قال صيدلي إن هذه الحالة لم تعد تؤثر على كبار السن فقط، حيث وجد تقرير جديد أن ما يقرب من نصف الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 34 عامًا يقولون إنهم يعانون منها
كان يُعتقد في السابق أنه مرض يصيب الأجيال الأكبر سناً فقط، إلا أن التهاب المفاصل يؤثر الآن بشكل متزايد على الشباب – وقد يكون أسلوب حياتنا هو السبب.
أوضح الصيدلي نويل ويكس، مستشار منظمة Deep Relief: “كثيرًا ما نعتقد أن التهاب المفاصل هو مرض يصيب الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن فقط، لكن تقريرًا جديدًا لـ Deep Relief وجد أن الشباب يعانون الآن أيضًا. في الواقع، يقول ما يقرب من نصف الشباب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 34 عامًا إنهم يعانون حاليًا من آلام أو آلام.
“ما أجده مثيرًا للقلق حقًا هو أن واحدًا من كل خمسة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 24 عامًا و23% ممن تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا يقولون إنهم مصابون الآن بالتهاب المفاصل. ومن الواضح أن التهاب المفاصل لم يعد مشكلة صحية لكبار السن وحدهم.
“هناك عدد لا يحصى من الأسباب وراء هذا الاتجاه المثير للقلق، مع التركيز على نمط الحياة لدى معظمهم. بالنسبة للشباب، قد يكون ظهور الأنشطة القائمة على الشاشة، سواء للتعليم أو العمل أو الترفيه، مشكلة كبيرة. وقد خلقت ساعات العمل الطويلة أمام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية عاصفة مثالية للوضعية الضعيفة، واختلال التوازن العضلي والضغط على العمود الفقري والرقبة.
“لا يساعد العديد من الشباب مفاصلهم إما من خلال عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، أو أنهم يمارسون التمارين دون الشكل المناسب. بدءًا من تخطي عمليات الإحماء والتبريد إلى ممارسة التمارين بشكل غير صحيح – مثل القيام بتمارين تعتمد على القوة بشكل غير صحيح، يجب ممارسة التمارين الرياضية، على الرغم من كونها جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، بشكل صحيح.
“حتى جلسة واحدة مع مدرب شخصي ليوضح لك كيفية العمل بأمان في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تجني ثمارًا للعناية بمفاصلك. النظام الغذائي مهم أيضًا، لأن الكثير من “الوجبات السريعة”، بما في ذلك الوجبات الخفيفة التي نتناولها هذه الأيام، هي مصدر التهاب للجسم بأكمله ويمكن أن تساهم في التهاب المفاصل وبالتالي التهاب المفاصل.
“يعد الوزن أيضًا عاملاً عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل بسبب الضغط الذي يفرضه على المفاصل. في عام 2022 بين الذكور، كان 35% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16-24 عامًا، و58% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25-34 عامًا، و75% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35-44 عامًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وفي الإناث كانت الأرقام المكافئة 38% و57% و61% على التوالي”.
كيفية مكافحة التهاب المفاصل لدى الشباب
استمر في التحرك: قال نويل: “تصلب العضلات والمفاصل مشكلة شائعة عندما تظل ساكنًا لفترات طويلة من الزمن. تأكد من تحركك مرة واحدة على الأقل كل ساعة – اضبط المنبه إذا كنت بحاجة إلى ذلك! تمدد، تجول… كل ما عليك فعله لتغيير وضعيتك. إذا كنت تعاني من الألم، فمن الأفضل أيضًا أن تتحرك. وقد وجدت الأبحاث أن البقاء نشيطًا بدنيًا يمكن أن يقلل في الواقع من شدة الألم.”
جرب مسكنات الألم الموضعية: وقال نويل: “بالنسبة للألم المرتبط بحالات التهاب المفاصل غير الخطيرة، يمكن أن يكون تخفيف الألم الموضعي فعالا للغاية – وتجنب بعض الآثار الجانبية لمسكنات الألم عن طريق الفم”.
ضمان الموقف الجيد: قال نويل: “يواجه العديد من الشباب الألم بسبب الوضعية السيئة. الجلوس على لوحة المفاتيح أو الهاتف الذكي طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وشد في العضلات والمفاصل. لذا، سواء كنت جالسًا أو واقفًا، حافظ على ظهرك منتصبًا وكتفيك إلى الخلف وقدميك مثبتتين على الأرض مع توزيع الوزن بالتساوي. وتجنب أيضًا الاستلقاء على الأريكة فوق هاتفك وحاول عدم استخدام الهاتف في السرير لأنك ستضغط على مفاصل الرقبة”.
التمرين رائع: لكن كن آمنًا أثناء القيام بذلك. إذا كنت عداءًا، فاستثمر في مدربي الجري المناسبين، وإذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فاحصل على المساعدة من مدرب شخصي – فحتى جلسة واحدة فقط ستضمن أنك تستخدم المعدات بشكل صحيح لحماية مفاصلك.
الحفاظ على نظام غذائي صحي مضاد للالتهابات: استهدف تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الملونة، بالإضافة إلى الفول والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات. في حين أن اللحوم جيدة إذا كنت تستمتع بها، فلا تجعلها محور كل وجبة.
وأضاف نويل: “على الرغم من أن بعض الألم قصير الأمد، مثل ألم العضلات بعد الصالة الرياضية، إلا أن الألم الحاد أو الدائم ليس طبيعيًا ويجب فحصه. إذا كان الألم يمنعك من عيش حياتك كالمعتاد، راجع طبيبك العام”.