قام ديفيد نينو بتخليص المقاييس في الساعة الحادية والعشرين في يناير 2024 وأخبرها الطبيب بأنه يحتاج إلى إنقاص الوزن ليكون هناك لأطفاله الثلاثة – لذلك حول أسلوب حياته
لقد انخفض طاهي زيادة الوزن بشكل كبير من أجل أطفاله الثلاثة ، حيث ألقى 106 رطلًا مثيرًا للإعجاب بفضل التدريبات اليومية لمدة خمس دقائق. ديفيد نينو ، الذي كان يزن ذات مرة 306 رطلًا (21 رطلًا 21) وارتدى قمصان XL ثلاثية مع سراويل بحجم 45 في يناير 2024 ، تحدد الآن المقاييس في 198 رطلًا أكثر صحة (14 رطل) وتنزلق إلى سراويل 34 بسهولة.
حول الطاهي التنفيذي البالغ من العمر 38 عامًا حياته بعد تحذير من طبيبه. قام بإصلاح نمط حياته من خلال احتضان جلسات التدريب الفاصلة ذات الكثافة العالية لمدة خمس دقائق (HIIT) ، والصيام المتقطع ، والتراجع بشكل كبير على الكربوهيدرات.
قام ديفيد بتبادل الأرز والمعكرونة للفاصوليا الخضراء والخضار المجمدة ، ورفع لعبة البروتين ، وعامل نفسه بوجبات الغش الأسبوعية للحفاظ على الشعور بالتوازن. كان الجزء الأكثر فرض ضرائب بالنسبة له هو الحفاظ على الصبر والإيمان بالنفس وهو ينتظر ثمار عمله.
وقال ديفيد من جاكسونفيل بولاية فلوريدا: “في أحد الأيام ، ذهبت إلى الطبيب ، ويقولون ،” اسمع ، ديفيد ، عليك أن تفقد الوزن ، أو ستنتهي إلى عدم وجودها من أجل أطفالك “. تم دفع الأب إلى Maximilian (14) و Lexington (12) و Nixon (8) من خلال مشكلات صحية مثل الربو وآلام الظهر وعرق النسا لإجراء تغييرات شاملة.
على الرغم من حياته المحمومة كطاهي ، وجد نينو وقتًا للتمرين ، حيث كان مناسبًا لروتينات HIIT السريعة التي طالبت بخمس دقائق فقط من يومه. وقال “لقد فعلت دقيقتين من Burpees و 30 تمرينات تمرين و 60 من الأجنحة أو الحد الأقصى”. أدى هذا المزيج من التدريبات القصيرة والحادة والتعديلات الغذائية إلى تحوله الرائع.
كانت الكربوهيدرات هي الجاني الرئيسي في زيادة وزن نينو. “اعتدت أن آكل خمسة أوعية من الأرز يوميًا ، وأحيانًا ربما ثمانية أو 10” ، اعترف. “إنها الكربوهيدرات التي تقتلنا. إنه الأرز. إنه المعكرونة.”
لقد قطع بشكل كبير تناول الكربوهيدرات ورفع استهلاكه للخضروات ، مع ولع خاص بالفاصوليا الخضراء. باستخدام معرفته الطهي ، يشارك نينو حقيقة مثيرة حول الخضروات المجمدة.
وأضاف “الخضار المجمدة التي تأكلها تم تخزينها قبل عام على الأقل ، وربما عامين في المجمدة. إنه في الواقع أكثر صحة مما يضعونه على المحاصيل اليوم”. أصبح الصيام المتقطع سلاحًا آخر في معركة فقدان الوزن.
“لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً” ، اقترح ، على الرغم من أنه يعترف بأن الصيام كان صعبًا. كما زاد من كمية البروتين ، والتي يصفها بأنها “قاتل سمين” ، مع تقليل استهلاكه من اللحوم الحمراء. بدأ ديفيد رؤية النتائج في غضون ستة أيام فقط من تنفيذ روتينه الجديد. سمح لنفسه يوم غش أسبوعي للحفاظ على الاستدامة ، قائلاً: “مرة واحدة في الأسبوع ، سأقوم بهدم بيتزا ، وربما بيتزا ونصف.
“الجزء الأكثر صعوبة هو عدم رؤية التغيير والاضطراب إلى الصبر. فقط أؤمن بنفسك.”
حمية ديفيد قبل فقدان الوزن:
الإفطار: ست شرائح من لحم الخنزير المقدد ، 3-4 بيضات ، أربع شرائح من الخبز المحمص (غالبًا ما تتخطى الإفطار بالكامل).
الغداء والعشاء: أوعية متعددة من الأرز (5-10 يوميًا) ، معكرونة ، أجزاء كبيرة مع الحد الأدنى من الخضروات.
المشروبات: الماء وكميات وفيرة من الحليب.
الوجبات الخفيفة: أي شيء يتخيله ، دون أي سيطرة على جزء.
بعد التخلص من الجنيهات ، تغير نظام ديفيد إلى:
الإفطار: شريحة من الخبز المحمص ، بيضان ، عصير الببتيد الكولاجين ، وأحيانًا عصير الفاكهة.
الغداء والعشاء: البروتين (الدجاج أو الأسماك) يقدم مع الفاصوليا الخضراء المجمدة بدلاً من الأرز ، وحد أقصى نصف كوب من الأرز عند استهلاكه.
الوجبات الخفيفة: وجبات خفيفة صغيرة غنية بالبروتين (دجاج مع صلصة الجاموس ، الجبن الكريمي ، السبانخ).
المشروبات: الماء بشكل رئيسي ، مع انخفاض استهلاك الحليب.
القاعدة: لا الأكل بعد الساعة 6 مساءً ، باستثناء يوم غش واحد في الأسبوع.