إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً، أو وجدت نفسك تستيقظ في الساعات الأولى من الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى، فقد تغير حيلة النوم التي تقدمها إحدى السيدات قواعد اللعبة
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن النوم ليس بالمهمة السهلة. يعاني الملايين منا من الانجراف في الليل، ومع وجود أشياء كثيرة تجعلنا مستيقظين، بدءًا من التلوث الضوضائي في الخارج وحتى تسارع أدمغتنا بالأفكار حول جميع مشاريع العمل والأعمال المنزلية التي لا يزال يتعين علينا القيام بها، فلا عجب.
هناك العديد من النصائح والحيل التي تعد بمساعدتك على النوم بسرعة، ولكن كما هو الحال مع أي حيلة حياتية، فهي لا تناسب الجميع. إذا وجدت واحدًا يناسبك، فالتزم به. ومع ذلك، إذا كنت لا تزالين تبحثين عن علاج ليلي سريع، فقد تجد إحدى النساء على وسائل التواصل الاجتماعي الحل المناسب لك.
شاركت هيذر جوردون مقطع فيديو على إنستغرام كشفت فيه عن اختراقها للنوم بسرعة، زاعمة أنها تعمل “في كل مرة” وتستخدمها الآن عائلتها بأكملها.
تقول المرأة إن من الأفضل استخدام هذه الخدعة عندما تستيقظ في منتصف الليل ولا تتمكن من العودة إلى النوم، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة في النوم في المقام الأول. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك والقيام ببعض حركات العين البسيطة التي من شأنها أن تساعدك على الانجراف.
قالت هيذر: “عليك أن تفعل ذلك وعيناك مغمضتان، لكنني سأريكم بعيني مفتوحتين. سيبدو الأمر سخيفًا. ستفعل هذا بمجرد أن تجد نفسك مستيقظًا في الليل، وسوف تكرر ذلك حتى تعود إلى النوم. لم يسبق لي أن تجاوزت دورتين من هذا دون النوم.”
تتضمن الحيلة ببساطة تحريك عينيك، على الرغم من أنه يجب إغلاق جفونك عند القيام بذلك. عليك أن تبدأ بالنظر إلى الأعلى، ثم إلى الأسفل، ثم إلى اليسار، ثم إلى اليمين. بعد ذلك، أدر عينيك في دائرة كبيرة في اتجاه واحد، قبل أن تفعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
للإنهاء، حرك عينيك إلى المنتصف كما لو كنت تجعل نفسك حولًا. ثم كرر الخطوات عدة مرات حسب حاجتك حتى تغفو.
وأضافت: “أعدك أنك لن تتمكن من القيام بذلك ولن تعود للنوم”.
أيد المعلقون على المنشور اختراق هيذر، حيث قال الكثيرون إنهم جربوه بأنفسهم ولم يتمكنوا من تصديق مدى نجاحه في مساعدتهم على العودة إلى النوم في منتصف الليل.
قال أحد الأشخاص: “لقد فعلت ذلك هذا الصباح حوالي الساعة الخامسة صباحًا وقد نجح بالفعل”.
وأضاف آخر: “كدت أن أنام وأنا أتدرب! واو! تصبح على خير!”
وكتب ثالث: “لقد فعلت هذا منذ أن كان عمري 15 عامًا تقريبًا. قرأت هذه التقنية في مجلة ريدرز دايجست منذ أكثر من 50 عامًا. إنها تعمل تمامًا.”
كيف تحصل على نوم أفضل أثناء الليل
لقد حددت حملة Every Mind Matters التابعة لـ NHS العديد من التدابير التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة والاستمتاع بجودة نوم فائقة بمجرد النزول. وتشمل اقتراحاتهم ما يلي:
1. إنشاء روتين ثابت قبل النوم
يساعد الحفاظ على نمط ثابت على تحسين جودة النوم. يُشار إلى هذا أحيانًا باسم نظافة النوم. يجب أن يتضمن الروتين الفعال لوقت النوم تحديد وقت محدد لبدء الاسترخاء والذهاب إلى السرير، بالإضافة إلى الاستيقاظ في أوقات منتظمة.
2. استرخِ وحاول التأمل لتساعدك على النوم
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، حيث أن الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جميعها ينبعث منها ضوء أزرق يعيق النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو البودكاست أو ممارسة التأمل أثناء النوم يمكن أن يكون مفيدًا.
3. لا تجبر على النوم
إذا كنت تتقلب وتدور، وغير قادر على الانجراف، فلا تجبره. إذا كنت مرهقًا وتتوق إلى الراحة، فقد يأتيك النوم بشكل طبيعي. ومع ذلك، إذا فاتك النوم، فاستيقظ واستقر في مكان مريح للمشاركة في نشاط مهدئ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
4. تعزيز النوم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام على تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم، وحاول التوقف عن تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين قبل النوم. التوجيه العام هو تجنب المنشطات قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
النشاط البدني المنتظم يعزز النوم بشكل أفضل، لكن امتنع عن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة في الـ 90 دقيقة التي تسبق موعد النوم إذا كانت تعيق قدرتك على النوم.