إليك بالضبط ما تأكله قبل تشغيل ماراثون لندن

إن الطريقة التي تغذي بها جسمك في اليوم الكبير يمكن أن تصنع أو يكسر أدائك ، لذا إليك دليل على الطعام الذي يجب أن تأكله من قبل وفي صباح اليوم. من الوجبات إلى الوجبات الخفيفة ، قمنا بتغطيتك

إن تشغيل سباق الماراثون يعود إلى أكثر من عدد الأميال التي قمت بتدريبها إلى التدريب – إنها أيضًا كيفية تأجيج جسمك في اليوم الكبير وفي الساعات التي سبقت ذلك.

يعد ماراثون لندن قاب قوسين أو أدنى ، وما إذا كان هذا الماراثون الأول أو كنت تطارد أفضل شخصية ، فإن ما تأكله قبل أن تصل إلى خط البداية يمكن أن يؤثر بشكل خطير على أدائك. من تتصدر متاجر الجليكوجين الخاصة بك لتجنب حشرات المعدة في يوم السباق ، فإن وجود خطة طعام صلبة لكل من اليوم السابق وصباح السباق أمر أساسي. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للتأكد من تأجيرك لجسمك مثل المحترف دون المبالغة في ذلك.

اقرأ المزيد: ماراثون لندن 2025: رئيس السباق يجعل بيج إيليود كيبشوجي التنبؤ قبل عودة الأسطورة

قد يفترض معظم الناس أن ما تأكله في اليوم هو كل ما يهم ، لكن نظامك الغذائي في اليوم السابق قد يكون أكثر أهمية. هذا يعود إلى متاجر الجليكوجين الخاصة بك ، والتي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.

يبدأ قبل أن ترتفع الشمس

ستساعد الكربوهيدرات في تعبئة جسمك بالطاقة اللازمة لنقلك إلى خط النهاية ، وفي اليوم السابق لك إلى تحديد أولوياتها عن طريق تحميل الكربوهيدرات. لكن هذا لا يعني تناول أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات جسديًا. وهذا يعني زيادة الكمية التي تتناولها – فكر في الوجبات العادية ذات الحجم العادي في الكربوهيدرات ولكنها منخفضة في الألياف ، ومقرنها بقليل من البروتين والخضار. الهدف هو التأكد من أنك تشعر بالحيوية ولكن غير متضخمة. تذكر أن كمية الكربوهيدرات من 7-12 جرام لكل كجم يوصى بها.

الإفطار يوم السباق غير قابل للتفاوض

الإفطار في يوم السباق ليس شيئًا للتخطي – إنه أمر ضروري. عندما تنام ، تنخفض متاجر الجليكوجين في جسمك ، وستساعد الوجبة الأولى في زيادة احتياطيها. يجب أن تأكل ساعتين إلى أربع ساعات قبل السباق للسماح لجسمك بوقت ما يكفي للهضم والامتصاص.

مثل اليوم السابق ، فإن التركيز هو الحفاظ على وجبة الإفطار عالية في الكربوهيدرات وانخفاض الدهون والألياف والبروتين – التوازن المثالي لتجنب مشاكل المعدة في يوم السباق ، مع الحفاظ على مستويات طاقتك ثابتة.

وتأكد من عدم تجربة الأطعمة التي اعتاد عليها جسمك – إنه بالتأكيد ليس اليوم لتجربة وجبة الإفطار الجديدة التي وجدتها عبر الإنترنت!

اقرأ المزيد: فقدت المرأة أكثر من 13 حجرًا بعد أن قررت “تأخير عدم إنكار” الطعام