أظهرت دراسة جديدة أنه عندما تم تدريب المتطوعين على قمع الأفكار حول الأحداث السلبية، تحسنت صحتهم العقلية، كما تقول الدكتورة ميريام ستوبارد.
كان سيجموند فرويد أول من اقترح فكرة أن قمع الأفكار السلبية يضر بصحتك العقلية. أدى اعتقاده إلى ظهور مدرسة فكرية مفادها أن التخلص من الصدمات من ماضيك كان مفيدًا لك. حسنا، ربما لا.
لقد قلب علماء جامعة كامبريدج نظرية فرويد رأسًا على عقب وقاموا بتدريب 120 متطوعًا في جميع أنحاء العالم على قمع الأفكار حول الأحداث السلبية المثيرة للقلق.
ومهلا، لم تصبح الأفكار أقل حيوية فحسب، بل تحسنت الصحة العقلية للمشاركين أيضًا.
عندما وصل فيروس كوفيد-19 في عام 2020، أراد مايكل أندرسون، أستاذ جامعة كامبريدج، أن يرى كيف يمكن لأبحاثه أن تساعد الناس خلال الوباء.
كان اهتمامه يكمن في آلية الدماغ المعروفة باسم التحكم المثبط – القدرة على تجاوز ردود أفعالنا الفورية – وكيف يمكن أن تمنع الأفكار السلبية من الظهور عند مواجهتها بما يذكرها.
تعتقد الدكتورة زولكايدا مامات، التي كانت حينها طالبة دكتوراه في مختبر البروفيسور أندرسون، أن التحكم المثبط أمر بالغ الأهمية للتغلب على الصدمات. هل يمكن تعلمها؟ هل يمكن تدريسها؟ قال الدكتور مامات: “بسبب الوباء، رأينا حاجة في المجتمع لمساعدة الناس على التعامل مع القلق.
“كانت هناك بالفعل أزمة في الصحة العقلية، ووباء خفي من مشاكل الصحة العقلية، وكان الوضع يزداد سوءا. ومن خلال هذه الخلفية، قررنا أن نرى ما إذا كان بإمكاننا مساعدة الناس على التأقلم بشكل أفضل.
قام البروفيسور أندرسون والدكتور مامات بتجنيد 120 شخصًا من 16 دولة لاختبار نظريتهم.
طُلب من كل مشارك أن يفكر في 20 مخاوف وقلقًا سلبيًا، و20 أملًا وأحلامًا إيجابيًا، و36 حدثًا محايدًا.
تم اختيار كلمة جديلة كتذكير بالفكر السلبي وتفصيل رئيسي كحدث مركزي. على سبيل المثال:
■ سلبي – زيارة الوالدين المصابين بكوفيد في المستشفى، مع إشارة “المستشفى” والتفاصيل “التنفس”.
■ إيجابي – رؤية أختك تتزوج، مع إشارة “زفاف” وتفصيل “فستان”.
بعد ذلك، عبر تطبيق Zoom، قام الدكتور مامات بتدريب المشاركين على “تجارب عدم التخيل” حيث حاولوا حجب أي صور أو أفكار، و”تجارب التخيل”، حيث تخيلوا كيف سيشعرون في الحدث. وتم قياس مستوى القلق لديهم في اليوم الثالث وبعد ثلاثة أشهر.
تم الانتهاء من استبيانات حول القلق والقلق والرفاهية.
قال الدكتور مامات: “كان من الواضح جدًا أن تلك الأحداث التي مارس المشاركون قمعها كانت أقل حيوية وأقل إثارة للقلق العاطفي، من الأحداث الأخرى، وبشكل عام، تحسن المشاركون من حيث الصحة العقلية”.
“لكننا رأينا التأثير الأكبر بين هؤلاء المشاركين الذين تم تدريبهم على قمع الأفكار المخيفة، وليس الأفكار المحايدة”.
وهذا تغيير مفيد في القلب.