“المشي بشكل أسرع يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”

تقدم الدكتورة ميريام ستوبارد رأيها الخبير حول كيف يمكن للبريطانيين محاربة احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني عن طريق وضع قدم واحدة أمام الأخرى

هناك ثلاثة اختبارات بسيطة يمكنك القيام بها لتقييم لياقتك ومعرفة المدة التي قد تعيشها. اختبر قوة قبضتك، من خلال فك غطاء مرطبان محكم، واختبر قوتك الرباعية من خلال النهوض من الكرسي دون استخدام ذراعيك، وأخيرًا، سرعة المشي، من خلال القيام بثماني خطوات في ست ثوانٍ. إذا كنت تستطيع أن تفعل كل هذا، فأنت في حالة جيدة.

يعد المشي بشكل أسرع أمرًا مثيرًا للاهتمام بشكل خاص، لأنه وجد أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وهذا أمر مهم لأن مرض السكري من النوع 2 هو أحد التهديدات الصحية الرئيسية في العالم. وقد تم تشخيص حوالي 537 مليون شخص بالمرض، ولكن الملايين الذين لم يتم تشخيصهم يشعرون بمزيد من القلق بسبب المضاعفات، مثل العمى والفشل الكلوي والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وبتر الأطراف السفلية.

أنا مؤمنة بشدة بالمشي، وفي الستينيات من عمري، استبدلت الأحذية ذات الكعب العالي بالأحذية الرياضية حتى أتمكن من المشي في أي مكان وفي أي وقت. ولكن ما مدى السرعة التي يجب أن نسير بها؟ تعاون باحثون من إمبريال كوليدج لندن وجامعة العلوم الطبية في إيران وكلية جامعة أوسلو الجديدة في النرويج لمعرفة ذلك. تم تضمين ما مجموعه 508121 مريضًا بالغًا من جميع أنحاء المملكة المتحدة واليابان والولايات المتحدة.

والخبر السار هو أن لدينا دراسة عالمية تظهر أن المشي السريع والمشي السريع هو الوصفة الطبية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. للحصول على هذه الميزة، عليك المشي بسرعة أكبر من 1.86 ميل في الساعة (3 كم/ساعة). الأشخاص الذين يمشون بسرعة أكبر من 3.7 ميل في الساعة (6 كم / ساعة) يقللون من خطر الإصابة بهم بنسبة 39٪. ولكن حتى المشي بسرعة أقل من 3 كم/ساعة يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15%، بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه في المشي. المشي السريع إلى حد ما بين 5 كم / ساعة و 6 كم / ساعة سوف يقلل من المخاطر بنسبة 24٪.

كلما مشيت بشكل أسرع، قلت المخاطر لديك. لذا فإن المشي بسرعة أكبر من 6 كم/ساعة يقلل خطر الإصابة بهذه الحالة بنسبة 39%، وكلما زاد التركيز على السرعة، زادت احتمالية أن تكون أكثر لياقة، مع كتلة عضلية أكبر وصحة عامة أفضل. أحد الأسباب التي تجعلني أمشي كثيرًا هو أنه يبقيني أعمل. فهو يمنحني لياقة قلبية وتنفسية أفضل وقوة عضلية، وهو مفيد لفقدان الوزن، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في الشهية.

ورحب نيل جيبسون، من مرض السكري في المملكة المتحدة، بنتائج الدراسة، قائلا: “إن ممارسة النشاط البدني، والذي يمكن أن يشمل المشي السريع، يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع 2 وزيادة كثافة النشاط، مثل المشي بشكل أسرع، ويعطي نتائج أفضل.” فوائد صحية عامة أكبر”. لكن كن حذرا. يجب على الجميع المشي بالسرعة التي تناسبهم.