شارك أحد خبراء النوم الوقت المحدد الذي يجب عليك تخصيصه للقيلولة أثناء النهار، وطلب من الأشخاص أن يفكروا في سبب حاجتهم إلى دقائق إضافية من النوم.
كشف أحد خبراء النوم عن المدة التي يجب أن تقضيها في القيلولة خلال النهار، مدعيا أن إراحة عينيك لبضع دقائق فقط يمكن أن يحسن الذاكرة بشكل كبير ويقلل من التعب.
بعد يوم طويل ومتعب، كل ما نريد فعله هو القفز إلى السرير وإغلاق أعيننا لمدة ساعة أو ساعتين، خاصة خلال فصل الشتاء. ومع ذلك، فإن أخذ قيلولة لفترة أطول قد لا يكون في الواقع مفيدًا بالنسبة لنا ويمكن أن يشير إلى حالات صحية كامنة، وفقًا لباحث صحي. أظهرت الإحصائيات أن واحدًا من كل خمسة بالغين ينام لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
لقد أصبح من عادة الناس أن يجعلوا القيلولة جزءًا من روتينهم اليومي. لكن الخبير يقول إنه لا ينبغي علينا القيلولة لتعويض ساعات النوم الثمينة التي فقدناها أثناء الليل. يقول الدكتور مايكل غرادنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا في توكسون: “إذا كنت تأخذ قيلولة لأنك لا تستطيع البقاء مستيقظا، فهذه علامة على وجود مشكلة صحية كامنة. إما عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً أو أن جودة نومك قد تكون سيئة للغاية.” توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين بضرورة النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة بانتظام لتعزيز الصحة المثالية.
ومع ذلك، فإن 15-45 دقيقة من النوم هي المدة المثالية لراحة جسمك، كما يقول مايكل. “قيلولة قوية، تتراوح ما بين 15 إلى 45 دقيقة، يمكن أن تحسن الذاكرة وتقلل من التعب لبقية اليوم.” وأضاف أنه إذا كنت تحصل على قسط جيد من الراحة، فإن هذا النوع من القيلولة يمكن أن “يعزز الأداء بشكل جيد”.
يقول الخبير إنه يجب عليك معرفة سبب رغبتك في القيلولة، وما إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الطاقة. وتابع: “إذا كنت تأخذ قيلولة لأنها تساعدك على قضاء يومك، فمن المحتمل أن يكون هذا أمرًا جيدًا”. إذا فقدت الإحساس بالوقت أثناء نومك القصير، فإحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت قد أخذت قيلولة لفترة طويلة هي ما إذا كنت تشعر بالترنح بعد ذلك.
وفقا لمجلة القلب الطبية البريطانية، هناك فوائد صحية للقيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع. ووجدت الدراسة أن 48% كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يصابوا بها. أظهرت الأبحاث السابقة أن القيلولة لها فوائد معرفية، حيث كان أداء الأشخاص الذين حصلوا على قيلولة قصيرة أفضل في الاختبارات المعرفية في الساعات التالية من الأشخاص الذين لم يحصلوا على قيلولة خفيفة.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].