إن تناول الأطعمة الاحتفالية الثقيلة يمكن أن يجعلنا نشعر بانخفاض الطاقة، لكن خبيرة التغذية سيغن سفانفيلدت كشفت عن كيفية التعامل مع هذا الركود في يوم عيد الميلاد
لقد كنا جميعًا هناك، فقدنا الوعي على الأريكة بعد غيبوبة بسبب الطعام الشديد بينما نرتدي بيجامات الأعياد المفضلة لدينا ونشاهد فيلم عيد الميلاد على التلفزيون.
بعد التحضير لليوم الكبير، وقضاء ساعات لا حصر لها في التسوق والتنظيف والطهي، سرعان ما يبدأ ركود عيد الميلاد في الثالثة بعد الظهر. ولكن وفقًا لخبراء الصحة، يمكن أن يكون نقص الطاقة في فترة ما بعد الظهر بسبب تناول الطعام غير المتوازن خلال فترة ما بعد الظهر. يوم.
أوضحت خبيرة التغذية Signe Svanfeldt من تطبيق الأكل الصحي Lifesum أن إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن لا يزال مهمًا، حتى خلال فترة العطلة. وقالت: “إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية غير المشبعة يمكن أن يساعد أجسامنا على الحفاظ على مستويات الطاقة.
“تتضمن عطلة عيد الميلاد عادةً الكثير من الأطعمة الثقيلة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والصوديوم – والتي يجب استهلاكها جميعًا باعتدال. بعد تناول الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر، يرتفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض، مما يجعلنا نشعر بالانخفاض في مستويات السكر في الدم.” طاقة.” شاركت Signe أهم نصائحها حول كيفية التعامل مع انخفاض الطاقة في يوم عيد الميلاد عند الساعة الثالثة مساءً.
تناول نظام غذائي متوازن
للحصول على مستوى أكثر توازنًا للسكر في الدم، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. يقول سيجن: “لا تخف من إضافة أطباق مغذية جديدة إلى طاولة عيد الميلاد مثل سلطة البرتقال والرمان، أو الجزر المشوي بالقيقب، أو سلطة الكمثرى والتوت البري”.
لا تخطي وجبات الطعام
قد تميل إلى تجنب تناول وجبة الإفطار، لتوفير مساحة لتناول عشاء عيد الميلاد، ولكن هذا قد يجعلك تشعر بمزيد من الخمول في وقت لاحق. حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا طوال اليوم، ولا تفوت وجبات الطعام. وأوضح خبير الصحة: ”تتبع تناولك اليومي للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. إن تخطي الوجبات يمكن أن يجعلنا نشعر وكأننا نتضور جوعا، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام”.
اشرب الكثير من الماء
عدم شرب كمية كافية يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب والدوار، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء. وأضاف الخبير: “في بعض الأحيان نخلط بين الشعور بالجوع والعطش ونأكل شيئًا ما عندما نشعر بالعطش بالفعل، لذا تأكد من توفر الماء لديك دائمًا”.
ابق نشيطًا
خلال عيد الميلاد، قد يتراجع النشاط البدني في بعض الأحيان، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة لدينا بطريقة سلبية. وأوصى سيني: “حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، فحاول تضمين نوع من النشاط البدني مثل المشي السريع أو اللعب في الثلج”.
تجنب تناول الكثير من الكحول
بينما يستمتع العديد من الأشخاص بتناول المشروبات الكحولية خلال فترة الأعياد، تأكد من تناولها باعتدال. وأضاف سيجني: “إن تناول كوب أو اثنين لن يسبب أي ضرر لدى البالغين الأصحاء (غير الحوامل)، ولكن الشرب المفرط يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وعادات النوم لدينا”. أخيرًا، والأهم من ذلك، استمتع بوقتك واستمتع بالاحتفالات الخالية من الركود.