شارك الطبيب “اختراق النوم الأول” الذي يمكن أن “يغير حياتك”
كشف طبيب في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS عن “اختراق النوم رقم واحد” الذي يقسم به عندما يعمل في نوبات ليلية. يشارك الدكتور آرثر، وهو متدرب في طب الأطفال التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، بانتظام مقاطع فيديو تعليمية على TikTok باسم @dr_arthur_. وفقًا للطبيب، هناك حيلة “تغير حياتك” يمكنها تحسين نومك، وهي حيلة يستخدمها للانجراف على الفور.
شارك الدكتور آرثر نصيحته، وعلق على منشوره: “هذه هي الطريقة للقيام بـ”الخلط المعرفي”، وهو أسلوب نوم سيغير حياتك!” وأوضح الطبيب في مقطع الفيديو الخاص به: “هذه هي الطريقة التي تعلمت بها النوم في غضون دقائق كطبيب يقوم بالكثير من المناوبات الليلية ويحرم من النوم بشكل مزمن.
“يسمى هذا الخلط المعرفي، والطريقة التي تعمل بها بشكل أساسي هي أنها تشتت انتباه عقلك، وتسمح لعقلك بمعرفة أنه من الآمن الذهاب إلى النوم. إنه يخلصه من حالة القلق من القتال أو الهروب التي تجعل أفكارك تتسابق حول رأسك وتبقيك مستيقظًا طوال الليل حرفيًا في القلق بشأن الأشياء.”
وتابع الدكتور آرثر: “للقيام بالخلط المعرفي، كل ما عليك فعله هو التفكير في كلمة عشوائية تمامًا ثم تصور الشيء الذي تمثله تلك الكلمة. ومن هناك، فكر في كلمة ثانية وثالثة ورابعة. كلها غير مرتبطة تمامًا. الهدف هنا هو إعطاء أفكار عشوائية لعقلك لمنعه من القلق والسماح لك بالنوم.
“الطريقة السهلة التي أجدها هي محاولة تصور كلمة تبدأ بحرف الكلمة الأخيرة. لذلك إذا بدأنا بفيل ينتهي بحرف T، فإننا نذهب إلى الشجرة التي تنتهي بحرف E. يمكننا أن نفعل الفيل مرة أخرى، ولكن دعونا نحاول ونخلط الأشياء. المحرك.
“ثم من ذلك، وهكذا، واستمر في ذلك حتى تخلد إلى النوم. سيستغرق الأمر بضع دقائق. وأعدك، سوف يفاجئك مدى سهولة تنفيذ هذه التقنية ومدى نجاحها.”
وحظي الفيديو بشعبية كبيرة بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، حيث حصل على أكثر من 10 آلاف إعجاب. أجاب أحدهم: “أفعل ذلك من خلال الحروف الأبجدية ولدي مواضيع مختلفة، حيوانات، تشريح، بلدان، أطعمة.” وقال معلق آخر: “أقوم بتهجئة الكلمات العشوائية بشكل عكسي، ويبدو أنها تناسبني”.
يوضح كالم لماذا يمكن أن يؤدي الخلط المعرفي إلى تحسين النوم: “أثناء بحث الدكتور لوك بودوين، وهو عالم معرفي، عن كيفية انتقال الدماغ إلى النوم. كشفت النتائج التي توصل إليها أنه عندما نكون على وشك النوم، تصبح أفكارنا بشكل طبيعي أقل تنظيمًا وأكثر عشوائية. وبعد أن اكتشف ذلك، توصل إلى هذه الطريقة للمساعدة في تسريع هذه العملية عن طريق دفع أدمغتنا إلى تلك الحالة غير المنظمة والحالمة في وقت مبكر.”
يضيف الهدوء: “1. ابدأ باختيار كلمة بسيطة مثل “باب” أو “مصباح”.” بعد ذلك، قم بتقسيمها من خلال التركيز على كل حرف من تلك الكلمة والتفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ بهذا الحرف.
“إذا اخترت كلمة “مصباح”، فيمكنك التفكير في كلمات “ليمون” و”سلم” و”كمبيوتر محمول” وما إلى ذلك. وبمجرد عدم قدرتك على التفكير في أي كلمات “l” أخرى، انتقل إلى الكلمات “a” ثم الكلمات “m” ثم الكلمات “p”. 3. استمر حتى تفقد عشوائية هذا التمرين العقلي التركيز تدريجيًا.