نصح أحد خبراء النوم الأشخاص بالوقت الذي يجب أن يأخذوا فيه قيلولة من أجل “ تقليل انكماش الدماغ ” ، وهناك وقت مثالي من اليوم يجب أن تستهدفه أيضًا
نصح أحد خبراء النوم الأشخاص بأخذ قيلولة منتظمة أثناء النهار في محاولة لتحسين صحة الدماغ ، وكشف أيضًا عن طول البقعة الحلوة المطلوبة.
من المتوقع أن يأخذ الأطفال الصغار والقيلولة على مدار اليوم ، ولكن هذا ليس شيئًا سيأخذ في الاعتبار الكثير من البالغين في يوم عملهم.
اكتشف فريق من العلماء الآن أن أولئك الذين يأخذون قيلولة يمكن أن يبطئوا عملية شيخوخة الدماغ ما بين ثلاث إلى ست سنوات ، مما يساعد على “تقليل انكماش الدماغ”.
يأمل الفريق الذي يقف وراء هذه الدراسة ، المكون من باحثين من كلية لندن الجامعية (UCL) وجامعة الجمهورية في أوروغواي ، أن تساعد نتائجهم في معالجة وصمة العار المحيطة بقيلولة النهار ، من خلال إظهار مدى فائدتها.
في حديثها على إذاعة BBC Radio 5 Live هذا الصباح ، أوضحت الدكتورة فيكتوريا غارفيلد ، كبيرة مؤلفي التقرير ، أن الدماغ ينكمش بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن ، ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لإبطاء العملية ، بما في ذلك القيلولة ،
بالنظر إلى القيلولة “المثالية” ، نصح الدكتور غارفيلد: “هناك دليل على أن وقت ما بعد الغداء جيد حقًا للحصول على قيلولة ، وتأتي هذه الأدلة من دراسات سابقة.
“السبب في ذلك هو أنه بعد الغداء قد تشعر بالتعب قليلاً ، وقد تحتاج إلى نوع من زيادة الطاقة ، وتعزيز الإدراك.”
وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، فإن أفضل وقت في اليوم لأخذ قيلولة ، بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون إما قبل أو أثناء “الغطس بعد الغداء” ، وهو الوقت الذي يكون فيه الكثيرون أقل يقظة وإنتاجية بعد تناول وجبة منتصف النهار.
أخذ قيلولة قصيرة في حوالي الساعة 12:30 ظهرًا أو حوالي الساعة 2 ظهرًا يمكن أن تساعد في التخفيف من النعاس بعد الظهر مع ضمان ألا تتداخل قيلولة مع نومك الليلي.
وكشف الدكتور غارفيلد عن مقدار الوقت المثالي لأخذ قيلولة: “من حيث الطول ، لا يزيد عن 30 دقيقة. هناك بعض الأدلة على ما يتراوح بين خمس إلى 15 دقيقة ، وهذا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على قسط من الراحة حقًا. باختصار ما نسميه قيلولة الطاقة.
“لكن أي شيء لمدة تصل إلى 30 دقيقة مفيد للغاية. أي شيء أطول يكون صعبًا لأنك ستدخل نوعا ما في هذا النوم العميق ، وسيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة.”
في وقت لاحق من العرض ، شددت خبيرة النوم سوزان لي أيضًا على أهمية إيجاد وقت للقيلولة ، مضيفة: “أعتقد أحيانًا أن القيلولة هي الأفضل إذا كانت من 10 إلى 15 دقيقة لأننا لا نتطلع إلى الدخول في مستويات أعمق من النوم ، انها مجرد اغلاق.
“دورة النوم العادية حوالي 90 دقيقة ، ثم نستيقظ كل 90 دقيقة أو نحو ذلك ، كما تعلم ، لديك تقلبات في دورة نومك.
“ولكن هذا يختلف قليلاً عندما نتحدث عن القيلولة ، حيث لا ندخل في نوم عميق ، فنحن حرفيًا نأخذ الحافة قليلاً ، ونسمح لجسمنا بالاسترخاء ، ونسمح لجسمنا أن يظل ساكنًا أثناء ذلك ، ونستفيد من القيام بذلك دون الخوض في نوم الأحلام أو أي شيء آخر “.
هل لديك قصة متعلقة بالنوم تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]