إذا كنت تجد العطلات متوترة بعض الشيء، فمن المؤكد أنك لن تكون وحدك. لكن مستشار العافية ريتشي نورتون موجود هنا للمساعدة، حيث يقدم أهم نصائحه للبقاء هادئًا ومتماسكًا بينما نتجه نحو ليلة رأس السنة الجديدة.
يقول: “يجب أن يكون عيد الميلاد ورأس السنة والأعياد المحيطة وقتًا للتوقف والتواصل – ولكن بالنسبة للكثيرين منا، فقد أصبح الأمر بمثابة زوبعة”. ريتشي نورتون، مدرب التنفس والعقلية، وسفير الصحة لشركة فولفو للسيارات في المملكة المتحدة. وفي استطلاع حديث أجرته شركة فولفو، يقول واحد من كل خمسة (21٪) إن السفر من وإلى المنزل لقضاء عيد الميلاد هو أقل وسيلة مفضلة لديهم خلال العام، مشيرين إلى حركة المرور الكثيفة (37٪)، والاندفاع للخروج من المنزل في الوقت المحدد (30٪)، وشكوى الأطفال في المقعد الخلفي (26٪) باعتبارها عوامل ضغط كبيرة. ولكن هناك طرق لجعل هذه الفترة أقل إرهاقا.
وريتشي هنا للمساعدة. “يقول: “إن تخصيص الوقت لنفسك والاعتناء برفاهيتك أمر مهم للغاية لضمان أن لديك الطاقة اللازمة لمشاركتها مع الآخرين”. “إن التواجد مع أحبائك خلال فترة الأعياد هو في النهاية ما يدور حوله الأمر. ولكن إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم، فافعل الأشياء التي تساعدك على إيجاد منظور خلال هذا الوقت.”
اقرأ المزيد: ستساعدك هذه الخدعة الذكية على تقليل شرب الخمر في عيد الميلاد هذا العام
تنفس قبل أن تبدأ
قبل الغوص في قائمة مهامك الاحتفالية، خذ لحظة للتركيز على نفسك وعدم التركيز على أي شيء سوى التنفس. قم بالشهيق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبسه لمدة أربع ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة ست ثوانٍ. حتى دقيقة واحدة فقط من التنفس الواعي تقلل من التوتر وتعيد ضبط عقليتك.
قم بحماية “لحظات السلام الصغيرة” الخاصة بك
يميل عيد الميلاد إلى الامتلاء بسرعة – الحفلات والخطط والأشخاص. لا بأس أن تقول لا للأشياء التي تستنزف طاقتك. قد تعني حماية “لحظات السلام الصغيرة” الخاصة بك ترك هاتفك في غرفة أخرى، أو تخطي حدث اجتماعي واحد، أو تخصيص أمسية لإعادة شحن طاقتك.
حرك جسدك، هدئ عقلك
من السهل أن تترك الحركة تنزلق خلال فترة الذروة الاحتفالية، لكن التمرين اللطيف هو أحد أسرع الطرق لتحسين مزاجك والتخلص من التوتر. إن المشي لمسافة قصيرة بعد الغداء، أو ممارسة تمارين التمدد لمدة عشر دقائق، أو حتى قطع مسافة طويلة للعودة إلى السيارة يمكن أن يعيد ضبط الجسم والعقل.
قم بتحويل أي محرك منفرد إلى وقت التوقف عن العمل
القيادة هي واحدة من اللحظات القليلة التي يمكن أن نكون فيها بمفردنا حقًا. الحقيقة هي أن معظم رحلات السيارات خلال عيد الميلاد تتضمن أطفالًا في الخلف أو حركة المرور أو ضغط الوقت – وهي ليست سلمية تمامًا. ولكن هناك طرقًا لجعل القيادة أكثر هدوءًا: جرب كتابًا صوتيًا، أو قائمة تشغيل مهدئة، أو ببساطة الصمت. إذا استطعت، قم بالقيادة بمفردك دون تحديد وجهة – مجرد حلقة هادئة لتصفية ذهنك.
