يشرح لك المعالج المهني كيف يمكنك تحديد ما إذا كانت وضعيتك سيئة وما يعنيه ذلك بالنسبة لصحتك العامة
هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان وضعك يمكن أن يؤثر على صحتك؟
عندما نفكر في تحسين صحتنا، فإننا نلجأ عادة إلى إصلاحات ملموسة مثل تحسين نظامنا الغذائي أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية – ولكن كم مرة نفكر في تغيير طريقة جلوسنا أو وقوفنا؟ مع وجود أكثر من 2.8 مليون بالغ يعانون من آلام الظهر المزمنة في المملكة المتحدة، يجب أن يكون هذا في مقدمة اهتماماتنا.
لشرح أهمية الوضعية لصحتنا الجسدية والعقلية، جولي جينينغز – معالجة مهنية مستقلة تعمل معها كراسي HSL – يشاركنا كيف يمكنك تحديد ما إذا كانت وضعيتك سيئة وما يمكن أن يعنيه ذلك.
الوضعية السيئة يمكن أن تلحق الضرر بصحتك، خاصة إذا لم تتم معالجتها. تقول جولي: «الانحناء على الأرائك والجلوس منحنيا فوق المكاتب يضر بصحتنا. من آلام الظهر والرقبة المؤلمة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية سيئة إلى بعض الآثار غير السارة طويلة المدى والتي يمكن أن تتفاقم مع تقدمك في السن.
تؤكد جولي: «يمكن أن يؤدي تيبس المفاصل والعضلات لفترة طويلة إلى تقييد الحركة، وفقدان الوظيفة والاستقلال، وحالات التهاب المفاصل، وأمراض الجهاز التنفسي، ومشاكل في المثانة والأمعاء، وزيادة الضغط على القلب والدورة الدموية. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى تنشيط مركز التوتر في الدماغ، والذي يمكن أن يؤثر، إلى جانب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، على الوظيفة الإدراكية.
إذا لم تكن متأكدًا من جودة وضعيتك، فيمكنك اتباع فحص بسيط لمعرفة ما إذا كانت تعتبر “جيدة” أو “سيئة”. تقول جولي: “ابدأ بالوقوف مع وضع مؤخرة رأسك على الحائط ووضع كعبيك على مسافة نصف مسطرة (15 سم) من الحائط، مع ملامسة الأرداف والكتفين للسطح. إذا كانت وضعيتك جيدة، فيجب أن تكون الفجوة بين رقبتك وجزء صغير من ظهرك أقل من 5 سم من الحائط. تشير الفجوة الأكبر إلى وضعية سيئة وانحناء في العمود الفقري.
إذا كانت وضعيتك مدعاة للقلق، فلم يفت الأوان بعد للبدء في تطوير وتحسين العادات – فالتصرف الآن يمكن أن يبطئ الآثار السلبية للوضعية السيئة، وفي بعض الحالات، يوقفها تمامًا.
بناء القوة من خلال التمدد
تقول جولي: «تساعدك تمارين التمدد بانتظام على بناء القوة من خلال تشغيل عضلاتك. هناك العديد من الأنواع والأشكال المختلفة من الامتدادات لتناسب جميع مستويات المرونة والتنقل المختلفة.
“لتحسين وضعك، تأكد من أنك تركز على تمارين التمدد التي تستهدف ظهرك ورقبتك وجذعك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فيمكنك اتباع برامج تعليمية بسيطة على YouTube أو حضور دروس اليوغا للمبتدئين في منطقتك المحلية.
التدرب على الجلوس بشكل صحيح
تشارك جولي: “بمرور الوقت، يطور الكثير منا ما يُعرف بوضعية الراحة؛ يشير هذا إلى الوضع الأكثر راحة الذي نعتمده في مقعد معين، ولكن في كثير من الحالات، لا يكون هذا الوضع داعمًا.
“للتدرب على الجلوس بشكل صحيح، سواء كان ذلك على الأريكة أو كرسي المكتب أو الكرسي بذراعين، ابذل جهدًا واعيًا للجلوس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون رأسك متوازناً فوق كتفيك، ولا يميل إلى الأمام، ويجب أن يتبع عمودك الفقري انحناءه الطبيعي.