مع الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة التي لا تظهر علامات تذكر على التباطؤ، فإن تخصيص أي وقت لأنفسنا يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية.
لكن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية هو جزء حيوي من الحفاظ على لياقتك وصحتك وإيجابيتك. ولحسن الحظ، فإن دمج بعض الأنشطة في روتينك أقل صعوبة بكثير مما قد تعتقد، مما سيكون له تأثير إيجابي كبير عليك. على الرغم من أنك ربما لم تسمع بها، إلا أن “اللياقة البدنية البطيئة” هي اتجاه مزدهر في عالم الصحة والعافية يؤكد على اتباع نهج أكثر تعمدًا ووعيًا في ممارسة الرياضة.
على عكس التدريبات سريعة الوتيرة وعالية الكثافة التي سيطرت على مشهد اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة، فإن اللياقة البدنية البطيئة تشجع الأفراد على الهدوء والتركيز على جودة الحركة بدلاً من كمية التكرارات أو السرعة. في جوهره، الاتجاه الشائع يدور حول ضبط إشارات الجسم، والتحرك بنية، وتعزيز اتصال أعمق بين الدماغ والعضلات.
يلعب اليقظة الذهنية دورًا مهمًا حقًا، حيث يتم تشجيع الممارسين على أن يكونوا حاضرين بشكل كامل أثناء التدريبات الخاصة بهم، والشعور بأحاسيس أجسادهم وإيقاع أنفاسهم. هذا النهج الأكثر دماغيًا لا يعزز الفوائد الجسدية للتمرين فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة العقلية، ويقلل التوتر ويزيد الوعي العام. غالبًا ما تشتمل جلسات اللياقة البدنية البطيئة على عناصر التأمل أو التنفس لتعميق العلاقة بين العقل والجسم.
هنا، كجزء من أسبوع التوعية بالصحة العقلية (13 إلى 19 مايو)، جولي جينينغز، أخصائية العلاج المهني المستقلة في HSL، تكشف عن أنشطتها الستة المفضلة لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية.
احتضان اللياقة البدنية البطيئة
تتضمن اللياقة البدنية البطيئة أنشطة تركز على اليقظة الذهنية وتحسين الحالة المزاجية وتمارين منخفضة الشدة. وهذا يشمل أنشطة مثل اليوغا والبيلاتس وتاي تشي. تعد اللياقة البدنية البطيئة حركة شائعة شهدت زيادة بنسبة 200 في المائة في عمليات البحث على Google خلال العام الماضي وحده.
تقول جولي: “يمكن أن يكون لللياقة البدنية البطيئة تأثير إيجابي للغاية على الصحة العقلية والبدنية، وهي خيار رائع لأولئك الذين قد يكون لديهم عوائق صحية تمنعهم من ممارسة أنشطة عالية الكثافة.
“تسمح لك الأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس بالبقاء نشيطًا وزيادة قوتك ومرونتك. تتيح لك الأنشطة الأخرى، مثل Tai Chi وQi Gong، اتباع نهج أكثر وعيًا من خلال التركيز على التحكم في التنفس، وهي فعالة بشكل خاص في مكافحة التوتر والقلق، فضلاً عن اللياقة البدنية.
“إن الشيء العظيم في كل هذه الأنشطة هو أنها تسمح لك بالبقاء نشيطًا مع تقليل الضغط على مفاصلك بشكل ملحوظ. إنها بديل رائع للبدائل الأكثر كثافة التي قد تسبب لك الألم أو الانزعاج مع تقدمك في السن، أو إذا كنت تعاني من انزعاج مزمن في المفاصل.
حركة 5 دقائق
سواء كنت نحلة مشغولة، أو تقضي الكثير من الوقت في الجلوس، فمن الرائع أن تأخذ في الاعتبار الحركة المتعمدة. إن إضافة نشاط سريع مدته خمس دقائق إلى يومك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك.
تشرح جولي: “إذا وجدت لأي سبب من الأسباب أنك بقيت جالساً لفترة من الوقت، فخصص بعض الوقت للنهوض والنهوض من مقعدك للقيام بنزهة سريعة، حتى لو كان ذلك مجرد التوجه إلى المطبخ لإعداد كوب من الشاي. .
“بدلاً من ذلك، يمكنك منع عضلاتك من التصلب من خلال بعض تمارين التمدد والحركات البسيطة أثناء الجلوس، أو “تمارين المكتب”، المصممة لزيادة المرونة وأنت مستريح على كرسيك أو أريكتك.
