وفقا لدراسة، فإن القيام بذلك كل يوم يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بالسرطان
نعلم جميعًا أننا يجب أن نتحرك أكثر، ولكن العثور على الوقت المناسب لملاءمة جلسة الصالة الرياضية مع جدول أعمال مزدحم قد يمثل تحديًا. لحسن الحظ، شارك الخبراء بعض الأخبار الترحيبية لأولئك منا الذين يجدون صعوبة في ممارسة رياضة الجري.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن عادة يومية بسيطة مدتها 11 دقيقة يمكن أن تكون سر العيش حياة أطول وأكثر صحة. اكتشفت دراسة مهمة أجريت عام 2023 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة فقط من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا، كافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومختلف أنواع السرطان بشكل كبير.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وهي مسؤولة عن ما يقرب من 18 مليون حالة وفاة سنويا. وفي حين تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البالغين حاليا بممارسة النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، يجد الكثيرون أن هذا الهدف “صعب”.
قام باحثون من وحدة علم الأوبئة بمجلس البحوث الطبية (MRC) بجامعة كامبريدج بفحص بيانات من 30 مليون مشارك عبر 94 دراسة كبيرة. لقد اكتشفوا أنه على الرغم من أن المزيد هو الأفضل بشكل عام، إلا أن القيام بنصف الكمية الموصى بها يحقق فوائد هائلة.
وكشفت النتائج أن ممارسة النشاط لمدة 75 دقيقة فقط أسبوعيًا أدى إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. ووجدت الدراسة أن هذه الاندفاعة القصيرة من النشاط اليومي كانت كافية لتقليل مخاطر:
- أمراض القلب والأوعية الدموية – بانخفاض 17%
- السرطان (بشكل عام) – بانخفاض 7%
- سرطانات محددة – انخفض خطر الإصابة بالرأس والرقبة، وسرطان الدم النخاعي، والورم النقوي بنسبة تتراوح بين 14-26%.
وقال البروفيسور جيمس وودكوك، من وحدة علم الأوبئة في مركز البحوث الطبية: “نحن نعلم أن النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات، مفيد لك، خاصة إذا كنت تشعر أنه يرفع معدل ضربات القلب. ولكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو كنت تستطيع ممارسة 10 دقائق فقط كل يوم”.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون فكرة التدريبات الطويلة أمرًا شاقًا، يقول الدكتور سورين براج إن هذه النتائج يجب أن تكون مصدرًا للتحفيز. وقال: “إن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني.
“وهذا أيضًا وضع بداية جيد. إذا وجدت أن 75 دقيقة في الأسبوع يمكن التحكم فيها، فيمكنك محاولة زيادة ذلك تدريجيًا إلى الكمية الكاملة الموصى بها.”