ليس سراً أن الإفطار الجيد أمر أساسي قبل الامتحانات ، وقد شارك خبير الصحة ما يجب تضمينه
شاركت اختصاصي التغذية نصائح الإفطار الأعلى للطلاب الذين يأملون في زيادة الدماغ قبل الامتحانات. في كثير من الأحيان ، غالبًا ما تشارك Sinead O'Donovan ، أخصائية التغذية المسجلة ، نصيحة على وسائل التواصل الاجتماعي على حسابها sineadod_dietitian.
في مقطع فيديو تم إنشاؤه للطلاب ، أوضح خبير التغذية “أفضل السبل للتغذية لزيادة طاقتك وتركيزك”. قال سينيد: “تناول وجبة فطور جيدة ومتوازنة. في هذا ، لديك بعض الكربوهيدرات المعقدة. لذلك يمكن أن يكون هذا مثل العصيدة أو الخبز المحمص الكامل أو الخبز أو بعض البران.”
كما سلطت الضوء على أهمية تضمين البروتين في وجبة الصباح. وشملت أمثلةها الزبادي والبيض وسمك السلمون المدخن ، الذي قالت إنه “مصدر جيد حقًا لأوميغا 3 ، وهو أمر مهم حقًا لصحة الدماغ”.
الدهون الصحية هي عنصر مهم آخر. وفقًا لـ Sinead ، يجب أن يشمل الإفطار أيضًا بعض الدهون الصحية ، مثل زبدة الجوز أو الأفوكادو أو المكسرات والبذور ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
على قدم المساواة ، إذا كنت تستعد لامتحان بعد الظهر ، فإن الغداء مهم. وأضاف سينيد: “إذا كان لديك امتحان في فترة ما بعد الظهر ، فمن المهم حقًا أن تتناول وجبة غداء مغذية ، وتطبق مبادئ الإفطار نفسها.
“لذلك الحصول على وجبة متوازنة مع بعض الأطعمة المعقدة للكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. يمكن أن تكون بعض الأفكار معكرونة كاملة مع بعض التونة والخضروات ، أو شطيرة الحبوب الكاملة مع بعض الدجاج وسلطة على الجانب.”
بغض النظر عن وقت الامتحان الخاص بك ، تذكر أن تظل رطبًا. وقال أخصائي التغذية “الجفاف يمكن أن يضعف التركيز”. “لذا تأكد من أنك رطب جيدًا في الامتحان ثم ارتشف الماء أثناء الامتحان.”
حذر سينيد أيضًا الطلاب الذين يستخدمون مشروبات الطاقة. وقال الخبير ، الذي انتهى مقطع الفيديو الخاص بها: “تأكد من وجود أطعمة تستمتع بها وأيضًا الأطعمة غير الجديدة ، لذلك تعرف أنه يمكنك تحملها جيدًا.
“أخيرًا ، ابق على مشروبات الطاقة وأطعمة عالية السكر التي تعتقد أنها قد تمنحك الطاقة في الوقت الحالي.” وحذرت: “ربما لن يحافظوا عليك طوال اليوم.”
لدى موقع NHS نصيحة للطلاب الذين يستعدون للامتحانات ويؤكد على أهمية الإفطار. ينص على ذلك: “ابدأ اليوم بوجبة إفطار جيدة ، وامنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى قاعة الامتحانات. تذكر أن تأخذ كل ما تحتاجه ، بما في ذلك أقلام الرصاص والأقلام والآلة الحاسبة. زجاجة ماء وبعض الأنسجة مفيدة أيضًا.”
يشارك NHS أيضًا نصائح لإدارة التوتر والقلق. ويشمل ذلك إجراء جدول مراجعة واقعي ، وأخذ فترات راحة قصيرة منتظمة ، ومكافأة نفسك عند الانتهاء من جلسة المراجعة. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، أو الاستحمام الطويل ، أو الاستماع إلى الموسيقى.
النشاط البدني مهم أيضًا. يقول NHS: “عندما لا تراجع ، استخدم وقت فراغك للابتعاد عن كتبك والقيام بشيء نشط ، مثل المشي أو القيام ببعض التمدد. التمرين مفيد لأخذ عقلك من الإجهاد والحفاظ على إيجابي ، وسيساعدك على النوم بشكل أفضل.”
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فيمكنك تجربة تمرين بسيط للتنفس. تنفس من خلال أنفك لأربع تهم ، واحتفظ بها لتهمتين ، وتنفس لسبع تهم. بعد تكرار التمرين ، نأمل أن تشعر بالهدوء.
يضيف NHS أنه يجب عليك طلب المساعدة إذا كنت متوترًا. “إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المهم التحدث إلى شخص تثق به ، مثل أحد أفراد الأسرة أو المعلم أو صديقه. يجد الكثير من الناس أن الاختبارات يصعب التعامل معها ، لذلك لا تشعر بالحرج من طلب الدعم”.