يتناول الكثير منا شكلاً من أشكال مكملات الفيتامينات يوميًا، على الرغم من قول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إننا لا نحتاج إلى ذلك حقًا.
من الناحية المثالية، يجب أن يحصل الجميع على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، كما تقول الهيئة الصحية. ومع ذلك، وفقًا للبيانات الأخيرة الصادرة عن YouGov، فإن ما يقرب من 1 من كل 2 بريطانيين يتناولونها كل أسبوع، ويشعر الكثيرون بتحسن للقيام بذلك.
لكن الدكتور بالوي، جراح الشعر الرائد في إليثيريقول عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك، لأن الإفراط في تناول بعض المكملات الغذائية الشائعة يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتكسره وتساقطه. الإفراط في التساهل يمكن أن يؤدي إلى ما يعرف باسم “تساقط الشعر الكربي” – وهو تساقط مفرط مؤقت للشعر يمكن أن يحدث بسبب الإفراط في استخدام بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية. وهنا يلخص أسوأ المجرمين:
السيلينيوم
السيلينيوم هو عنصر شائع في مكملات نمو الشعر، وهو أيضًا معدن رائع لصحة الغدة الدرقية وجهاز المناعة لديك. ومع ذلك، عند تناوله بكميات كبيرة، يمكن أن يكون لاستخدام هذا المعدن آثار ضارة. الإفراط في الاستخدام يخلق فائضا من الإنزيمات المضادة للأكسدة مما يؤدي إلى مهاجمة الجسم لخلاياه، بما في ذلك تلك الموجودة في بصيلات الشعر.
الإفراط في المكملات يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى هشاشة الشعر، مما يسبب الكسور وفقدان الشعر غير المكتمل. تشمل الأعراض الإضافية لتسمم السيلينيوم الغثيان والقيء وهشاشة الأظافر وتغير اللون.
فيتامين ه
يُعرف فيتامين E بتقوية جهاز المناعة لديك مع الحفاظ على صحة الجلد والعينين. الجرعة الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملجم يوميًا لكل من الرجال والنساء، ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة بما في ذلك البذور والمكسرات والزيوت النباتية.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناوله بشكل زائد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، على الرغم من كونه إضافة رائعة لنظامك الغذائي لوظائف الجلد والدماغ.
الزنك
على غرار السيلينيوم، غالبًا ما يوصى بالزنك لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر. كما أنه معدن رائع لتحسين وظيفة المناعة ونمو الخلايا. من المهم أن يكون لديك إمدادات ثابتة من الزنك في نظامك الغذائي لأنه عنصر غذائي أساسي. جسمك في الواقع غير قادر على إنتاجه. ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل البيض والمحار والحبوب الكاملة.
ومع ذلك، عند تناول كميات زائدة من هذا المعدن يمكن أن يكون له آثار ضارة ويسبب لك فقدان الشعر بدلاً من ذلك، لذلك من المهم إيجاد التوازن الصحيح.
فيتامين أ
يعد هذا الفيتامين رائعًا لتعزيز وظيفة الأعضاء الصحية والرؤية، إلى جانب صحة العظام – وهو موجود في الكثير من الفواكه والخضروات مثل الخضار الورقية والفواكه الصفراء. على الرغم من أن له الكثير من الفوائد، إلا أن الإفراط في تناول فيتامين أ يؤدي إلى تساقط الشعر والقيء والدوخة وعدم وضوح الرؤية.
في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في دعم الصحة العامة والرفاهية، فمن المهم للغاية أن تضع في اعتبارك الجرعة والعواقب المحتملة للإفراط في تناول المكملات الغذائية. قبل دمج المكملات الغذائية الجديدة في نظامك الغذائي، نوصي باستشارة أخصائي الرعاية الصحية.
الفيتامينات – دليل مفيد في لمحة سريعة والأطعمة التي تحتوي عليها
أ (الريتينول): يدعم الرؤية ونمو الجلد والعظام والأسنان والمناعة والتكاثر. عثر عليه في: مانجو، جزر، قرع، قرع، بروكلي وكبد لحم بقري.
ب1 (الثيامين): يدعم استقلاب الطاقة ووظيفة الأعصاب. عثر عليه في: بطيخ، طماطم، سبانخ، حليب الصويا، لحم الخنزير قليل الدهن، قطع لحم الخنزير وبذور عباد الشمس.
ب2 (ريبوفلافين): يدعم استقلاب الطاقة والرؤية الطبيعية وصحة الجلد. عثر عليه في: سبانخ، بروكلي، مشروم، حليب، بيض، كبدة، محار و محار.
ب3 (النياسين): يدعم استقلاب الطاقة وصحة الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. عثر عليه في: السبانخ، البطاطس، الطماطم، لحم البقر المفروم قليل الدهن، صدر الدجاج، الروبيان، التونة (المعلبة في الماء) والكبد.
ب12: يستخدم في تخليق الخلايا الجديدة، ويساعد على تكسير الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، ويدعم صيانة الخلايا العصبية. عثر عليه في: الحليب واللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمحار.
ب6 (البيريدوكسين): استقلاب الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. عثر عليه في: موز، بطيخ، طماطم، بطاطس، بروكلي، سبانخ، صدر دجاج وأرز أبيض.
ج (حمض الأسكوربيك): يستخدم في تخليق الخلايا الجديدة، ويساعد على تكسير الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، ويدعم صيانة الخلايا العصبية. عثر عليه في: مانجو، برتقال، ليمون، جريب فروت، فراولة، كيوي، سبانخ، بروكلي، فلفل أحمر، بيس وطماطم.
د: تعزيز تمعدن العظام. عثر عليه في: الحليب وصفار البيض والكبد والأسماك الدهنية وأشعة الشمس.
ه: مضاد للأكسدة، ينظم تفاعلات الأكسدة، يدعم استقرار غشاء الخلية. عثر عليه في: أفوكادو، سمك القد، جمبري، توفو، قمح وبذور عباد الشمس.
ك: تخليق بروتينات تخثر الدم، وتنظيم الكالسيوم في الدم. عثر عليه في: السبانخ، البروكلي، براعم بروكسل، الخضار الورقية الخضراء والكبد.
حمض الفوليك: يدعم تخليق الحمض النووي وتكوين الخلايا الجديدة. عثر عليه في: طماطم، بروكلي، سبانخ، هليون، بامية، فاصوليا خضراء وبازلاء سوداء العينين.
البيوتين: استقلاب الطاقة، تخليق الدهون، استقلاب الأحماض الأمينية، تخليق الجليكوجين. عثر عليه في: تشكيلة واسعة من الأطعمة..
حمض البانتوثنيك: يدعم استقلاب الطاقة. عثر عليه في: مجموعة واسعة من الأطعمة.