القواعد الخمس البسيطة للمدربة الشخصية للمشاهير والتي تنصح جميع عملائها باتباعها

حصري:

تشارك المتزلجة الأولمبية السريعة والمدربة الشخصية سارة ليندسي، التي قامت بتدريب الجميع من بيرس مورغان إلى دينيس ويلش، أسرار الصحة واللياقة البدنية التي أقسمت بها

يمكن أن يكون الحصول على اللياقة البدنية مهمة شاقة، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من نظام التمارين الذي يناسبك أو إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية، فإن اللجوء إلى مدرب شخصي للحصول على المساعدة يمكن أن يفعل المعجزات، حيث يمكنه مشاركة معرفته المتخصصة لإنشاء إجراءات شخصية. لذا، ليس من المستغرب أن يعمل عدد لا يحصى من المشاهير جنبًا إلى جنب مع PTs لتحقيق نتائج مذهلة.

إحدى المدربات المفضلات لدى النجوم هي سارة ليندسي، التي قامت بتدريب الجميع من بيرس مورغان، وكارولين ستانبيري، وميلي ماكينتوش، وكريستين لامبارد، ودينيس ويلش، وبيكسي لوت في صالات الألعاب الرياضية Roar Fitness في لندن ودبي. كشفت الآن المتزلجة السريعة الأولمبية ثلاث مرات عن الأشياء الخمسة التي أقسمت بها مع عملائها لمساعدة كل من المبتدئين والأرانب الرياضية الأكثر خبرة في طريقهم في رحلة اللياقة البدنية.

هنا، تتحدث إلى The Mirror في كل خطوة – بدءًا من روتين الأوزان الذي يجب عليها القيام به وحتى ما تنصح عملائها بإضافته إلى الماء بعد التمرين لتجديد شبابهم.

الاستيلاء على الدمبل

“نصيحتي هي رفع الأثقال إذا كنت تريد رؤية النتائج،” تبدأ سارة. “أعتقد أن تدريب الأثقال يمكن أن يفيد الجميع. لأسباب عديدة، يتدرب الأشخاص داخل منطقة راحتهم خاصة عندما يتعلق الأمر بالأوزان. للحصول على أقصى قدر من الفوائد من تدريب الأثقال، عليك حقًا أن تتحدى نفسك، لذا حاول استخدام هذا كقاعدة عامة.

“إذا سمح النموذج، ارفع أكبر قدر ممكن من الوزن في التكرارات والمجموعات المحددة. يجب أن تكون التكرارات القليلة الأخيرة شبه مستحيلة. على سبيل المثال، من الأفضل أن تصل إلى تسعة فقط بدلاً من 10 بدلاً من التوقف عند 10 مع العلم أنه يمكنك القيام بذلك خمسة آخرين.”

الشوارد

تنصح سارة: “يؤثر الترطيب على كيفية عمل الجسم بعدة طرق، بدءًا من أدائنا التدريبي وحتى صحة أمعائنا، لكن الأمر لا يتعلق بكمية المياه التي نشربها، بل بكمية المعادن التي نمتصها – لذلك نحتاج إلى إضافتها إلى مياهنا”. “هناك الكثير في السوق ولكن كبديل، يمكنك إضافة قليل من السكر (أو مزج القليل من العصير) وقليل من ملح البحر السلتي. وأخشى أن ملح الطعام لن يكون كافيًا، ولكن يمكنك طلبه عبر الإنترنت وهو متوفر”. سيستمر لأشهر.”

اخرج في ضوء النهار الطبيعي

وقالت سارة: “إن الطاقة الإيجابية التي يمكنك الحصول عليها من الشمس يمكن أن تكون مذهلة ولا يمكن الاستهانة بها”. “يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تحسين النوم وزيادة فيتامين د والمساعدة في انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب وتقليل التوتر – والقائمة تطول وعلى رأس كل ذلك فهو مجاني. لذا اخرج كل يوم، بدون قبعة أو نظارات شمسية وامتص تلك الطاقة الإيجابية “.

التركيز على النوم والتعافي

واقترحت سارة: “أيام الراحة والاستلقاء ليست كسولة ولكنها ضرورية. إذا كنت تتدرب بانتظام، أعتقد أنه من الأفضل أن تكون مرنًا مع أيام الراحة”. “إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا تتمكن من تحقيق الكثافة الصحيحة في تدريباتك، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. فقط لأنك لا تتدرب، تأكد من أنك لا تزال تأكل جيدًا.

“اهدف إلى تناول طعام عالي الجودة يحتوي على الكثير من البروتين في وجباتك، وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فأنت بحاجة إلى العمل على طرق للمساعدة في تحسين ذلك. أحب حمام ملح المغنيسيوم قبل النوم مرة واحدة في الأسبوع يليه تغطية نفسي بماء دافئ. غسول ترطيب المغنيسيوم – أحب رقائق الاستحمام المغنيسيوم من BetterYou وغسول الجسم المغنيسيوم – فهي فعالة من حيث التكلفة وأنا أنام كالطفل وأستيقظ مستعدًا لتحملها في اليوم الذي استخدمتها فيه في الليلة السابقة.

استثمر في المدربين الجيدين

وأوضح الخبير: “أنا دائما أنصح عملائي بالاستثمار في المدربين الجيدين للجري، لكن لا يستخدمونهم في صالة الألعاب الرياضية”. “التدريب على رفع الأثقال سوف يكسر الوسادة الموجودة في حذاءك الرياضي والتي تحتاجها لحماية مفاصلك أثناء الركض. في صالة الألعاب الرياضية، اختر روحًا أكثر صلابة لن تمتص القوة التي تحاول خلقها ضد الوزن.”