يقال إن كيت ميدلتون تستمتع بوجبة الإفطار نفسها كل يوم وهي “لذيذة ، لكنها أيضًا مشبعة للغاية”. حرصًا على تجربتها بنفسها ، اتبعت أندريا بلازكيز نظامها الغذائي لمدة أسبوع
ليس سراً أن كيت ، أميرة ويلز ، تحب تمارينها ، وهو أمر واضح في لياقتها البدنية. تتناسب أم لثلاثة أطفال مشغولة مع التمارين عندما تستطيع ، من السباحة إلى الجري وكروس فيت واليوغا – بشكل أساسي عندما لا تكون “تركض وراء الأطفال” أو تقوم بواجباتها الملكية.
ولكن مع كل هذا النشاط البدني ، من المهم أن تتناول فطورًا جيدًا – واتضح أن زوجة الأمير وليام لديها نفس الشيء كل يوم. يقال إن الأميرة كيت من المعجبين بتناول الشوفان على الإفطار كجزء من نظامها الغذائي اليومي ، والذي من المعروف أنه يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع.
اقترح أحد خبراء التغذية في BarBend أن هذا الإفطار سيحافظ بلا شك على “كيت ممتلئة بالوقود الكافي لحضور الأحداث الملكية وممارسة الرياضة والركض خلف أطفالها الثلاثة”.
وفقًا لخبير اللياقة البدنية والتغذية الرياضية في Bulk.com ، فإن الشوفان هو عنصر أساسي في وجبة الإفطار ، خاصة أنه يطلق الطاقة ببطء ويبقيك مشبعًا. وقال: “إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان ، وهي مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري لأنها يمكن أن تساعد في خفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول”.
إنها “الحل المثالي متعدد الاستخدامات” لأنها خالية من الغلوتين و “يمكن أن تؤكل حلوة أو مالحة”. إنه رائع أيضًا لمن يعانون من النحافة الذين هم في عجلة من أمرهم ، حيث يمكن تحضيرهم مسبقًا – على سبيل المثال صنع الشوفان طوال الليل.
حرصًا على معرفة ما إذا كانت العصيدة “ليست مجرد طعام فطور لذيذ ، ولكنها أيضًا مشبعة للغاية” ، قررت نائبة محرر أسلوب الحياة في Express.co.uk ، أندريا بلازكويز ، تناولها كل صباح لمدة أسبوع. فيما يلي كيف سارت الأمور:
قررت أن أتناول الشوفان كل صباح لمدة أسبوع كامل. بعد ستة أيام ، فقدت 300 جرام (ما يقرب من رطل واحد) لأن الشوفان جعلني ممتلئًا لفترة أطول مما حال دون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
كان الإفطار الصحي واللذيذ ممتلئًا لدرجة أنني لم أكن جائعًا في وقت الغداء مما شجعني على اختيار خيار صحي ، مثل السلطة.
كما أن تناول وجبة فطور متنوعة ، والجمع بين الشوفان والبذور والمكسرات والفاكهة ، حفزني أيضًا على اتخاذ خيارات صحية أخرى خلال اليوم واتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل.
وأوضح الخبراء في WebMD أن الشوفان أيضًا “غني بمضادات الأكسدة التي تسمى أفينانثراميد ، ولا توجد في الحبوب الأخرى” وأن مضادات الأكسدة هذه “تقلل الالتهاب وترخي الشرايين”.
ذكر موقع الصحة Trifecta Nutrition أن دقيق الشوفان يحتوي على ألياف أكثر من وعاء من رقائق النخالة كما أنه غني بفيتامينات ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. “عندما تبدأ يومك بتناول وعاء من الشوفان ، فإنك تحصل على تغذية حقيقية.”
وأضافوا: “الشوفان غذاء ممتلئ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يزيد الشبع بالوجبات. وهذا يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الجوع وتقليل الإفراط في تناول الطعام.”
أوصى خبير التغذية من Bulk.com “بالفواكه الطازجة أو المجففة” لإضافة حلاوة طبيعية إلى الشوفان ، بالإضافة إلى أنها توفر العناصر الغذائية الأخرى مثل مضادات الأكسدة. “يمكن أيضًا إضافة المكسرات والبذور لتوفير تغيير في التركيب والألياف وأوميغا 3.”
ماذا تناولت على الفطور؟
- اليوم الأول: شوفان مع توت ازرق ، توت بري ، جوز و قرفة
- اليوم الثاني: شوفان مع توت ازرق وفراولة وقرفة
- اليوم الثالث: شوفان مع توت ازرق ، توت بري ومندرين
- اليوم الرابع: عصيدة بالفراولة والجوز
- اليوم الخامس: شوفان مع فراولة ، توت أزرق ، موز وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
- اليوم السادس: شوفان بالموز واللوز المسحوق وبذور الشيا وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك إرسال بريد إلكتروني [email protected]