لقد وجد الباحثون أن كل خطوة إضافية تصل إلى حوالي 10000 خطوة يوميًا تقلل من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية، وستحتاج فقط إلى القيام بـ 4000 خطوة يوميًا لتعيش لفترة أطول.
أظهرت دراسة جديدة أن القيام بما لا يقل عن 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول.
وجد باحثون أستراليون أن كل خطوة إضافية تصل إلى حوالي 10000 خطوة يوميًا تقلل من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، بغض النظر عن مقدار الوقت المتبقي الذي تقضيه في الجلوس. وقام فريق جامعة سيدني بتقييم بيانات 72174 فردًا مسجلين في دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة – وهي قاعدة بيانات طبية حيوية رئيسية – الذين ارتدوا جهاز مقياس التسارع على معصمهم لمدة سبعة أيام لقياس نشاطهم البدني.
تم استخدام بيانات مقياس التسارع لتقدير عدد الخطوات اليومية والوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء أثناء الاستيقاظ. كان متوسط عدد الخطوات اليومية للمشاركين هو 6222 خطوة في اليوم، وتم اعتبار 2200 خطوة في اليوم كنقطة مرجعية لتقييم آثار زيادة عدد الخطوات.
كان متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص مستقرًا هو 10.6 ساعة في اليوم، لذلك اعتُبر أن المشاركين في الدراسة الذين جلسوا لمدة 10.5 ساعة في اليوم أو أكثر يتمتعون بوقت جلوس مرتفع، في حين أن أولئك الذين أمضوا أقل من 10.5 ساعة في اليوم في الجلوس لديهم وقت جلوس منخفض. وعلى مدار 6.9 سنوات من المتابعة، حدثت 1633 حالة وفاة و6190 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تظهر النتائج، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن العدد الأمثل للخطوات يوميا لمواجهة ارتفاع وقت الجلوس كان بين 9000 إلى 10000 خطوة / يوم. وقد أدى هذا القدر من الخطوات إلى خفض خطر الوفاة بنسبة 39 في المائة ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21 في المائة. وفي كلتا الحالتين، تم تحقيق 50% من الفائدة عند السير بين 4000 و4500 خطوة في اليوم.
ويأمل الباحثون أن تساعد النتائج التي توصلوا إليها في تقديم توصيات أكثر دقة لعدد خطوات الأشخاص اليومية. وقال الدكتور ماثيو أحمدي من مركز تشارلز بيركنز: “إن القيام بما يتراوح بين 9000 إلى 10000 خطوة في اليوم يقلل بشكل مثالي من خطر الوفاة وحوادث الأمراض القلبية الوعائية بين المشاركين الذين يعانون من كثرة الجلوس. وكان الحد الأدنى المرتبط بانخفاض كبير في معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين 4000 و 4500 خطوة”. /يوم.
“توفر نتائجنا المرتقبة نتائج ذات صلة يمكن استخدامها لتعزيز رسائل الصحة العامة وإبلاغ الجيل الأول من إرشادات النشاط البدني والسلوك المستقر، والتي من المحتمل أن تتضمن توصيات محددة بشأن الخطوات اليومية.”