لا يحصل العديد من البريطانيين على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، مما يؤدي إلى تراكم ما يسمى “ديون النوم”، وعلى الرغم من أهمية إصلاح ذلك، إلا أن الخبراء يقولون إنه لا ينبغي عليك محاولة “سداد كل ذلك دفعة واحدة” بالكذب لفترة طويلة.
يعد التوقف عن العمل أمرًا صعبًا في عالم اليوم، وغالبًا ما يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الصباح بسبب تراكم الإرهاق.
وجد استطلاع أجرته شركة YouGov أن نصف سكان المملكة المتحدة يعتقدون أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لكن الأبحاث تظهر أيضًا أن النوم لفترة أطول لن يكون مفيدًا بالضرورة. إن الحصول على راحة جيدة أمر مهم لأن الحرمان من النوم يرتبط بحالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسمنة والقلق والاكتئاب وضعف الوظيفة الإدراكية.
يقول جاي ميدوز، المؤسس والمدير السريري لمدرسة النوم أثناء حديثه إلى صحيفة ديلي ميل: “التعب هو القاعدة هذه الأيام – لقد نسينا كيف ننام جيدًا. الغالبية العظمى من الناس في المملكة المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم”.
شارك كبار الخبراء أهم النصائح حول عادات النوم الصحية مع المنشور، محذرين من أن الاستلقاء قد يكون له تأثير سلبي على ساعة جسمك البيولوجية. وأوضح البروفيسور فوستر أن النوم الزائد، على سبيل المثال خلال عطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن يعني أيضًا عدم التعرض لضوء الصباح.
وأضاف أنه لا ينبغي أن تنام أكثر من ساعة إضافية في عطلة نهاية الأسبوع، ناصحاً بأن النوم لا ينبغي أن يكون “متكرراً”. إذا كان لديك ديون النوم، فيمكنك اللحاق بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك دفعة واحدة.
وأوضح جاي ميدو: “هذا لتجنب التسبب في خلل في الساعة البيولوجية، حيث ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب والإرهاق لأن جميع أنظمتك البيولوجية كانت تتوقع منك أن تكون مستيقظًا وبعيدًا، لكنك لا تزال تغفو”.
شارك الخبراء أيضًا قواعدهم الذهبية “لسداد” ديون نومك، والشيء الوحيد الذي يجب أن تفكر في القيام به هو النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. قد يكون هذا في الواقع أكثر أهمية من مدة نومك. وأوضح أن النوم قد يؤدي إلى “تأخير” ساعة جسمك البيولوجية، ومن ثم سيكون من الصعب الاستيقاظ في صباح اليوم التالي للعمل.
أوصى البروفيسور فوستر بالحصول على قسط من الراحة في عطلة نهاية الأسبوع فقط إذا كنت يائسًا، ومن الأفضل ألا يمتد الأمر لأكثر من 30 دقيقة. يمكن أن يتضمن روتين النوم الصحي الضغط على زر الغفوة وفقًا للخبراء. وجدت دراسة في مجلة أبحاث النوم أن الأشخاص الذين يتركون مهلة مدتها 30 دقيقة للاستيقاظ كان أداؤهم أفضل في بعض الاختبارات المعرفية.
إذا كنت تغفو لفترة أطول من ذلك وتضغط على زر الغفوة كل 10 دقائق لمحاولة استعادة المزيد من دقائق النوم، فقد قال جاي ميدوز إنه من الأفضل النوم لمدة ساعة أو ساعتين. وأضاف: “النوم المتقطع يزيد من خطر القصور الذاتي (الترنح عند الاستيقاظ).” قال إنه من الأفضل أن تضبط المنبه على الوقت الذي ترغب فيه بالفعل في الاستيقاظ.