الأمل للعاملين في المكاتب المشغولين الذين يستقرون إلى حد كبير في الأسبوع مثل دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة التي شملت 93000 من البريطانيين أن التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع جيدة بالنسبة لنا بنفس القدر
“المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع” الذين يحجبون كل تمرينهم في عطلة نهاية الأسبوع هم أقل عرضة للموت الصغار. تمنح الدراسة التي أجريت على 93000 من البريطانيين أن عمال المكاتب المستقرين يأملون في أن أولئك الذين يقومون بتمارينهم خلال بضعة أيام فقط يحصلون على نفس الفوائد الصحية التي ينشطونها طوال الأسبوع.
نظر تحليل البيانات الطبية ونمط الحياة في تأثير عندما قام الناس بتوفير 150 دقيقة من التمرينات الموصى بها. تستند النتائج ، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، إلى مشاركين في مشروع المملكة المتحدة BioBank Project الذين تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا والذين ارتدوا مقاييس المعصم لتتبع نشاطهم البدني. استحوذت الأجهزة على كل شيء من المشي إلى الركض ، وركوب الدراجات الثابتة ، والأعمال المنزلية ، والبستنة والأنشطة الترفيهية مثل الرقص.
كان لدى الأشخاص الذين قاموا بتكثيف النشاط البدني إلى يوم أو يومين خطر الوفاة “بشكل كبير” من جميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، على غرار أولئك الذين شاركوا في النشاط طوال الأسبوع.
وقال البروفيسور البروفيسور زيو هاو لي ، وهو عالم الأوبئة في كلية الصحة العامة في جامعة جنوب الطبية ، الصين: “لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم للبقاء بصحة جيدة. طالما أنك تحصل على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع – سواء كانت معبأة في يوم إلى يومين أو تنتشر بشكل كبير من مخاطرك من التزويد من أمراض البطاقة أو أخرى.
“هذه الرسالة تشجع على الأخبار للأشخاص المشغولين الذين يكافحون من أجل وضع التدريبات اليومية ، لكن يمكنهم إدارة نشرة مركزة من النشاط في عطلات نهاية الأسبوع أو على مدار يومين. يوفر البحث أدلة مطمئنة على أنه حتى النشاط البدني المتقطع يمكن أن يكون له فوائد صحية دائمة ، مما يجعل من السهل على الناس إعطاء الأولوية لرفاهيهم وسط جدولة مزدحمة.”
توصي NHS 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع للحفاظ على صحة ، مع حتى جلستين أو جلستين في الأسبوع مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كقاعدة عامة ، فإن الحدود بين التمارين المعتدلة والقوية هي عندما يصبح من الصعب للغاية الانتهاء من الجمل المنطوقة أثناء التمرين.
في الدراسة ، تم تصنيف 42 ٪ من المشاركين على أنهم “محاربون في عطلة نهاية الأسبوع” ، أي حوالي 24 ٪ نشطين بانتظام ، أولئك الذين نشروا نشاطهم طوال الأسبوع ؛ وحوالي 34 ٪ من “غير نشط” – أولئك الذين لم يكملوا الحد الأدنى الموصى به من 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي.
بالنسبة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع ، كان خطر الوفاة من جميع الأسباب أقل بنسبة 32 ٪ ؛ كان خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 31 ٪ ؛ وكان خطر الوفاة من السرطان أقل بنسبة 21 ٪.
بين المشاركين في المجموعة العادية النشطة بانتظام ، كان خطر الوفاة من جميع الأسباب أقل بنسبة 26 ٪ ؛ كان خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 24 ٪. وكان خطر الوفاة من السرطان أقل بنسبة 13 ٪.
قال البروفيسور لي: “هذا يعزز فكرة أن تلبية 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع هو المفتاح لطول العمر ، بغض النظر عن نمط النشاط. أي نشاط – سواء كان تمرينًا منظمًا مثل الركض أو المهام اليومية مثل البستنة – يمكن تضمينه إذا كانت الكثافة معتدلة إلى قوية.”
وقال البروفيسور كيث دياز ، من المركز الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك: “كثير من الناس يكافحون من أجل التكلفة في ممارسة الرياضة اليومية خلال أسبوع العمل. ومع ذلك ، يظهر هذا البحث أنه حتى لو كنت لا تستطيع إلا أن تكون نشطًا في عطلات نهاية الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك الحصول على مزايا صحية ذات مغزى.
“أحد التحذيرات المهمة التي يجب تذكرها هي أن محاولة تناسب 150 دقيقة من التمرين في يوم واحد أو يومين فقط يمكن أن تكون كبيرة على جسمك. تشير بعض الأبحاث إلى أن المحاربين في نهاية الأسبوع لديهم خطر أعلى قليلاً من إصابات العضلات العضلية مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.
“ومع ذلك ، فإن فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع تفوق المخاطر المحتملة. إذا كنت ستكون محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فتأكد من قيامك بالاحماء المناسبين والتراكم والتقدم إلى كميات أعلى من النشاط مع مرور الوقت. سيساعد ذلك على تقليل خطر الإصابات.”