السبب في أن 9:30 مساءً يمكن أن يكون مفتاح الاستيقاظ في حالة تأهب ومليئة بالطاقة ، وفقًا لخبير النوم
يتم حث الأشخاص الذين يرغبون في الاستيقاظ على الشعور بالانتعاش ، بدلاً من أن يتعبوا ، على اتباع قاعدة الساعة 9:30 مساءً. إنه يأتي في الوقت الذي يظهر فيه الأبحاث الجديدة من متاجر الأسرة المستقلة أراضي الأسرة أن المملكة المتحدة تواجه “أزمة النوم”.
وكشفت النتائج أن أكثر من ثلاثة أرباع البالغين (77 في المائة) فشلوا في الحصول على سبع ساعات من النوم الموصى بها في الليلة ، وأن ما يقرب من نصف (49 في المائة) يعترفون أنهم نادراً ما لا يستيقظون من الشعور بالراحة. تم إجراء المسح الوطني لأكثر من 1000 من البالغين البالغين من العمر 18-99 ، في يونيو 2025.
يقول الباحثون وراء الاستطلاع إنه يوضح كيف يترك متطلبات الحياة الحديثة واعتمادنا المتزايد على التكنولوجيا الأمة متعبًا بشكل مزمن. كان العمل على الدراسة أخصائيًا فسيولوجيًا وخبيرًا في النوم والمؤلف والمتحدث الدكتور نيرينا راملاخان.
قالت: “إن سرعة الحياة والمطالب ، التي مدفوعة إلى حد كبير بالتكنولوجيا ، أدت إلى أن يصبح مجتمعنا أقل راحة. لقد أصبح من المعيار أن يعمل الكثيرين وأن يكونوا على ما يرام طوال اليوم ، وعدم أخذ فترات راحة ويعملون ساعات أطول.
تم العثور على التمرير قبل السرير لتكون عادة واحدة على وجه الخصوص تغذي المشكلة. وجد البحث أن 60 في المائة من الأشخاص يستخدمون لحظات هواتفهم قبل النوم ، مما قد يؤثر على جودة راحةهم.
ومع ذلك ، حذر الدكتور راملخان: “سبب مهم لقيام الكثيرين بالنساء بعد فوات الأوان وعدم الاستيقاظ من النشاط هو التمرير الليلي والنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. عندما يذهب الناس إلى أجهزتهم الإلكترونية قبل وقت النوم ، يصبح الجهاز العصبي أكثر تحفيزًا.
“هذا غالبًا ما يجعلهم يقلقون بشأن العمل أو حالة العالم ، أو يقارنون أنفسهم وحياتهم مع ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يخلق مشاعر منخفضة تقدير الذات وتقدير الذات. لا شيء من هذا يفضي إلى الحصول على نوم ليلة سعيدة.”
يوصي NHS بالهدف من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يسهم الحرمان من النوم على المدى الطويل في زيادة خطر السمنة وأمراض القلب والاكتئاب والمناعة الضعيفة.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين راحتهم ، ينصح الدكتور راملخان بدء عملية الريح في وقت مبكر من المساء. إنها تشدد على أهمية الساعة 9:30 مساءً ، والتي تقول إنها عندما “يتم توافق دماغنا وجسدنا بشكل فسيولوجي تمامًا مع البيئة”.
وأضافت: “هذا هو أفضل وقت للانتقال من انشغال اليوم وبدء عملية الراحة. لا يحتاج الشخص إلى النوم في هذا الوقت ، بل ينتهي ، وقراءة شيء ما أو الاسترخاء أو التأمل.”
غالبًا ما يُنظر إلى التوجه إلى السرير بحلول الساعة 9:30 مساءً على أنه خيار رائع وصحي لمعظم الناس. يتماشى مع إيقاع الجسم الطبيعي والدورات الطبيعية ، والتي تتأثر بالظلام. تبع هذه الممارسة يمكن أن تستفيد من نواح كثيرة ، مثل تعزيز الوضوح العقلي ، ومزاج محسّن ، وانخفاض القلق ، وانخفاض احتمال الأمراض المزمنة.
ومع ذلك ، فإن وقت النوم المثالي يختلف استنادًا إلى متطلبات عمرك ومتطلبات النوم الشخصية. حاول العد للخلف من وقت الاستيقاظ الخاص بك للتحقق مما إذا كان الذهاب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً يسمح لك بالاستمرار في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم.
يساعد النوم الجودة الدماغ على تخزين الذكريات ، مما يحسن مهارات التعلم وحل المشكلات. لقد تبين أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على ما يكفي من النوم يوميًا يساهم في صحة بدنية أفضل من خلال دعم الوظيفة المناعية ، وتقليل الالتهاب ، وتنظيم ضغط الدم ، وخفض خطر حدوث حالات مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.