تحدث طبيب ITV عن النصائح الشائعة حول دهون البطن وأوضح ما يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة
اقترح أحد الأطباء أن الفكرة الشائعة المتمثلة في “حرق دهون البطن” قد تكون “خاطئة تمامًا” في تنبيه جديد على موقع Instagram. ادعى الدكتور أمير خان، وهو وجه مألوف في البرامج النهارية على قناة ITV حيث يناقش موضوعات صحية مختلفة، أن الناس غالبًا ما يتم تغذيتهم “بالهراء” حول كيفية معالجة “دهون البطن”.
وقال: “الآن، في كثير من الأحيان، تكون نصائح الوزن خاطئة (و) تركز على كل الأشياء الخاطئة. قم بتقليص حجمك لموسم الشاطئ أو إظهار عضلات البطن الصلبة – هذا هراء بالطبع”.
وأضاف: “يجب أن نرغب في الحصول على صحة جيدة، وليس نحافة أو ممزقة. الآن، إذا كنت تحمل المزيد من الوزن حول منطقة الوسط لديك، فاعلم أن فقدان دهون البطن هو أكثر من مجرد توافق مع معايير الجمال التي لا يمكن تحقيقها، لأن الوزن الذي نحمله في بطوننا يمكن أن يكون علامة على مخاوف صحية أكثر من مجرد الجلد العميق”.
وأوضح الطبيب العام، الذي يظهر بشكل متكرر في برامج مثل لورين وصباح الخير يا بريطانيا، أن كل شخص يحمل نوعين مختلفين من الدهون. الأول هو تحت الجلد، الذي يتواجد تحت الجلد مباشرةً، والدهون الحشوية، وهي النوع الذي يتغلغل بشكل أعمق.
في حين أن معظم الناس يتخلصون من الدهون المرئية بكل سرور، إلا أن الدهون التي تمتد بشكل أعمق بكثير هي التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بحالات صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والخرف وأكثر من ذلك. زعمت قناة ITV المنتظمة أن كلاً من الوراثة وخيارات نمط الحياة تساهم في كمية هذه الدهون العميقة التي نحملها يوميًا، وفقًا لما ذكرته صحيفة Express.
ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟
الدهون تحت الجلد التي يمكنك قرصتها على السطح هي دهون تجميلية إلى حد كبير. تلتف دهون البطن الحشوية العميقة حول الأعضاء الداخلية وتؤثر بشكل فعال على كيفية عمل الجسم، وغالبًا ما تطلق مواد يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة.
وفقا لـ Chemist 4 U، تتراكم الدهون الحشوية عندما يكون هناك خلل بين السعرات الحرارية المستهلكة والطاقة التي ينفقها جسمك. تساهم خيارات نمط الحياة والعوامل الهرمونية وعلم الوراثة في تفسير سبب احتفاظ بعض الأفراد بدهون في منطقة البطن أكثر من غيرهم، حتى عند الحفاظ على وزن صحي.
تشمل الأسباب الشائعة لهذا النوع من الدهون ما يلي:
- نظام غذائي سيئ
- عدم ممارسة الرياضة
- مستويات التوتر العالية
- زيادة تناول الكحول
- سن اليأس
- علم الوراثة – شكل الجسم والتمثيل الغذائي موروثان جزئيًا
يمكن للاختبارات الطبية قياس مستويات الدهون الحشوية بدقة، على الرغم من أن بعض الطرق المنزلية يمكن أن توفر تقديرًا معقولًا. قم ببساطة بالقياس حول بطنك العاري، فوق عظام الورك مباشرةً.
تشير القياسات التي تزيد عن 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال إلى زيادة المخاطر. حتى الأفراد ذوي المظهر النحيف يمكن أن يحتويوا على مستويات عالية من الدهون الحشوية – وهو نوع الجسم الذي يشار إليه غالبًا باسم “TOFI” (نحيف من الخارج، ودهون من الداخل). ولهذا السبب يوفر محيط الخصر وتكوين الجسم مؤشرات مخاطر صحية أكثر موثوقية من مؤشر كتلة الجسم وحده.
كيف يمكنني إدارة الدهون الحشوية؟
على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف الدهون الحشوية على وجه التحديد، إلا أنه يمكن تقليلها من خلال فقدان الوزن بشكل عام. ويشير الدكتور خان إلى أن “التخلص من” الدهون الحشوية “أسهل” من الدهون الموجودة تحت الجلد.
واقترح في مقطع الفيديو الخاص به: “هذا لأن (الدهون الحشوية) يتم استقلابها بشكل أسرع، ويمكن لجسمك التخلص منها في أشياء مثل العرق أو حتى البول. للمساعدة في هذه العملية، فكر في القيام بمجموعة متنوعة من التمارين – أشياء تزيد من معدل ضربات القلب وتبني العضلات.”
ادعت مؤسسة القلب البريطانية أن أكثر أنواع التمارين فعالية لمساعدتك على فقدان الدهون بشكل عام – بما في ذلك الدهون حول وسطك – هي التمارين الرياضية مثل المشي أو الرقص أو الجري أو السباحة. عند ممارسة التمارين الرياضية، يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة.
وأوصى الطبيب أيضًا بأن يحد الأشخاص من كمية السكر المكرر أو المضاف الذي يستهلكونه ويهدفون إلى تضمين المزيد من الألياف والبروتين في نظامهم الغذائي. وشدد على أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة قد يحدث فرقًا أيضًا، كما أن تقليل التوتر يمكن أن يمنع ارتفاع الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد، وبالتالي خلق المزيد من الدهون الحشوية.
الدهون الحشوية أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي وتميل إلى الاستجابة بسرعة لتغييرات نمط الحياة. تعتبر التمارين الرياضية المعتدلة الشدة بانتظام، مثل المشي السريع، فعالة للغاية.