إن السيارة الأكثر هدوءًا، مثل السيارة الكهربائية، يمكن أن تجعل هذا الأمر أكثر شفاءً. يعد اختراع سبب للقفز في سيارتك وقضاء لحظة من “وقت الراحة” طريقة رائعة لإعادة الشحن. وفي استطلاع حديث أجرته شركة فولفو، وجد أكثر من نصف المشاركين في الاستطلاع (54%) أن الوقت خلف عجلة القيادة يمنحهم لحظة هدوء نادرة خلال فترة الأعياد. الاستماع إلى الموسيقى أو البث الصوتي (35%)، ومشاهدة المناظر الطبيعية (22%)، والاستمتاع بالتركيز والشعور بالتحكم الذي توفره القيادة (15%)، كلها تساعد الأشخاص على إعادة ضبط أنفسهم.
العام الجديد – ابحث عن لحظة مخصصة لك فقط
في ليلة رأس السنة الجديدة، أو يوم رأس السنة نفسها، قبل أن يبدأ اليوم – قبل الهدايا أو الضيوف أو إعداد الغداء – خذ 10 دقائق لنفسك. اخرج مع القهوة أو اذهب للنزهة في الهواء الطلق أو استمتع بالاستحمام. لحظة من السكون هي أول شيء يحدد نغمة بقية اليوم. خذ نفسًا وانظر حولك ودع نفسك تستمتع باللحظة – هذا هو المكان الذي يوجد فيه الهدوء الحقيقي ويمكن أن يغير يومك بالكامل.
اترك الكمال..
لا تهدف إلى ليلة “مثالية”؛ احتفال بسيط وممتع يكفي. غالبًا ما يؤدي السعي وراء ليلة رأس السنة الجديدة التي لا تشوبها شائبة إلى القلق بشأن التخطيط الدقيق، بدءًا من العثور على الزي المثالي وحتى ترتيب الخطط الأكثر إثارة. إن التخلي عن الحاجة إلى الكمال يزيل هذا الضغط، مما يسمح بأمسية مريحة حيث يمكنك الاسترخاء حقًا بدلاً من إدارة التوقعات.
عندما تتخلى عن التوقعات الصارمة، فإنك تحرر نفسك لتكون حاضرًا في هذه اللحظة مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن تصبح الليلة “المثالية” في كثير من الأحيان مصدر إلهاء عن التواصل البشري الفعلي، حيث تركز أكثر على تنفيذ الحدث وظهوره على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من الاستمتاع بصحبة الآخرين. غالبًا ما تعزز الأمسية غير المثالية والعفوية تفاعلات أكثر أصالة وذكريات دائمة.
أفضل اللحظات في الحياة غالبًا ما تكون غير مخطط لها. إن التخلي عن الكمال يفتح الباب أمام العفوية، مما يسمح لك باحتضان الأحداث غير المتوقعة أو التغييرات في الخطط دون الشعور بأن الليل قد “فسد”. سواء أكانت ليلة هادئة، أو نزهة مرتجلة، أو تجمعًا في اللحظة الأخيرة، يمكن أن تكون هذه اللحظات ذات معنى أكثر من احتفال مصمم بدقة.
… وهذا يضع نغمة إيجابية للعام الجديد
الطريقة التي تنتهي بها العام يمكن أن تحدد نغمة بداية العام التالي. من خلال اختيار الرضا والحضور بدلاً من السعي المضني لتحقيق الكمال، فإنك تبدأ العام الجديد بعقلية صحية تعطي الأولوية للرفاهية والتوازن على المعايير التي لا يمكن تحقيقها. وهذا يشجع على اتباع نهج أكثر واقعية وتعاطفاً مع قراراتك وحياتك بشكل عام.
*لمزيد من المعلومات حول مجموعة فولفو للمركبات الكهربائية، قم بزيارة: سيارات فولفو الكهربائية | مجموعة وعروض EV | سيارات فولفو
اقرأ المزيد: “أنا خبير في نوم الأطفال – إليك كيفية جعل الأطفال الصغار يذهبون إلى السرير في عيد الميلاد هذا العام”