قد يضعه الكثير من الناس في الأيام المشمسة ، ولكن قد لا يكون ذلك على الإطلاق – ويمكن إصلاحه بتغيير بسيط
نعلم جميعًا أن البقاء رطبًا أمر ضروري لصحة جيدة ، لكن عواقب الجفاف يمكن أن تكون أكثر خطورة من مجرد جفاف الفم أو الصداع. حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهتك البدنية والعقلية ، وفي الواقع ، قد تشعر بالفعل آثارها دون إدراك سببها.
في دراسة حديثة أجرتها جامعة ليفربول جون مورس ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا بانتظام أقل من 1.5 لتر من المياه الموصى بها يوميًا لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد. وشملت الدراسة 32 مشاركا ، الذين انقسموا إلى مجموعتين.
تلقت مجموعة واحدة باستمرار إرشادات تناول السوائل اليومية (حوالي ستة إلى ثمانية أكواب ، أو 1.5 إلى لترتين) ، في حين لم تفعل المجموعة الأخرى. تم منح المشاركين 10 دقائق فقط للتحضير لمقابلة عمل مفاجئة ، تليها اختبار الحساب العقلي. كشفت عينات اللعاب التي اتخذت قبل وبعد المهمة أن أولئك الذين شربوا أقل من المياه لديهم مستويات الكورتيزول أعلى بكثير. إذن ما هي الآثار المذهلة الأخرى التي يمكن أن تحدثها الجفاف على جسمك؟
1. نفس التنفس
كما ذكرنا ، عندما يكون لدينا فم جفاف ، فإن العلامة عادة ما لم نشرب الكافية ، ولكن الطبيب صحنًا ، قال GP في الممارسة العامة في لندن: “بينما نحن على دراية بأعراض الجفاف الشائعة التي تنشأ من التعرض للشمس أو ممارسة التمارين الرياضية-مثل التعب ، لا يمكن أن يكون هناك ما هو معروف. يمكن أن ينجم التنفس السيئ عن انخفاض اللعاب ، مما يساعد عادة على تحييد البكتيريا في الفم “.
2. الحساسية سوء و الرغبة الشديدة في السكر
يقول عاصف: “قد تصبح الحساسية أسوأ عندما تجف بسبب زيادة مستويات المواد الكيميائية في الدم التي تزيد من الحساسيات”. وأضاف: “من الشائع أيضًا تجربة الرغبة الشديدة في السكر عند الجفاف ، حيث يتطلب الكبد الماء لتحويل الجليكوجين إلى نسبة الجلوكوز للطاقة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم.”
3. اختلال التوازن بالكهرباء وتشنجات العضلات
يقول الدكتور ناديرا أوال ، GP المصنوع من Doctify: “الجفاف له تأثير كبير على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم”. “الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد مطلوبة لمجموعة متنوعة من الأنشطة البيولوجية ، بما في ذلك إشارات الأعصاب وتقلص العضلات.
“عندما يصبح الجسم مجففة ، يمكن أن ينزعج توازن هذه الشوارد الأساسية. يمكن أن يسبب هذا الخلل مجموعة متنوعة من الأعراض ، بدءًا من تشنجات العضلات البسيطة إلى عواقب أكثر خطورة مثل التشنجات العضلية اللاإرادية ، وفي الظروف القصوى ، وفقدان الوعي”.
4. زيادة خطر حجارة الكلى وموت عدم التهاب المسالك البولية
الكلى عرضة بشكل خاص لآثار الجفاف المزمن. “لا يمكن أن يرفع استهلاك المياه غير الكافي خطر حجارة الكلى بمرور الوقت عن طريق زيادة تركيز المعادن ومواد النفايات في البول” ، يوضح Awal. “هذا يمكن أن يؤدي إلى بلورات مؤلمة في المسالك البولية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يضع الجفاف المستمر ضغطًا إضافيًا على الكلى ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وربما تساهم في تلف الكلى على المدى الطويل.”
5. انخفاض في ضغط الدم
يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. يقول عوال: “عندما يفقد الجسم السوائل ، ينخفض حجم الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم”. “قد يؤدي هذا الانخفاض في ضغط الدم إلى انخفاض إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. في المواقف الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدمة نقص سرطان الدم ، وهي حالة تهدد الحياة حيث فشل القلب في ضخ ما يكفي من الدم لتلبية متطلبات الجسم.”
6. شيخوخة الجلد المبكرة
“الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مرونة البشرة والصحة” ، ينصح Awal. “عندما يتم تجفيف الجسم باستمرار ، يصبح الجلد جافًا وأقل مرونة ، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج والأضرار. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشيخوخة المبكرة وزيادة خطر حدوث مشاكل في الجلد.”
7. طاقة منخفضة
يقول Awal: “غالبًا ما يرتبط عدم كفاية تناول المياه بالتعب وانخفاض الأداء البدني”. “تنقل المياه العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. عندما تكون مستويات الترطيب منخفضة ، تصبح هذه العملية أقل كفاءة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف الأداء البدني. يمكن أن يكون لهذا تأثير على كل شيء من الروتين اليومي إلى الأداء الرياضي ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة.”
8. الآثار المعرفية
يمكن أن تمتد آثار الجفاف أيضًا إلى الأداء المعرفي. “الدماغ حساس للغاية للتغيرات في حالة الترطيب – حتى الجفاف المتواضع يمكن أن يضعف القدرة العقلية” ، يوضح Awal. “أثبتت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز والذاكرة وصنع القرار. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يخلق الارتباك والارتباك ، وهو أمر خطير بشكل خاص في المواقف التي تحتاج إلى اليقظة ، مثل القيادة أو تشغيل الآلات”.