الجري في الظروف الباردة له الكثير من الفوائد الصحية، ولكن يجب على العدائين التأكد من اتخاذ احتياطات إضافية قبل ممارسة الرياضة في الطقس القاسي، وقد أصدر الخبراء نصائحهم لأولئك الذين يريدون الجري خلال انفجار القطب الشمالي في المملكة المتحدة.
مع انخفاض درجات الحرارة وتوقع حدوث انفجار قطبي في المملكة المتحدة، فليس من المستغرب أن يتخلى الكثير منا عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للبقاء في المنزل، مستمتعين بالدفء.
كما هو الحال دائمًا، نرى في شهر يناير مجموعة كبيرة من الأشخاص يعودون إلى الجري أو يبدأون هذه الهواية كجزء من قرار العام الجديد. الجري يجلب فوائد لا تعد ولا تحصى على مدار السنة، حتى لو كان هناك قشعريرة حادة في الخارج. لكن مكتب الأرصاد الجوية أصدر تحذيرًا باللون الأصفر من الظروف الجوية القاسية حتى يوم الخميس، والذي يغطي مناطق واسعة من الشمال وكذلك ويلز. وقال كريج سنيل، خبير الأرصاد الجوية في مكتب الأرصاد الجوية، إن يوم الثلاثاء قد يشهد “شريطًا مستمرًا من الثلوج” على مدى ثلاث إلى ست ساعات.
ومن المتوقع وجود جليد أسود على الطرق ومن المتوقع أن تنخفض درجات الحرارة إلى -15 درجة مئوية. لذلك، قد تتساءل عما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة في هذا الوقت من العام. باستخدام المعدات والعقلية المناسبة، يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد الجري في البرد.
أفاد الخبراء في Medical News Today أن الجري في الطقس البارد يوفر تعزيزات مقارنة بالطقس الدافئ بسبب المجهود والإجهاد الأيضي والدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية.
هل من الآمن الركض في الثلج؟
أصدرت العلامة التجارية Run and Become للملابس الرياضية بعض النصائح وقالت: “شريطة أن تكون مستعدًا للتكيف، يمكن أن يكون الجري في الثلج تجربة سحرية. إذا كان ذلك ممكنًا، توجه إلى مكان ما على الطرق الوعرة؛ فمن غير المرجح أن تكون الممرات والعشب جليدية تحتها”. الثلج.
“كن مستعدًا للجري في حلقات؛ قد يبدو الأمر شاقًا القيام بثماني لفات في المنتزه لجولتك الطويلة، ولكنك ستصبح على دراية بالظروف الموجودة تحت قدميك وستكون أقرب إلى المنزل إذا كنت تريد أو تحتاج إلى قطع مسافة الجري القصيرة. ملاعب الجولف خيار جيد: الكثير من العشب، وربما تلة أو اثنتين، ولا يوجد لاعب غولف في الأفق!”
نصحت مدربة الجري وكاتبة مدونة RunStreet، مارين كونز، بما يلي: “من السهل أن ينتابك شعور بأن الأقدام مبللة أو تقلق بشأن الانزلاق في الثلج، ولكن باستخدام الأساليب الصحيحة، يمكنك الاستمتاع بالجري بشكل رائع في الثلج وحتى الاستمتاع أرض العجائب الشتوية من حولك، أعترف أنني تجنبت الركض في الثلج كثيرًا حتى جاء كوفيد وأغلقت الصالات الرياضية.
“بعد ذلك، حل شتاء بارد ومثلج بشكل خاص، ووجدت نفسي أسير عبر الثلج مع كلبي الثلجي المتحمس. ووجدت، من خلال التجربة والخطأ، الكثير من الطرق لجعل الجري على الجليد أكثر متعة وسهولة في التحكم فيه.”
انتبه لسرعتك
مع وجود الجليد الأسود على الطرق والأرصفة، من المهم أن تتعامل معه ببطء لضمان عدم الانزلاق واحتمال إصابة نفسك. أيام الثلج ليست مناسبة للتمرين السريع، ولكنها مناسبة للجري أو الركض البطيء.
قال جيسون فيتزجيرالد، مدرب معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية في سباقات المضمار والميدان ومؤسس شركة Strength Running: “ظروف الشتاء مثل الثلج أو الجليد أو الرياح تجعل الجري أبطأ وأكثر صعوبة، لذا فإن الخطوات التي كانت سهلة أثناء الخريف لن تكون سهلة أثناء الخريف. “شهر الشتاء. قد يبدأ أدائك في البرد في الانخفاض مع انخفاض درجات الحرارة.”
ارتداء طبقات
أثناء قيامك بالإحماء بمجرد بدء الجري، من المهم أن ترتدي ملابس مريحة ودافئة بما يكفي للظروف الباردة. ينصح Runner’s World بارتداء أقمشة خفيفة ومقاومة للماء والتي لا يزال بإمكانك التحرك فيها بحرية.
تشتمل الملابس المثالية على طماق حرارية وطبقة علوية وقميص نوم طويل أو تي شيرت بالإضافة إلى سترة مقاومة للماء.
ومع ذلك، أضاف أحد خبراء Runner’s World: “تأكد من عدم المبالغة في ارتداء الملابس، حيث ستبدأ درجة حرارة جسمك في الارتفاع بعد وقت قصير من بدء الجري – بغض النظر عن مدى برودة الجو عند الانطلاق – وآخر شيء تريده هو أن أشعر بالحرارة والخانق.”
ارتداء الأحذية المناسبة
ذكرت العلامة التجارية للملابس الرياضية Fleet Feet أن ارتداء الأحذية المناسبة للجري الثلجي أمر ضروري. يجب على العدائين أن يضعوا في اعتبارهم أن الظروف المختلفة تتطلب أحذية مختلفة.
علق متحدث باسم العلامة التجارية قائلاً: “سواء كنت تجري على الطريق أو الممر، وإذا كان هناك ثلوج على الأرض، فإن حذاء الطريق سيمنحك قوة جر أكبر من حذاء الطريق. عند الجري على الجليد أو طبقة عميقة من الثلج، جهاز الجر مثل Yaktrax أو Kahtoolas يناسبك ليثبت قبضتك ويمنحك التحكم في الظروف الزلقة.
تابع التحديثات المباشرة حول Artic Blast في مدونتنا المباشرة هنا.
هل تأثرت بالظروف الجوية الأخيرة؟ تواصل معنا عبر [email protected].