حصري:
في شهر يناير من هذا العام، سيقوم الكثير منا بإعادة فحص محتويات ثلاجاتنا وإجراء بعض التغييرات المحددة في نمط الحياة، وهناك نصيحة بسيطة جدًا ربما تكون قد تجاهلتها
كما يعلم الكثير منا جيدًا، فإن إجراء إصلاح شامل لأسلوب الحياة “للعام الجديد، أنا جديد” هو أمر أسهل بكثير من الفعل، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد. لحسن الحظ، هناك بعض الحيل التي يمكن دمجها حتى في الحياة الأكثر ازدحامًا، وهناك نصيحة واحدة لفقدان الوزن معتمدة من الخبراء والتي ربما تكون قد تجاهلتها.
بعد الاستمتاع بموسم الأعياد، قد يبدو الأمر وكأنك تجهد نفسك خلال أول شهر بارد من العام، حيث تتخلص من آخر ما تبقى لديك من شارع الجودة من أجل درج ثلاجة مليء بالخضروات، وهذا صحيح بشكل خاص إذا لقد خرجت عن روتينك قليلاً، من الناحية الصحية.
سيتمكن أي شخص نجح في إحداث تحول في العام الجديد من إخبارك أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحولات ضخمة بمرور الوقت، وأن الأنظمة الغذائية الناجحة تتعلق بما هو أكثر بكثير من مجرد الطعام وممارسة الرياضة.
في حديث حصري مع The Mirror، نصحت مدربة فقدان الوزن ونمط الحياة الصحي آن لارشي أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بالتفكير في عامل مهم للغاية – النوم. أوضحت آن: “النوم أكثر وأفضل. خلال العطلات، يشاهد معظمنا المزيد من الأفلام أو يتصفح هواتفنا في وقت متأخر من الليل. ارجع (أو ابدأ) إلى روتين مناسب لوقت النوم. أوقف أجهزتك الإلكترونية قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم. ارجع إلى النوم في الأوقات العادية مرة أخرى.”
وتابعت: “النوم ينظم هرمونات الجوع، وهرمونات التوتر، ويساعد جسمك على المعالجة والتعافي. وبدون نوم جيد ليلاً، ستشعر بالتعب، وعدم التركيز، ولديك الرغبة الشديدة، والغضب. كل ذلك سيمنعك من اتخاذ القرارات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بالطعام وممارسة الرياضة.”
وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة JAMA Internal Medicine، والتي فحصت 80 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل يستهلكون سعرات حرارية أكثر – بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية – مقارنة بأولئك الذين حصلوا على الكثير من النوم. عين. علاوة على ذلك، وفقًا لمؤسسة النوم، فإن التقلبات الكبيرة في جدول نوم الشخص، أو حتى محاولة تعويض النوم المفقود بعد بضع ليالٍ متأخرة، يمكن أن تسبب اضطرابًا في عملية التمثيل الغذائي للشخص، ونتيجة لذلك، تقلل من حساسية الأنسولين، مما يعني أن هناك فرصة أكبر لارتفاع نسبة السكر في الدم.
في حين أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم جدًا بالتأكيد، خذ هذا كعذر لك للاستلقاء في السرير مبكرًا والحلم بعيدًا عن كآبة شهر يناير.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]