نظرًا لأن الكثير منا يستعد لبدء عام 2026 بشكل صحي، فقد شاركنا أحد الخبراء كيف أن الالتزام بموعد مهم للاستيقاظ يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.
لا شك أن أولئك الذين يهتمون بصحتهم ولياقتهم البدنية سيعرفون أن الحصول على نوم جيد أثناء الليل هو المفتاح للشعور بأفضل ما لديك. لكن هل تعلم أن قضاء وقت الاستيقاظ المثالي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هذا التوهج الشبابي أو إحياءه بالفعل؟
على الرغم من أنه لا يمكن لأي منا أن يستعيد السنوات في شهر يناير من هذا العام، إلا أنه يمكننا أن نبدأ عام 2026 بإضافة بعض التحسينات الصغيرة إلى روتيننا اليومي والليل، مما قد يجعلك تشعر وتبدو أكثر حيوية، حتى مع استمرار أمسيات الشتاء العاصفة. والاستيقاظ جيدًا يمكن أن يساعدك في وضعك على المسار الصحيح لليوم والعام المقبل.
هذا وفقًا للبروفيسور روب جالواي، مستشار هيئة الخدمات الصحية الوطنية الذي شارك روتينه المعتاد للالتزام بقرارات السنة الجديدة حسنة النية، والتي تبدأ في اللحظة التي يرن فيها المنبه. ونعم، هذه ساعة منبه قديمة الطراز، وليست مجرد هاتف يحتمل أن يعرقل نومه على الطاولة بجانب سريره.
اقرأ المزيد: تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية من نقص الفيتامينات الذي يحاكي أعراض الخرف مثل فقدان الذاكرة
وفي مقال نشره موقع Mail Online، كشف البروفيسور جالاوي أنه يستيقظ في الساعة 5:30 صباحاً، موضحاً أن هذا قد يختلف من شخص لآخر. كتب الخبير الطبي والأب المنشغل لخمسة أطفال: “حسنًا، ليس عليك الاستيقاظ مبكرًا. ولكن الأمر الأساسي هو أن تهدف إلى الاستيقاظ بعد سبع إلى ثماني ساعات من النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. هذا الاتساق مهم أكثر من الساعة المحددة. أحب أن أنام بحلول الساعة 10 مساءً وأستيقظ بحلول الساعة 5.30 صباحًا – قم بتكييف الأوقات لتناسبك. التغيير الأول الذي قمت به هو عدم الوصول إلى هاتفي. فهو يبقى الآن في مكتبي طوال الليل، وأستخدم المنبه.”
وتابع: “لذا بدلاً من التفكير في الهلاك لمدة تصل إلى ساعة، أستيقظ. وهناك أدلة جيدة على تجاهل هاتفك. أظهرت دراسة في BioMed Central Medicine العام الماضي أنه عندما قلل الناس من استخدام الهواتف الذكية، بما في ذلك الابتعاد جسديًا عن هواتفهم، فقد شهدوا تحسينات كبيرة في التوتر والمزاج ونوعية النوم”.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، سبق لأحد الخبراء أن نصح أولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على أفضل قدر ممكن من الراحة بتحديد “نافذة النوم” الشخصية الخاصة بهم، وهو مصطلح يشير إلى الوقت الأمثل الذي يجب أن ينام فيه الشخص. على الرغم من أن هذا يختلف من شخص لآخر، فمن المفهوم أن هذه الفترة تميل إلى الانخفاض في مكان ما بين الساعة 9:30 مساءً و11:30 مساءً.
وفي حديثه سابقًا مع Mail Online، نصحت مديرة الرفاهية في Cavendish Care، كلوي أنجوس، القراء بكيفية تحسين “نافذة النوم” الخاصة بهم، بينما حثتهم على “من الناحية المثالية، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة من منتصف النهار، وانتهي من تناول الطعام بالكامل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من رغبتك في النوم.
وبدلاً من “التفاعل مع المحتوى التلفزيوني أو السينمائي وتحفيزه”، يقترح الخبير بدلاً من ذلك الاسترخاء مع كتاب جيد، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التأكد من ممارسة نظام العناية بالبشرة خطوة بخطوة، مع تسليط الضوء على أهمية وجود روتين مهدئ.
هل لديك قصة للمشاركة؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: مجموعة الفراش الدافئة والناعمة “المثالية لليالي المتجمدة” تنخفض إلى أقل من 20 جنيهًا إسترلينيًا