يمكن أن تتجول دون أن تعرف أن لديك ارتفاع ضغط الدم – لا توجد أعراض ، وإذا تركت دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى نوبات قلبية وسكتات ضربات ، وخاصة في كبار السن
الإنترنت غارق بالنصائح والحيل والاختراقات لإصلاح المشكلات الطبية البسيطة. ولكن ما مقدار الدقيق ويمكن الوثوق به؟ في عصر المعلومات الخاطئة و “خبراء” وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل دائمًا أن تسأل شخصًا يعرف مشاكلك الصحية.
كل أسبوع ، ستجيب الصيدلي المدير كلير نيفينسون على أسئلة قرائنا حول كل شيء من الأرق وعسر الهضم إلى مشاكل الرياح والمرحاض المحاصرة. هذا الأسبوع ، تعالج كلير ضغط الدم …
س: ما زلت أقرأ عن مدى ارتفاع ضغط الدم “قاتل صامت” ، لكن هل هذا أمر خطير حقًا وكيف أعرف ما إذا كان لدي؟
ج: “يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ولكن عادة لا توجد أعراض. إنه شيء يمكن أن يؤثر على أي منا ، خاصة مع تقدمنا في السن ، وحتى إذا شعرنا بصحة جيدة.
لن يكون لدى معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أي أعراض ، لذلك من المهم فحص ضغط الدم إذا كان عمرك 40 عامًا أو أكثر. يمكنك القيام بذلك مجانًا في معظم الصيادلة في الشارع العالي.
إذا كان الصيدلي يحدد ارتفاع ضغط الدم في الموعد ، فسوف ينصح بالخطوات التالية الأنسب ، والتي قد تكون قياس ضغط الدم في المنزل على مدار 24 ساعة أو إحالة إلى GP.
في حين أن تشخيص ارتفاع ضغط الدم قد يشعر بالغامرة ، إلا أن هناك عوامل نمط حياة صحية يمكننا التفكير فيها للمساعدة في دعم صحتنا العامة ، بما في ذلك ضغط الدم لدينا.
1. الحفاظ على وزن صحي – إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن تعمل قلبك بجدية أكبر لضخ الدم حول جسمك ، لذلك يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن الجسم الصحي في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وخطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية المرتبطة به.
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا – من المهم حقًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع مع الكثير من الفاكهة والخضروات. يجب عليك أيضًا الحد من كمية الملح في نظامك الغذائي.
3. ممارسة الرياضة بانتظام – يجب أن يهدف البالغون لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة ، أسبوعًا. إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو لم تمارسها لبعض الوقت ، فقم بتسجيل الوصول مع GP أولاً.
4. الحد من الكحول – إذا كنت تشرب الكحول بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم بمرور الوقت. ينصح NHS بعدم شرب الرجال والنساء أكثر من 14 وحدة في الأسبوع ، وأنه ، إذا كنت تشرب الكحول ، فيجب أن تنتشر هذه الوحدات على مدار ثلاثة أيام أو أكثر.
5. الإقلاع عن التدخين – التدخين يضيق الشرايين ، مما قد يزيد من ضغط الدم. التدخين يزيد أيضًا من مخاطر المخاوف الصحية الأخرى.
6. إدارة الإجهاد اليومي – في حين أن الإجهاد اليومي هو استجابة جسدية طبيعية للتحديات اليومية ، فإن فترات طويلة من الإجهاد اليومي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم. اليقظة والتنفس والتحدث مع العائلة والأصدقاء كلها أشياء صغيرة يمكنك القيام بها للمساعدة في خفض مشاعر التوتر.
7. إعطاء الأولوية للنوم – النوم لمدة تقل عن خمس ساعات في الليلة يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم إلى جانب ظروف مثل الأرق – من المهم للغاية أن نحصل على ما يكفي من الراحة من خلال النوم.