يمكن أن يكون النوم أثناء السفر طريقة رائعة لاستعادة بعض الطاقة ويجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد للهبوط في وجهتك ، لكن خبير النوم حذر المسافرين من تناول مشروب ساخن معين على متن الطائرة
غالبًا ما يؤدي السفر بالطائرة إلى إبعاد نمط نومك بالكامل عن روتيننا المعتاد – من الصعب تحديد الإعداد المثالي للرحلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك محاولة الحصول على قسط من النوم على الشعور بالانتعاش عند وصولك إلى وجهتك – وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسيساعدك ذلك على مرور الوقت بسرعة أكبر.
لكن الحصول على قسط من الراحة عندما تكون جالسًا في المقعد الأوسط بالقرب من بكاء الأطفال ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع عندما تكون على متن طائرة ، والتي يمكن أن تساعدك بدورها على التغلب على إرهاق السفر.
أوصت الدكتورة ليندسي براوننج ، طبيبة الأعصاب وطبيبة النفس وخبيرة النوم في And So To Bed ، بتجنب مشروب معين أثناء ركوب الطائرة – وهو ليس كافيين. لسوء الحظ ، إنها أخبار سيئة لأولئك الذين يحبون الاستمتاع برحلة صاخبة.
قد تعتقد أنه إذا كان الكحول عادة ما يجعلك تشعر بالنعاس ، فمن الجيد أن تشرب قبل وأثناء الرحلة لأنها ستجعلك تنام – لكن للأسف لا تعمل على هذا النحو.
النوم الذي تحصل عليه لن يكون جيدًا ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على أدائك المعرفي في اليوم التالي – بالإضافة إلى جعل تأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ.
وأوضح الدكتور براوننج: “بينما يعتبر الكحول مهدئًا ويمكن أن يساعدك على النوم بسهولة ، يجب أن تبتعد عن الكحول أثناء رحلتك. يمكن أن يؤدي الكحول إلى مزيد من الاستيقاظ وسوء نوعية النوم بما في ذلك قلة نوم حركة العين السريعة.
“لا تؤثر الآثار اللاحقة لاستهلاك الكحول بكثرة (أي صداع الكحول) على نومك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أدائك الإدراكي والنفسي أثناء النهار في اليوم التالي مما يعني أنك ستستيقظ وتشعر بمزيد من الجفاف والترنح ويمكن أن تزيد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوءًا.”
لن تكون مفاجأة عليك أيضًا تجنب شرب القهوة والشاي إذا كنت تأمل في الحصول على قسط من الراحة أثناء الرحلة. وأوضح الدكتور براوننج: “إذا كنت تأمل في الحصول على قسط من النوم على متن رحلتك ، فعليك تجنب شرب أي كافيين بالقرب من رحلتك.
“يبلغ متوسط عمر نصف الكافيين حوالي ست ساعات. وهذا يعني أنه بعد ست ساعات من فنجان القهوة ، لا يزال نصف الكافيين في نظامك يبقيك مستيقظًا.
“الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة ولكن أيضًا في الشوكولاتة والمشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات الطاقة ، بما في ذلك الأصناف الخالية من السكر.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]