كشف صيدلي رائد عن العناصر الغذائية الرئيسية التي قد تكون تفتقر إليها والتي قد تكون السبب في الشعور بالتعب باستمرار – وكيف يمكنك مكافحة التعب مرة واحدة وإلى الأبد
إذا شعرت بالإرهاق باستمرار طوال الوقت ، فقد يكون هناك سبب لذلك وقد يكون الأمر يرجع إلى نظامك الغذائي. وفقًا لـ Debbie Grayson ، قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي تجعلك تشعر “بالتوات” (متعب طوال الوقت) وشاركت كيف يمكنك مساعدة نفسك قليلاً.
إن قول “أنت ما تأكله” لا يمكن أن يكون أكثر صدقًا ، وفقًا للخبير ، لأن ما نأكله يمكن أن يلعب دورًا في مستويات التعب. بالإضافة إلى الطعام ، قد يكون الشعور بالتعب طوال الوقت يرجع إلى التوتر المستمر ونقص النوم – وغالبًا ما يتسبب في قبولنا من التعب باعتباره طبيعتنا اليومية.
اقرأ المزيد: امرأة ، 25 عامًا ، “مقطوعة رأسها جزئيًا” تغوص في حمام السباحة في العطلة
بصفته صيدليًا منذ 30 عامًا ، وهو معالج غذائي لمدة عقد من الزمان ، وجري هضم مع مدرب الثقة ، ساعد Debbie الكثير من المرضى على الوصول إلى السبب الجذري لسبب شعورهم بالتعب. “هناك العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تستخدمها أجسامنا لتوليد الطاقة ، ويمكن أن يكون لأوجه القصور في هذه الأثر تأثير كبير. يمكن أن تؤدي الطاقة المنخفضة إلى نقص التركيز وضباب الدماغ بالإضافة إلى التعب البدني”.
ما لم تكن تقوم بتغذية جسمك بالطريقة الصحيحة ، فقد يكون ذلك “روتيكًا مستمرًا لجعله طوال اليوم” ، وأشارت إلى أن الهضم السيئ يمكن أن يؤدي إلى انخفاض امتصاص المغذيات. ومع ذلك ، “أشياء بسيطة مثل قضاء بعض الوقت في مضغها بشكل صحيح يمكن أن تساعد في ضمان تحقيق أقصى استفادة من الطعام الذي تتناوله.”
لذلك عندما يتعلق الأمر بمغذيات محددة ، حثت ديبي الناس على البحث عن ما يلي …
فيتامين B12
“فيتامين B12 ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة ، لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويدعم وظيفة الدماغ والأعصاب” ، أوضح ديبي. من الأهمية بمكان بالنسبة لإنتاج الحمض النووي ، ولإبقاء الخلايا العصبية صحية – وإذا لم يكن لديك ما يكفي ، فقد يتسبب ذلك في التعب والضعف وضباب الدماغ.
“يمكن أن يؤدي النقص في B12 إلى انخفاض الطاقة ، وفقر الدم والقضايا العصبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز. B12 موجود في المقام الأول في المنتجات الحيوانية مثل البيض والأسماك واللحوم والألبان. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى وظيفة هضمية جيدة ، وخاصة حمض المعدة ، لامتصاص B12 بفعالية” ، لاحظت. إذا كنت ناقصًا أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكن أن يساعد ملحق B12 في استعادة مستوياتك وزيادة طاقتك.
حمض الفوليك B9
حمض الفوليك هو مغذيات حيوية تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويمكن أن يؤدي نقص فقر الدم. قال ديبي عندما تكون فقر الدم ، سوف يكافح جسمك لنقل ما يكفي من الأكسجين ، مما يسبب التعب ويقلل من القدرة على التحمل. وأوضحت: “يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في تخليق الحمض النووي ووظيفة الأعصاب ، ويمكن أن يؤثر النقص سلبًا على مزاجك ، مما يؤدي إلى مشاعر الاكتئاب ، مما يضيف فقط إلى التعب”.
تم العثور عليها في الأطعمة المحصنة ، وكذلك الخضروات الخضراء الورقية – ولكن وفقًا للخبير ، لا يوجد عدد كافٍ من الأشخاص الذين يأكلون هذه الخضار ويحققون الناس لزيادة تناولهم والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
“إذا أظهرت اختبارات الدم أنك منخفض في حمض الفوليك ، فإن مكملات الجرعة المنخفضة ، المتوفرة على العداد ، يمكن أن تساعد في استعادة مستوياتك. ب فيتامينات ، بما في ذلك الفولات ، والمساعدة في مكافحة التعب ، وقد تكون هناك حاجة إليها في كميات أعلى خلال أوقات الإجهاد. مكمل قصير الأجل (1-2 أشهر) يمكن أن يساعد في تقليل التعب ويعطيك دفعة طاقة” أضافت Debbue.
