يقضي البريطانيون حوالي تسع ساعات يوميًا جالسين، لكن باحثين من النرويج وجدوا أن 25 دقيقة من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المرتبط بنمط الحياة المستقر.
سيتم الاحتفال بالذكرى الرابعة لإغلاق Covid-19 في مارس، لكن ما يقرب من 30% من البريطانيين لا يزالون يعملون عن بعد، مما يعني نمط حياة خامل بالنسبة للكثيرين.
يصف هذا الروتين الذي يتضمن القليل من الحركة أو التمارين البدنية أو لا يتضمنها على الإطلاق، مما قد يزيد من خطر السمنة والسكري من النوع الثاني والسرطان والوفاة المبكرة، كما تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية. وتوضح الهيئة الصحية أنه يُعتقد أن عدم النشاط يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم وتكسير الدهون في الجسم.
يقضي البالغون حوالي تسع ساعات يوميًا جالسين، بما في ذلك العمل في المكتب ومشاهدة التلفزيون والسفر. ولحسن الحظ، أشارت دراسة حديثة إلى أن 25 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) كل يوم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المتزايد المرتبط بنمط الحياة المستقر.
واستكشف البحث، الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، ما إذا كانت التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر على العلاقة بين وقت الجلوس والوفيات. وكجزء من الدراسة، قام العلماء بتجميع البيانات الفردية من أربع مجموعات مجهزة بأجهزة تتبع النشاط.
وقد لاحظوا بيانات من حوالي 12000 فرد تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق، ولكل منهم ما لا يقل عن أربعة أيام من 10 ساعات يومية من سجلات تعقب النشاط. تمت ملاحظة المشاركين لمدة عامين على الأقل، حيث قدموا رؤى حول العوامل المؤثرة المحتملة مثل الجنس، ومستوى التعليم، والوزن، والطول، وتاريخ التدخين، وتناول الكحول، وأمراض القلب والأوعية الدموية الحالية / السابقة، والسرطان، وحالة مرض السكري.
وفي جميع أنحاء العينة، قضى حوالي 5950 شخصًا أقل من 10.5 ساعة في الجلوس يوميًا، في حين أن 6042 شخصًا ظلوا مستقرين لمدة 10.5 ساعة أو أكثر. وأظهرت البيانات التي تم الحصول عليها من سجل الوفيات أن 805 (سبعة في المائة) من الأشخاص ماتوا على مدى خمس سنوات في المتوسط.
ومن بينهم، قضى 357 (6%) أقل من 10.5 ساعة في الجلوس يوميًا، بينما قضى 448 شخصًا 10.5 ساعة أو أكثر. وأظهرت النتائج أن عدم النشاط لأكثر من 12 ساعة يوميا يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 38% مقارنة بأولئك الذين يجلسون يوميا لمدة ثماني ساعات.
وأشار العلماء إلى أن هذا الاتجاه لوحظ على وجه التحديد بين المشاركين الذين أبلغوا عن أقل من 22 دقيقة من MVPA يوميًا. ويشير البحث إلى أن المشاركة في أكثر من 22 دقيقة من النشاط البدني اليومي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة.
علاوة على ذلك، تم ربط الكميات الأعلى من MVPA بانخفاض أكبر في المخاطر، بغض النظر عن وقت الجلوس اليومي. ولذلك، ارتبطت ممارسة النشاط اليومي لمدة 10 دقائق إضافية بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 15% بالنسبة لأولئك الذين يقضون أقل من 10.5 ساعة خاملة.
بالنسبة لأولئك الذين يقضون أكثر من 10.5 ساعة خاملة يوميًا، ارتبطت مدة التمرين الممتدة هذه بانخفاض كبير في المخاطر بنسبة 35%. من المهم ملاحظة أن الدراسة الرصدية لم تكن قادرة على تحديد العلاقة المباشرة بين السبب والنتيجة.
وخلص الباحثون إلى أن “الكميات الصغيرة من MVPA قد تكون استراتيجية فعالة لتخفيف خطر الوفاة بسبب وقت الجلوس المرتفع، حيث يؤدي تراكم أكثر من 22 دقيقة من MVPA إلى القضاء على خطر ارتفاع وقت الجلوس. وقد تكون الجهود المبذولة لتعزيز النشاط البدني ذات أهمية صحية كبيرة”. فوائد للأفراد.”