مع حلول الخريف للأمسيات والصباحات المظلمة، بدأت أجسادنا تشعر بمزيد من التعب – كما يشرح أحد الخبراء كيف تؤثر أشهر الشتاء القادمة على طاقتنا
يأتي وقت كل عام يستيقظ فيه البريطانيون ليجدوا أن الظلام ما زال في الخارج.
ومع ذلك، يبدو أن الليالي الطويلة تجعلنا أكثر تعبًا أيضًا. مع اقتراب الخريف واختفاء الصيف، يبدأ الكثير منا في الشعور بالرغبة في الاستلقاء والسبات، بينما يشعر الصباح الباكر بصعوبة النهوض من السرير.
ولكن هل تعلم أنه قد يكون هناك تفسير علمي لهذا التعب الخريفي؟ يقول خبراء النوم إن تناقص ساعات النهار له تأثير ملحوظ على مستويات الطاقة لدينا، مما يجعل بيولوجيتنا تعمل ضدنا.
وفقًا لليزا أرتيس من The Sleep Charity، هناك في الواقع سبب هرموني يجعل تلك الساعة السادسة صباحًا تشعر بمزيد من العذاب مع اقتراب شهر أكتوبر. يقول نائب الرئيس التنفيذي إن انخفاض ساعات النهار يؤثر في الواقع على مستويات الميلاتونين لدينا – وهو الهرمون الذي يتأثر بالضوء والذي يتحكم في كيفية وتوقيت النوم.
تقول ليزا: “في الخريف، يصبح الظلام أكثر قتامة في المساء، مما يعني إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في وقت مبكر ويجعلنا نشعر بالنعاس”. “كما أنه يكون أكثر قتامة في الصباح مما يحافظ على مستويات الميلاتونين لدينا مرتفعة، مما يعني أننا نشعر بالنعاس طوال اليوم.
“الضوء الطبيعي يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويشير إلى ساعة جسمك الداخلية بأن الوقت قد حان للاستيقاظ والتوقف عن إنتاج الميلاتونين.” يسمي بير جريلز منبهه “فرصة” لجعل الصباح الباكر أقل إحباطًا، وتقترح ليزا وضع المنبه بعيدًا عن متناول ذراعك من سريرك، مما يجعل من الصعب الضغط على زر الغفوة.
تقترح ليزا أيضًا الاستثمار في منبه شروق الشمس – وهو مصباح متخصص يعمل على زيادة الضوء تدريجيًا في غرفة نومك، مما يحاكي ضوء الشمس الطبيعي. يمكن للجهاز أن يساعد في خداع عقلك ليعتقد أنك تستيقظ في وضح النهار.
العلاج بالصندوق الضوئي هو أيضًا اقتراح توصي به ليزا، بالإضافة إلى فتح الستائر في اللحظة التي يبدأ فيها الضوء في الصباح. يقول الدكتور غاي ميدوز، المؤسس المشارك لمدرسة النوم: “تشير الأبحاث العلمية إلى أن الاختلاف الموسمي له التأثير الأكبر على توقيت نومنا، مقارنة بعوامل أخرى، مثل مدة النوم أو جودته”.
وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري الوصول مباشرة إلى الغلاية، إلا أن خبراء النوم ينصحون أيضًا ببدء اليوم بشرب كوب من الماء أولاً. قد لا تكون هذه هي الأخبار التي يرغب الجميع في سماعها، ولكن أوقات النوم المنظمة والأنظمة الغذائية الصحية هي أيضًا عوامل أساسية لتقليل الشعور بالقرف في الصباح.
تقول خبيرة التغذية ليزا مارلي: “للشعور بمزيد من النشاط، ركز على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية”. “تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د وشرب كمية كافية من الماء لأن الماء يمكن أن يقاوم التعب.”