أنزيم Q10
يلعب أنزيم Q10 (COQ10) دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة من خلال دعم الميتوكوندريا – التي تسمى غالبًا “بطاريات” خلايانا. يساعد في حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التعب وخفض مستويات الطاقة.
من المهم أيضًا لوظيفة القلب والعضلات ، مما يساعدهم على العمل بكفاءة وشارك ديبي أن الجسم يعيد تدوير CoQ10 بشكل طبيعي ، ولكن الكميات الصغيرة فقط تأتي من الطعام ، وخاصة اللحوم الأعضاء. “مع تقدمنا في العمر ، تنخفض مستويات CoQ10 بشكل طبيعي ، ويمكن تفاقم ذلك عن طريق الأدوية الستاتين ، والتي تُستخدم عادةً لإدارة الكوليسترول.”
عندما ينخفض ، غالبًا ما يرتبط بألم العضلات والتعب ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها تعزيز مستويات CoQ10. يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة كمية المكسرات والبذور والأسماك الدهنية واللحوم العضوية.
أوميغا 3
كشف ديبي كشفت ديبي أن عدم الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في التعب والطاقة المنخفضة. تلعب Omega-3 Fats EPA و DHA دورًا رئيسيًا في وظيفة الدماغ ، مما يساعد على تحسين التركيز والتركيز والإنتاجية. كما أنها تدعم الدورة الدموية وتقليل الالتهاب – وكلاهما يمكن أن يساعد في مكافحة التعب وحتى تعزيز مزاجك.
وقالت وأوصت الأسماك الدهنية وزيت الزيتون وبعض المكسرات والبذور: “تساعد أوميغا 3s أيضًا في تنظيم هرمونات الإجهاد ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات الطاقة ، خاصةً خلال الأوقات المزدحمة” ، وأوصت الأسماك الدهنية وزيت الزيتون وبعض المكسرات والبذور التي تتناولها. “من الناحية المثالية ، من الأفضل الحصول على هذه الدهون الصحية من الطعام ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن حيوي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة ، وبدون ما يكفي منه ، يمكنك أن تشعر بالتعب المستمر والاستنزاف. “هذا لأن المغنيسيوم ضروري لإنتاج ATP – مصدر الطاقة الرئيسي لخلاياك. عندما تكون المستويات منخفضة ، يكافح جسمك لتوليد الطاقة ، مما يؤدي إلى التعب والضعف” ، أشار ديبي.
كما أنه يلعب “دورًا رئيسيًا” في وظيفة العضلات وإشارات الأعصاب وتنظيم الإجهاد. وأضاف الخبير “يمكن أن يسبب نقص تشنجات العضلات وسوء النوم وحتى التعب العقلي عن طريق تعطيل هرمونات الإجهاد”.
تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة اليومية ، وخاصة الخضروات الخضراء الورقية والمكسرات والبذور وتناول المزيد من هذه الأطعمة يمكن أن تعزز مستوياتك بشكل طبيعي. نظرًا لأن الإجهاد يزيد من حاجة الجسم للمغنيسيوم ، فإن إدارة هذا وإقامة وقت للاسترخاء يمكن أن يساعد أيضًا.
حديد
يعد الحديد مغذيًا مهمًا لأنه يمكن أن يساعد في إبقاء جسمك نشطًا وصحيًا. يساعد في إنتاج الهيموغلوبين – البروتين في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين حول جسمك وبدون ما يكفي منه ، تنخفض مستويات الهيموغلوبين ، مما يعني أنه يتم تسليم كميات أقل من الأكسجين إلى خلاياك.
“نظرًا لأن الأكسجين أمر حيوي لإنتاج الطاقة ، فإن مستويات الحديد المنخفضة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والبطيء باستمرار. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد في منع ذلك.”
أفضل مصادر الغذاء للحديد هي اللحوم ، وخاصة الكبد والنباتيين يمكنهم الحصول على الحديد من الخضر المورقة مثل السبانخ والقرنبيط ، وكذلك دبس السكر الأسود. “إذا كان لديك فقر الدم أو تجنب الشاي أو القهوة أو النبيذ في غضون ساعتين من تناول وجبات غنية بالحديد ، حيث يمكن أن تتداخل مع الامتصاص.
وقال ديبي: “بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي ، قد يحتاجون إلى مكملات حديدية ، ولكن يجب أن تؤخذ هذه فقط إذا أكد اختبار الدم مستويات منخفضة – يمكن أن يضر الكثير من الحديد الكبد. يمكن الاعتناء بمستويات الحديد الخاصة بك إلى تحسين طاقتك بشكل كبير ورفاهية بشكل عام”.
اقرأ المزيد: فقدت المرأة أكثر من 13 حجرًا بعد أن قررت “تأخير عدم إنكار” الطعام