يمكن أن تكون سببًا للجفاف والتشقق وتمحو جميع فوائد المنتج. إذا كنت تريد بشرة متوهجة – شيء ما نحن عليه جميعًا بعد هذا الصيف ، يُنصح الناس بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين A و C و E. هذه أيضًا ستعزز نمو الكولاجين بالإضافة إلى إعطائنا ممتلئ الجسم مما يترك الطعام يفعل كل ما في وسعه العمل بالنسبة لنا.
خبيرة الصحة والتغذية آشلي توش من موقع تحضير الوجبات أواني جاهزة أوضح: “يمكن للأطعمة التي نأكلها أن تلعب دورًا هائلاً في مظهر بشرتنا ولأنها أكبر عضو في أجسامنا ، فمن المهم أن نعتني بها.
“نعلم جميعًا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح يمكن أن تكسرنا ، ولكن هناك أيضًا أطعمة توفر فوائد لبشرتنا مثل الطماطم والفلفل لأنها تحتوي على أشياء مثل فيتامين سي والكولاجين.
“من المهم زيادة تناولنا للكولاجين مع تقدمنا في العمر لأن أجسامنا تجد صعوبة في إنتاجه مع تقدمنا في السن. إنه أحد البروتينات الهيكلية الرئيسية المسؤولة عن مرونة بشرتنا وهو ما يجعلها تبدو أكثر إشراقًا.”
يمكن أن تمنحك الأطعمة الصحيحة الفيتامينات التي تحتاجها لتعزيز صحة البشرة ، وقد يكون دمج بعض هذه الفيتامينات سرًا لبشرة متوهجة رائعة – وقد توفر القليل من البنسات على العناية بالبشرة أيضًا. لذا ، إليك نظرة على بعض أفضل الأطعمة التي يوصي الخبير بإضافتها إلى نظامك الغذائي ، لإعطاء بشرتك دفعة متألقة …
الفلفل
“الفلفل الحلو غني بفيتامين سي ومضاد للأكسدة وكلاهما مهم لبناء الكولاجين في الجلد. وهذا ما يحافظ على مرونة بشرتك ، مما يساعدك على أن تبدو أكثر شبابًا.” آشلي تشرح.
سمكة سمينة
بعد ذلك ، يساعدنا في إعطائنا توهجًا صحيًا هو الأسماك. توصي آشلي: “الأسماك غنية بالأوميغا 3 وهذه الأحماض الدهنية تساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة ونضرة ويمكن أن تقلل الالتهاب. حاول دمج أطعمة بحرية مختلفة في نظامك الغذائي مثل سمك القد والسلمون وستصبح بشرتك متوهجة في أي وقت من الأوقات!”
عين الجمل
ومع ذلك ، إذا لم تكن من محبي الأسماك ، تقترح آشلي أن الجوز بديل رائع يحتوي أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3.
“تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (هـ) الذي يمكن أن يمنع تلف الجلد. من السهل نسج الجوز في نظامك الغذائي ، ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو رشها فوق العصيدة واللبن ودمجها في أشياء مثل السلطات والفطائر.”
لوز
واحد آخر للبشرة الممتلئة هو اللوز والوجبة الخفيفة السهلة تصنع العجائب لبشرتنا.
تشرح: “اللوز مفيد أيضًا للبشرة نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من حمض اللينوليك. وهذا يعزز امتلاء البشرة ويمكن أن يساعدها في الظهور بمظهر أكثر نعومة ونعومة. أدخل اللوز في نظامك الغذائي كوجبة سريعة وتناول وجبة خفيفة في جميع أنحاء يوم.”
خيار
نعلم جميعًا أن الماء عنصر أساسي في الحصول على بشرة صحية ، لذا فليس من المستغرب أن الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ هي طريقة رائعة لاستهلاك المزيد من الماء.
“زيادة استهلاكك من الماء بشكل عام يحسن ترطيب البشرة.” وتضيف.
افوكادو
ستكون هذه أخبارًا جيدة للأفوكادو على عشاق الخبز المحمص!
يدعي آشلي: “هذه الفاكهة الدهنية غنية بفيتامين C و A وهما المسؤولان عن إصلاح الجلد ومنع الجفاف. ومن الطرق السهلة لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي الاستمتاع ببعض نخب الأفوكادو ، وتناوله مع البيض أو استبداله بالمايونيز كبديل صحي “.
طماطم
أخيرًا ، توصي أشلي بالطماطم التي تساعد كمضاد للأكسدة.
“جرب إضافة الطماطم إلى نظامك الغذائي من خلال السلطات ، واستخدمها في الصلصات والحساء أو حتى تقليبها في البيض. الطماطم غنية بالليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد في التراجع عن الضرر الذي يلحق بالكولاجين وتعزيز صحته وهو أمر أساسي للصحة ، اشعاعا الجلد.”
في المرة القادمة التي تقوم فيها بمتجر الطعام الأسبوعي ، التقط بعضًا منها وستشكرك بشرتك على ذلك!
هل لديك قصة للمشاركة؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. راسلنا على [email protected]