شاركنا الدكتور مايكل رو، الذي عمل كمعالج لتقويم العمود الفقري لمدة 15 عامًا، بخدعة سهلة لتقليل ذقنك المزدوجة، وكل ما تحتاجه هو عنصر أساسي واحد حوالي دقيقتين احتياطيتين ثلاث مرات يوميًا.
كشف أحد المعالجين بتقويم العمود الفقري عن تمرين واحد سيساعدك على التخلص من ذقنك المزدوجة. أوضح الدكتور مايكل رو، الذي يقدم علاج آلام الظهر والرقبة وعرق النسا لمدة 15 عامًا، تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به لتحسين الفك.
وفي مقطع فيديو على TikTok، يشارك كيف يقوي التمرين العضلات بين الفك والرقبة – وكل ما تحتاجه لتنفيذه هو كرة تنس. قال: “خذ كرة التنس الخاصة بك وضعها تحت ذقنك. ومن هناك، ما سنفعله هو الضغط بذقننا على صدرنا بقدر ما نستطيع. وبينما تفعل هذا، ستشعر بأن الكثير من العضلات في الجزء الخلفي من رقبتك تبدأ في العمل.”
يقول المعالج اليدوي إنه يجب عليك البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا قبل الاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ أخرى وتنفيذ التمرين مرة أخرى.
وأضاف: “كرر هذا من 10 إلى 15 مرة. مع كل تكرار، حاول الضغط عليه أكثر قليلاً. هذا شيء تريد القيام به حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، وإذا كنت تشعر بالألم، فخصص بعض الوقت للتعافي هناك.”
تم دعم هذا التمرين من قبل Pulse Light Clinic، التي تقدم تفسيرًا مشابهًا، قائلة: “تم تصميم هذا التمرين أيضًا لتقوية عضلات الفك. للقيام بهذا التمرين، ضع كرة صغيرة (مثل كرة التنس) تحت ذقنك. ثم اضغط بذقنك لأسفل على الكرة ثم حرّرها. كرر هذا التمرين 10 – 15 مرة.”
إلى جانب ذلك، اقترحوا بروز الفك المستقيم، وتجعيد الشعر، وتمديد اللسان، وتمديد الرقبة، وبروز الفك السفلي، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
وتعليقًا على الفيديو الخاص به، قال أحد المستخدمين: “رائع، سأحاول! شكرًا لك”. وأضاف مستخدم آخر: “شكرًا لك على المعلومات”.
وقال مستخدم ثالث: “كنت أعاني من مشاكل في الظهر لمدة عامين، وعمري 38 عامًا. وقد أصلحت تمارينه هذه المشكلة في أسبوع واحد – أنا لا أمزح. لقد كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع لمدة عام الآن. شكرًا لك”.
وأضاف مستخدم آخر: “لكل من يعتقد أن التمرين يبدو غبيًا… فإفعل الذقن المزدوجة. يجب أن أعرف”.
ما هي التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها للتخلص من الذقن المزدوجة؟
برز الفك المستقيم يساعد بروز الفك المستقيم على تقوية عضلات الفك وقد يقلل من ظهور الذقن المزدوجة. ابدأ بإمالة رأسك إلى الخلف والنظر إلى السقف. ادفع فكك السفلي للأمام وثبته لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ. كرر 10-15 مرة.
تجعد يستهدف تمرين التجعيد العضلات المحيطة بالفم والذقن. قم بإمالة رأسك للخلف وضم شفتيك كما لو كنت تقبل السقف. استمري لمدة 5-10 ثواني، ثم استرخي. كرر 10-15 مرة.
تمدد اللسان يساعد تمدد اللسان على تقوية عضلات الرقبة والفك. افتح فمك على نطاق واسع ومد لسانك إلى أقصى حد ممكن، بهدف الوصول إلى ذقنك. استمري لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخي. كرر 5-10 مرات.
تمدد الرقبة يستهدف هذا التمدد عضلات الرقبة لتحسين مظهر الذقن المزدوجة. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وانظر إلى السقف مع إبقاء شفتيك مسترخيتين. حركي شفتك السفلية فوق شفتك العليا قدر الإمكان وثبتيها لمدة 5-10 ثوانٍ قبل تحريرها. كرر 5-10 مرات.
بروز الفك السفلي يعمل بروز الفك السفلي على تقوية عضلات الذقن والفك والرقبة. قم بإمالة رأسك للخلف لمواجهة السقف، ثم ادفع فكك السفلي للأمام قدر الإمكان مع الحفاظ على استرخاء شفتيك. كرر 5-10 مرات.