“اعتدت أن أشعر بالتوتر المزمن ولكن استنباط نشاط واحد ساعدني على الاسترخاء”

تم تشخيص ميلي إيفانز على أنها متوترة بشكل مزمن وجعل الأطباء يوقعون عليها مريضًا من العمل بسببه ، لكنه قال الآن إن تغيير شيء واحد عن حياتها ساعدها على الاسترخاء

كلنا نواجه الكثير من التوتر في حياتنا اليومية. من القلق بشأن الفواتير إلى رعاية عائلاتنا وربما حتى وجود وظائف مرهقة ، هناك الكثير على أذهاننا طوال الوقت ، ويمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتنا العقلية.

ومع ذلك ، شاركت امرأة تم تشخيصها على أنها متوترة بشكل مزمن ، كيف تمكنت من السيطرة على الإجهاد بعد سنوات من الكفاح معها. قالت ميلي إيفانز إن الأطباء لا يتعين على الأطباء أن يوقعوها من العمل بسبب إجهادها ، لكنها في الواقع طورت “أمراضًا مزمنة متعددة” نتيجة للتوتر الشديد.

مقتنعًا بأن الإجهاد سيكون “الشيء الذي قتلها” ، اتخذت ميلي خطوات لمحاولة تقليل مستويات التوتر لها. إنها الآن تصف نفسها بأنها “واحدة من أكثر الناس” التي تعرفها ، وقالت إن العديد من النصائح والحيل التي جربتها كانت “ممتعة إلى حد ما” ولم تكلف قرشًا.

بدأت ميلي مؤخرًا سلسلة Tiktok التي تشارك فيها الأشياء التي عملت على تقليل إجهادها. على الرغم من أنها تصر على أن عمليتها تضمنت “الكثير من التجربة والخطأ” ولن يتمتع الجميع بنفس التجربة ، إلا أنها تأمل في مساعدة الأشخاص الآخرين المجهدين في أخذ استراحة مع مقاطع الفيديو الخاصة بها.

في أول مقطع فيديو لها حول هذا الموضوع ، سلطت ميلي الضوء على نشاط واحد منا مذنب بالقيام به ، وهو ما قالت إن تقليل مستويات التوتر بشكل كبير عندما قطعته أخيرًا – تعدد المهام.

وأوضحت: “أحصل عليها ، حياة الناس مشغولة للغاية ونعيش في هذا الوقت حيث يكون الناس مهووسين بتحسين كل ما يفعلونه ، لكن ليس لديك أي فكرة عن مدى سوء تعدد المهام لعقلك حتى تتوقف عن القيام بذلك.

“بالإضافة إلى جعلك تشعر بالتوتر أكثر ، فإن المهام المتعددة تطلب من عقلك التركيز على أشياء متعددة وتذكر أشياء متعددة ومحاولة الحصول على متعة من أشياء متعددة في نفس الوقت. لا يمكن معالجة ذلك.”

حتى أن ميلي قال إن تعدد المهام لا يجب أن ينجز اثنين من الأعمال في نفس الوقت ، أو الرد على بريد إلكتروني للعمل أثناء وجودك أيضًا في مكالمة هاتفية. حتى القيام بأشياء مثل التمرير على هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يضع ضغوطًا إضافية على جسمك.

وتابعت: “أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا ، وأحد أسهل الأماكن للبدء ، هو عرض مزدوج. لذا ، الذهاب على هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون. هناك أوقات لا يمكن تجنب فيها المهام المتعددة ، لكن هذا لا يكون عمومًا واحدًا منهم. ربما يمكنك وضع هاتفك في غرفة مختلفة أثناء مشاهدة التلفزيون.

“سيكون الأمر صعبًا في البداية لأنك تريد هذا التحفيز الإضافي ، هذا الانقسام الإضافي من انتباهك ، ولكن مع مرور الوقت ، ستدرك أنك قادر فعليًا على التركيز بشكل أفضل على ما تشاهده ، وسوف تستمتع به أكثر ، وسوف تتذكر المزيد ، ولن يكون جسمك هذه الكرة من التوتر والتوتر.

“واحدة من الفوائد الكبيرة في ذلك هي أنه يمكنك تحويل مشاهدة التلفزيون إلى وقت فعلي ، بدلاً من التحفيز المفرط المستمر من وسائل التواصل الاجتماعي المذهلة أو محاولة اللحاق بالعمل أو الأخبار في نفس الوقت.”

احصل على المساعدة في الإجهاد

يشعر معظم الناس بالتوتر في بعض الأحيان ، ولكن إذا شعرت أنه يؤثر على حياتك ، فهناك أشياء قد تساعد. يوصي NHS بالقوائم التالية من DOS ولا DONS عندما يتعلق الأمر بالتوتر:

يفعل:

• حاول الحديث عن مشاعرك لصديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة. يمكنك أيضًا الاتصال بـ Samaritans أو الاتصال: 116 123 أو البريد الإلكتروني: [email protected] إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه.
• تعرف على المزيد عن 10 من أدوات الإجهاد – بما في ذلك البدء في ممارسة الرياضة وتخصيص وقت لنفسك.
• استخدم تقنيات إدارة الوقت السهلة لمساعدتك على السيطرة.
• استخدام تمارين التنفس مهدئ.
• خطط للمستقبل للأيام أو الأحداث المجهدة – التخطيط لرحلات طويلة أو وضع قائمة بالأشياء التي يجب تذكرها يمكن أن تساعد حقًا.
• فكر في دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس تجاربهم لمساعدة بعضهم البعض. تعرف على المزيد حول دعم الأقران على موقع Mind.
• استمع إلى أدلة الصوت الذهنية المجانية.

لا:

• لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة – تعيين أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.
• لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها – ركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
• حاول ألا تخبر نفسك أنك وحدك – يشعر معظم الناس بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم ، والدعم متاح.
• حاول عدم استخدام الكحول أو السجائر أو المقامرة أو المخدرات لتخفيف التوتر – يمكن أن تسهم كل ذلك في ضعف الصحة العقلية.

متى ترى طبيبا

يجب أن ترى GP إذا:

• أنت تكافح للتعامل مع التوتر
• الأشياء التي تحاول نفسك لا تساعد
• تفضل الحصول على إحالة من GP

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشكل عاجل ولكنها ليست حالة طوارئ ، فاتصل 111 أو تحديد موعد عاجل GP. ومع ذلك ، إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يحتاج إلى مساعدة فورية ، اتصل بالرقم 999 أو انتقل إلى A&E.

لمزيد من المعلومات والدعم ، تفضل بزيارة موقع NHS.