أكد سيوبهان ماكليرنون ، كبير المحاضرين في تمريض البالغين في جامعة لندن ساوث بنك ، على أهمية بذل كل ما في وسعه لمنع السكتات الدماغية
لقد فتحت ممرضة حول التأثير المدمر للسكتات الدماغية على المرضى وعائلاتهم – وقد أبرزت نظامًا غذائيًا يسببهم.
شاركت Siobhan McLernon ، محاضر كبير في تمريض البالغين بجامعة لندن ساوث بنك ، رؤىها على موقع المحادثة على موقع المحادثة ، مؤكدة على أهمية بذل كل ما في وسعه لمنع السكتات الدماغية.
بالاعتماد على تجربتها في تمريض الرعاية العصبية وتخصصها البحثي في السكتات الدماغية ، سلطت الضوء على أن الوعي العام بعوامل الخطر السكتة الدماغية منخفض بشكل مثير للقلق. وفقًا لجمعية السكتة الدماغية ، تضرب السكتات الدماغية شخصًا ما كل خمس دقائق في المملكة المتحدة ، مع 100000 حالة سنويًا وأكثر من 1.3 مليون ناجٍ يعيشون مع أعقاب ذلك.
اقرأ المزيد: توضح الدراسة كيف أن كتلة الجسم “إعادة توزيع” مع تقدمنا في العمر – مما يجعل مؤشر كتلة الجسم “عديمة الفائدة”
وأشاروا أيضًا إلى أن الوجبات الغذائية المرتفعة في الدهون المشبعة-في أطعمة مثل اللحوم الدهنية والزبدة والجبن ومنتجات الألبان الكاملة-تزيد بشكل كبير من المخاطر.
يصف NHS السكتة الدماغية كحدث يتم فيه قطع إمدادات الدم إلى جزء من الدماغ ، مما يؤدي إلى إعاقات في الكلام والحركة المحتملة وغالبًا ما تتطلب وقتًا واسع النطاق. انعكست السيدة McLernon على تجاربها السريرية ، قائلة: “كممرضة تعمل في رعاية عصبية ، شاهدت الآثار المفاجئة والمدمرة للسكتة الدماغية على الناجين ومقدمي الرعاية لهم”.
وحذرت من أن السكتات الدماغية يمكن أن تضرب في أي وقت ولكنها في ارتفاع بين أولئك الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا ، قائلة: “عوامل الخطر السكتة الدماغية التي تميل إلى أن تكون أكثر شيوعًا بين كبار السن – مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والكوليسترول العالي ، والسمنة ، والسكري ، أو التدخين ، أو التدخين ، أو التدخين البدني ، ويتضمن ذلك بشكل متزايد في صناديق الصغار. والهيروين. “، تقارير ساري لايف.
“بعض عوامل الخطر لا يمكن تعديلها مثل العمر والجنس والعرق وتاريخ الأسرة من السكتة الدماغية ، وعلم الوراثة ، وبعض الحالات الموروثة. النساء ، على سبيل المثال ، معرضون بشكل خاص للسكتات الدماغية-والنساء من جميع الأعمار أكثر عرضة من الرجال للموت من السكتة الدماغية. انقطاع الطمث (قبل 45 سنة من العمر) والإستروجين للنساء المتحولين جنسياً “.
معالجة عوامل الخطر ، ذكرت “لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص ذوي الدخل المنخفض ومستوى التعليم معرضون لخطر الإصابة بضرورة الإصابة بالسكتة الدماغية. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل. عادات نمط الحياة غير الصحية ، مثل التدخين ، وأثقل مستويات النشاط البدني ، وينخفض مستويات النشاط البدني أكثر شيوعًا في المخاطر التي يتمتعون بها في الخطر.
مشاركة أهم 8 نصائح للتوجيه من السكتات الدماغية ، يضفي الخبير نصيحة حاسمة :.
1. ركل عادة التدخين أمر ضروري
“من المرجح أن يعانون من المدخنين أكثر من ضعف السكتة الدماغية من غير المدخنين. يسبب التدخين أضرارًا لجدران الأوعية الدموية ، ويزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ولكنه يقلل من مستويات الأكسجين. يتسبب التدخين أيضًا في أن يصبح الدم لزجًا ، مما يزيد من خطر جلطات الدم التي يمكن أن تمنع الأوعية الدموية وتسبب السكتة الدماغية.”
2. راقب ضغط الدم عن كثب. يمكن أن يكون المنقذ للحياة
كشفت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يتصارعون مع ارتفاع ضغط الدم لمدة ستة إلى 20 عامًا لديهم احتمال قفزة السكتة الدماغية بنسبة 50 ٪ ، في حين واجه أولئك الذين حاربوا ارتفاع ضغط الدم على مدار 20 عامًا مخاطر تقشعر لها الأبدان بنسبة 67 ٪ مقارنةً بأشكال طبيعية.
3. الكوليسترول المسائل
تحذر رابطة السكتة الدماغية في المملكة المتحدة من أنه إذا كنت تقاتل كل من الكوليسترول المرتفع والضغط في الدم ، فإن خطواتك السكتة الدماغية تتخبط ما يقرب من ثلاثة أضعاف. مواجهة هذا عن طريق تقليص الدهون المشبعة-التي تم العثور عليها في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم-إلى أقل من 7 ٪ من تناول السعرات الحرارية اليومية ، واحتضان التمرين ، والحفاظ على وزنك.
4. ارتفاع مستويات السكر في الدم
الأوعية الدموية التالفة من مستويات عالية من السكر يمكن أن تخلق جلطات الدم التي تصنع خطا للدماغ. لترفض هذه المخاطر ، يُنصح بتمارينات منتظمة ، واتباع نظام غذائي متوازن ممتلئ بالألياف ، والكثير من الماء ، وإدارة الوزن ، وخرق الإجهاد.
5. يمكن أن يكون سفك الجنيه مفيدًا
إن زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين ، حيث تصبح الشرايين الخاصة بك ضاقتها وحظرها ، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية.
6. نظام غذائي صحي يمكن أن يحدث فرقًا
بعد اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط هو إحدى الطرق للحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالألياف ووزن صحي. أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر السكتة الدماغية ، خاصة عندما يستكمل مع المكسرات وزيت الزيتون.
7. احصل على ما يكفي من النوم
ربطت الأبحاث التي أجريت من جامعة كامبريدج الافتقار إلى النوم مع التمثيل الغذائي المعطل وزيادة مستويات الكورتيزول “هرمون الإجهاد” ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
8. استمر في الحركة
تنصح NHS الناس بتجنب الجلوس لفترات طويلة والهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من نشاط الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من نشاط الشدة القوي في الأسبوع. يجب أن ينتشر التمرين بالتساوي أكثر من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، أو كل يوم.
يجب أن تتم أنشطة تدريب القوة أكثر من يومين في الأسبوع.