قال خبير النظام الغذائي ، الدكتور مايكل موسلي ، إن المعاناة من “ الجوع المفرط ” يمكن أن يكون سببها نمط حياتك – لأن عدم تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يمنعك من الشعور بالشبع.
إن تناول وجبات صحية تتضمن أيضًا جميع مجموعات الطعام الرئيسية ليس دائمًا مهمة سهلة ، وقد يكون من المغري في بعض الأحيان زيادة الكربوهيدرات وإيلاء اهتمام أقل للبروتينات والخضروات.
لكن وفقًا لخبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير في الواقع إلى مشاكل “الجوع المفرط” ، مما قد يعني أنك تشعر بالحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام حتى عندما يكون لديك الكثير من الطعام.
قال الدكتور موسلي إن عدم إدخال العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة وعدم الراحة غير الضرورية ، ودعا إلى اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط يتكون من الكثير من الأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور والخضار وزيت الزيتون.
في منشور على موقعه على الإنترنت Fast 800 ، قال: “على الرغم من أنك قد تشعر أنك تأكل ما يكفي ، إذا لم تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة ، فقد تشعر بمزيد من الجوع بعد الوجبات أو بينها.
“إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، وكان نظامك الغذائي منخفضًا في البروتين أو الدهون أو الألياف ، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر لأن جسمك يتوق إلى ما يحتاج إليه حقًا. ولهذا السبب نوصي باتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، ويقع في صميم برنامج Fast 800 Online.
“إضافة الكثير من الخضروات غير النشوية إلى كل وجبة ستساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن.”
وهناك عوامل أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع على مدار اليوم أيضًا – بما في ذلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يتأثر هرمونان في أجسامنا ، هما اللبتين والجريلين ، بالنوم ، كما أنهما ينظمان الشهية بشكل يومي.
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا حيويًا أيضًا للحفاظ على جوعك لأن الجفاف قد يخلط أحيانًا بالجوع – وهذا يعني أننا نأكل الطعام في الوقت الذي يجب أن نشرب فيه الماء حقًا.
وأضاف: “لا يؤدي الجفاف إلى الجوع على مدار اليوم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تناول المزيد في أوقات الوجبات. وجدت دراسة أجريت على 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة أنهم تناولوا 600 سعر حراري أقل من أولئك الذين تناولوا الطعام. لم يفعل “.
علاوة على ذلك ، من المفيد أيضًا عدم تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام ، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن هناك صلة بين الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وممارسة الأكل اليقظ. يمكن أن يضمن استخدام حواسك للاستمتاع بطعامك من خلال البصر والشم والملمس وحتى الصوت أنك تأكل بعقلك و جسمك وستكون أقل عرضة للشعور بالجوع بعد تناول وجبة لائقة.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].