شارك الطبيب قائمة تضم سبعة أطعمة “صحية القلب” التي يجب أن تضمها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب
هل تساءلت يومًا عن الطعام الذي يجب أن تأكله للحفاظ على قلبك في أعلى مستوى؟ حسنًا ، كشف الطبيب الآن عن سبعة أطعمة يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي إذا كنت حريصًا على تحسين صحة قلبك. شارك الدكتور لوت ، عالم الوخز بالإبر الذي ينحدر من نيويورك مع اتباع هائل على Tiktok ، قائمته التي تضم سبعة أطعمة صديقة للقلب في منشور عبر الإنترنت.
تتصدر قائمته “التوت الأزرق” ، والتي ادعى “تبديد الحرارة الداخلية والاستفادة من عضلة القلب”. هذه التوت الصغير المليء بالسلطة مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع نسبة الكوليسترول من انسداد الشرايين.
حصل الفراولة أيضًا على بقعة في القائمة لأنها تشكل صحة القلب في الوريد المماثل إلى العنب البري.
تشير الدراسات إلى أن الفراولة قد تعزز حساسية جسمك للأنسولين.
بعد ذلك ، هناك صواميل ، والتي “تعزز الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم” وفقًا للدكتور لوت.
تقوم المكسرات أيضًا بعجائب القلب لأنها محملة بالدهون والألياف الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
مثل التوت ، فهي مليئة بمضادات الأكسدة أيضًا.
كان السبانخ في المركز الرابع في قائمة الدكتور لوت. قال إنه “رائع لكل من قلبك وكبدك لأنه يرطب الجفاف الداخلي”.
السبانخ يفيد قلبك في عدد من الطرق الأخرى أيضًا ؛ يحتوي على نترات تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، وكذلك البوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم ، والتي تساعد جميعها في إنتاج أكسيد النيتريك – وهو جزيء يقلل من ضغط الدم.
أبرز الدكتور لوت سمك السلمون لقدرته على “إثراء الدم”. هذه الأسماك مليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي من المعروف أنها تقلل من الالتهاب ، وانخفاض الكوليسترول في الدم ، وتنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
كما يوصي زيت الزيتون ، قائلاً إنه “يفيد عضلة القلب”. يمكن أن يكون استهلاك زيت الزيتون في الاعتدال مفيدًا لقلبك لأنه مرتفع في الأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية ، والتي يمكن أن تعزز الكوليسترول HDL “الجيد” وتقليل الكوليسترول السيئ “LDL”.
كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في منع تراكم البلاك في الشرايين.
أخيرًا ، اقترح إضافة حبوب إلى نظامك الغذائي لأنها “تزيد من الدورة الدموية” و “تحفيز نظام الغدة الكظرية”. الفاصوليا غنية بمضادات الأكسدة ، الفولات ، والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.