“ستمنع تمددات ثلاثية الرؤوس تصلب ذراعيك، في حين أن الوصول إلى الأعلى ودوران الجذع وتمديدات الصدر ستحافظ على مرونة الجذع وتمنع ضيق العضلات. يمكن إجراء هذه التمارين بسهولة وأنت جالس على أي كرسي أو كرسي مريح.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
استمتع بفوائد الماء البارد
على الرغم من أن السباحة في الماء البارد تعتبر نشاطًا بدنيًا أكثر اعتدالًا، إلا أنها يمكن أن تحسن صحة القلب والدورة الدموية وحتى الجلد. جولي يقول: “تحمل السباحة في الماء البارد جميع الفوائد المعتادة للسباحة، ولكن التغير في درجة الحرارة يجعلها تتطلب جهدًا بدنيًا أكبر قليلاً مع حماية العظام والمفاصل.
“من المعروف أن له فوائد إضافية تتمثل في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر أو القلق، وذلك بفضل انخفاض درجة الحرارة. حتى لو كنت تفضل عدم الذهاب للسباحة، فإن الاستحمام بالماء البارد أو الاستحمام أثناء النهار يمكن أن يحقق بعض الفوائد نفسها”. بما في ذلك تحسين الدورة الدموية.”
احصل على الطبخ
يمكن أن يكون الطبخ طريقة رائعة للاسترخاء، لكن النشاط في المطبخ يسمح لك أيضًا بالتحكم في ما تضعه في جسمك والحصول على أقصى استفادة من وجباتك.
تقول جولي: «بالإضافة إلى الفوائد المعروفة على نطاق واسع لنظام غذائي صحي، يمكن معالجة بعض الحالات الصحية، مثل التهاب المفاصل، من خلال الطبخ، من خلال إعطاء الأولوية لمكونات معينة يمكن أن تساعد في منع أعراض التهاب المفاصل أو تخفيفها. النظام الغذائي الذي يحتوي على مكونات مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والفاصوليا والحمضيات يمكن أن يساعد في تطوير مفاصل صحية وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الأعراض، تعد التوابل مثل الكركم خيارًا رائعًا لتقليل الالتهاب والألم في المفاصل.
كشف أصابعك الخضراء
يعد الخروج وقضاء الوقت في البستنة تمرينًا رائعًا لليقظة الذهنية، حيث يسمح لك بالاستمتاع بالتواجد في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة، مع القيام أيضًا بنشاط بدني معتدل.
تعليقات جولي: “تحمل البستنة مجموعة كاملة من الفوائد العقلية والجسدية، كما أنها مجزية في حد ذاتها. للتأكد من أنك تتمتع بالفوائد الجسدية للبستنة، تأكد من أن تكون واعيًا بوضعية جسدك، وتجنب الانحناء أو التراخي. تذكر أن تقوم بالإحماء والتهدئة لمدة خمس دقائق قبل وبعد أي شكل من أشكال النشاط المجهد للمساعدة في منع الإصابة.
“يجب عليك أيضًا التأكد من حماية ركبتيك بوسادة ناعمة عند النزول على أربع، لتجنب أي ضرر لمفاصلك، وتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة حيث تقوم بتمديد وثني ظهرك ومفاصلك لمنع حدوث ذلك. لهم الاستيلاء.
الاختلاط أثناء التنقل
يعد الخروج والالتقاء بالناس، سواء كانوا أصدقاء قدامى أو أشخاصًا التقيت بهم مؤخرًا، مفيدًا لرفاهيتك في حد ذاته، ويمكنك زيادة الفوائد من خلال الاجتماع لممارسة نشاط ما.
جولي يقول: “مجرد الاجتماع مع أصدقائك للتنزه، أو الانضمام إلى مجموعة مشي مكونة من أشخاص متشابهين في التفكير ومماثلين في العمر، يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاطك واجتماعيًا. إذا كنت تفضل أن تكون أكثر قدرة على المنافسة، فإن رياضة البادل هي رياضة مضرب تتمحور حول التنشئة الاجتماعية. يتم لعبها بشكل زوجي، مما يعني أنها رائعة لتشجيع الصداقات، كما أنها أفضل لمفاصلك من رياضات المضرب الأخرى، وذلك بفضل الملعب الأصغر حجمًا وإضافة زميل في الفريق.