باتباع هذه النصيحة يمكن أن يضمن حصولك على نوم مريح أثناء الليل
طلب أحد الأطباء العامين من البريطانيين اتباع قاعدة درجتين مئويتين في منازلهم هذا الشتاء. وفقًا للخبير، سيوفر لك هذا أفضل درجة حرارة للنوم وربما يوفر لك المال الذي تنفقه على فواتير التدفئة.
أوضح الدكتور بونام كريشان، الطبيب العام للتلفزيون وخبير الصحة في شركة مصاعد السلالم والمصاعد المنزلية Stannah، أنه يجب عليك بشكل عام إبقاء غرفة نومك أكثر برودة بدرجتين من بقية منزلك. سيساعد ذلك في إخبار جسمك أن الوقت قد حان للراحة ومنع الجفاف.
وبشكل أكثر تحديدًا، نصحت بأن تكون درجة حرارة غرفة النوم 18 درجة مئوية إن أمكن. وقال الدكتور بونام: “يجب تسخين منزلك بشكل عام إلى 20 درجة مئوية كحد أدنى، خاصة عند استيعاب كبار السن.
“يجب أن تحافظ درجة حرارة المنزل هذه على درجة حرارة الجسم منظمة عند مستوى مريح.” وتابعت: “ومع ذلك، فإن غرفة النوم هي الغرفة الوحيدة التي تكون فيها درجة الحرارة المنخفضة أفضل بالفعل.
“في هذه الغرفة، يُنصح بدرجة حرارة 18 درجة مئوية كحد أدنى لدعم الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم أثناء النوم. يحدث هذا الانخفاض المعتدل أثناء حالة الراحة والإصلاح منخفضة الطاقة أثناء النوم، وتدعم غرفة النوم الأكثر برودة هذا الأمر وتعمل كإشارة تخبر جسمك بالراحة.
“درجة الحرارة هذه باردة بما يكفي لدعم نوعية نوم جيدة ولكنها لا تزال دافئة بما يكفي لتبقى آمنة ومريحة حيث يتم استكمالها بأسرّة إضافية.” شاركت بعضًا من مخاطر وجود غرفة نوم دافئة جدًا.
وقال الدكتور بونام: “إن غرفة النوم الدافئة للغاية يمكن أن تعطل إيقاعات نومنا الطبيعية وربما تسبب التعب أثناء النهار نتيجة الليالي المضطربة”. “كما أن التعرض للدفء الشديد لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو ما يمثل مشكلة خاصة بالنسبة للرفاهية.”
بالنسبة لكبار السن، فإن درجة حرارة المنزل مهمة بشكل خاص. وقالت: “مع تقدمنا في العمر، تنخفض قدرتنا على تنظيم درجة حرارة الجسم”. “وهذا يعني أن كبار السن يميلون إلى فقدان حرارة الجسم بشكل أسرع ويكونون أقل عرضة للشعور بالبرد حتى تنخفض درجة حرارتهم الأساسية بشكل ملحوظ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
“وهذا يعني أنه عندما تظهر على أحبائك الأكبر سنًا علامات الشعور بالبرد أو الشكوى من درجة الحرارة في منزلهم الأوسع، فمن المهم التحقق منهم.” وأضافت: “يمكن أيضًا أن تتصلب العضلات والمفاصل في البرد، مما يؤدي إلى انخفاض التوازن وزيادة فرصة السقوط، وهو ما قد يكون خطيرًا بشكل خاص في هذا الوقت من العام”.
“لذلك، أنصح الأسر في المملكة المتحدة بالتحقق من منازل أحبائهم الأكبر سنًا ومنازلهم، للتأكد من أنهم في درجة حرارة مريحة وآمنة هذا الشتاء.” وتدعم توصياتها هيئة الخدمات الصحية الوطنية في إنجلترا، التي قالت: “قم بتدفئة منزلك إلى درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة مئوية (65 درجة فهرنهايت)، وإذا أمكن، فقد تفضل أن تكون غرفة المعيشة الخاصة بك أكثر دفئًا قليلاً”.
تشير إحصاءات معهد العدالة الصحية إلى أن 21.5% من الوفيات الزائدة في الشتاء ناجمة عن المنازل الباردة.