هناك طريقة بسيطة جدًا وفعالة لتحسين صحة قلبك، وهي مجانية تمامًا. تعرف على التمرين اليومي الجديد الذي يوصي الخبراء بالقيام به
عندما يتعلق الأمر بالتمرين اليومي، ننصح دائمًا بممارسة 10000 خطوة يوميًا. إنه يقدم عددًا من فوائد الصحة البدنية والعقلية، بدءًا من دعم فقدان الوزن الصحي وتحسين صحة المفاصل وتعزيز الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ والمساعدة على التعافي. وبطبيعة الحال، فهو تمرين منخفض التأثير ومتاح لمعظم الناس.
لكن الخبراء يعتقدون أن هناك هدفًا آخر للتمرين يجب أن نهدف إليه والذي قد يكون أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة القلب.
تشير الأبحاث إلى أن صعود خمس مجموعات فقط من السلالم يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتكون الفوائد الصحية أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يديرون عشر رحلات جوية أو أكثر، وفقًا لنتائج دراسة استمرت عقدًا من الزمن وشارك فيها 400 ألف بريطاني.
وخلص العلماء إلى أن صعود أكثر من خمس مجموعات من السلالم – حوالي 50 خطوة – يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بتصلب الشرايين، عندما تصبح الشرايين ضيقة، مما يجعل من الصعب تدفق الدم عبرها، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وقال الدكتور لو تشي، مؤلف الدراسة: “إن دفعات قصيرة من صعود الدرج عالي الكثافة هي وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية … خاصة بين أولئك غير القادرين على تحقيق توصيات النشاط البدني الحالية”. وقال عبر صحيفة ديلي ميل إن النتائج “تسلط الضوء على المزايا المحتملة لصعود الدرج” كإجراء وقائي لتصلب الشرايين.
ومع ذلك، كانت الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تعني أن صعود الدرج يقلل من خطر إصابة المشاركين بأمراض القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، أولئك الذين صعدوا السلالم ربما كانوا أكثر لياقة بدنية واتبعوا أسلوب حياة أكثر صحة. لكن النتائج تضيف إلى مجموعة كبيرة من الأدلة التي تشير إلى أنه حتى نوبات التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن السلالم هي طريقة سهلة لدمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. وبالإضافة إلى تعزيز صحة القلب، يقول الخبراء إن صعود الدرج يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي ويقوي الرئتين والعضلات.
في وقت سابق من هذا العام، كشفت الدكتورة زوي ويليامز عن بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال ممارسة أنشطتك اليومية. تشمل بعض أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك مجانًا حمل أكياس التسوق كشكل من أشكال رفع الأثقال، وتنظيف السيارة لممارسة تمرين الجسم بالكامل، والبستنة، مع ميزة إضافية تتمثل في التواجد بالخارج في الهواء الطلق.
تشمل الأنشطة اليومية الأخرى الموصى بها تنظيف منزلك بالمكنسة الكهربائية أو كنسه – خاصةً إذا قمت بتشغيل أنغامك المفضلة وأضفت بعض حركات الرقص. وحتى الانحناء والتمدد الذي ينطوي عليه تفريغ غسالة الأطباق، أو غسلها ووضعها بعيدًا، يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية.
ماذا تعتقد؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.