شارك أخصائي العلاج الطبيعي اختبار تمارين بسيط يجب أن يكون الناس قادرين على القيام به قبل الذهاب للتشغيل – وإذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة
قد يكون موسم الماراثون في لندن ومانشستر قد أثار موجة من الحماس بين المتسابقين المحتملين ، لكن أحد أخصائيي العلاج الطبيعي يطلب من الناس أن يكونوا حذرين. قبل أن تتصعد إلى الخارج ، يصرون على إتقان تمرين معين خالٍ من الألم.
قد تعني مشاهدة الأشخاص الذين يقصفون الرصيف من أجل المؤسسة الخيرية أنك تحكّم للحصول على مدربيك والانضمام إليه ، لكن القفز إلى الركض غير مستعد قد يؤدي إلى إصابة. قام أخصائي العلاج الطبيعي وخبير إعادة التأهيل في NHS ، الذي ينشر على Tiktok باسم @ben.physioandrehab ، بإبلاغ اختبار حيوي قبل المركز لمساعدتك على تجنب أي سلالات أو الالتواءات السيئة.
في مقطع الفيديو الخاص به ، قام بن بتعيين المسرح بتحذير مباشر: “أنا أكره أن أخبرك ولكن … إذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين دون ألم ، فلا ينبغي أن تكون على قيد الحياة (من فيزيو)” حيث استعد لإظهار المشاهدين الاختبار الحاسم.
حرص بن على أنه كان لديه مساحة كافية على الكاميرا قبل إظهار التمرين الرئيسي: التنقل بشكل مطرد أولاً على ساق واحدة ، ثم الآخر ، لمعرفة ما إذا كانت هذه الحركات أدت إلى عدم الراحة.
في تعليق الفيديو الخاص به ، قال بن: “إذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين دون ألم ، فمن المحتمل أن تعاني من إصابة مفرطة في الاستخدام! الإصابات الأكثر شيوعًا هي: شين شين ، ركبة العداء ، كسور الإجهاد ، اعتلال الأوتار في أخيل”.
كانت نصيحته الأخيرة للعدائين المحتملين واضحة وعاجلة: “توقف عن الجري وبدء رحلة إعادة التأهيل!” تدفع الشركة نحو الرعاية المناسبة والانتعاش بدلاً من المخاطرة بمزيد من الأذى.
تم إغراق قسم التعليقات بسرعة بحسابات شخصية من المشاكل الجري. قال أحد الفرد: “ركض 3 مرات ، حصل على شين شين ، أخبرني Doc ألا أركض مرة أخرى ، ولا حجة مني”.
أدى آخر إلى أسفهم عن عدم قدرتهم على الجري: “لا يمكنني فعل ذلك. لا أعاني من ألم ، ليس لدي توازن ،” بينما كان هناك شخص آخر مازحًا عن مشاكل ركبته: “لن أحاول حتى أن ركبتي اليمنى تبدو وكأنها وعاء من الأرز كريسبيز فقط يخرج من أريكتي هذه الأيام.”
رداً على هذا ، قدم بن نصيحة: “تعزيز الركبة والعضلات المحيطة سيستفيد!”.
كان هناك أيضًا أولئك الذين اعترفوا بالضغط على رغم عدم الراحة ، مما أدى إلى استجابة تحذيرية من بن.
“كلا ، إنها إصابة في الكاحل منذ أغسطس الماضي ، لكن محاولة لطيفة. ما زلت أجرى الجري لأنني سئمت من انتظار أن تتحسن. هذا ما هو عليه ،” نشر أحد المعلقين ، مما دفع بن للرد: ”لا أوصي بالركض إذا لم يتم شفاءه”.
طلب شخص آخر المشورة لمشكلة أكثر جدية: “كيف يمكنني إرسال هذا إلى فيزيائي الخاص بي؟ لديّ عرق النسا المزمن ، في العام الماضي بالكاد كان من الممكن أن يتحرك ، لذلك كان عليه أن يتوقف عن الجري والتدريب على الأثقال .. كانت نصيحته هي مجرد الجري من خلال الألم ، وأي شيء يصل إلى 7 على مقياس الألم على ما يرام. تجاهل UPS Flare وما إلى ذلك.
الذي أجاب بن بحزم: “بالتأكيد لن يركض بألم 7/10” ، مضيفًا بعض الرموز التعبيرية للبكاء للتأكيد.
إذا واجهت عدم الراحة أثناء تشغيلك ، فإن NHS تنصح بقوة أن توقف نشاطك على الفور وتطبيق الجليد على المنطقة المعنية. إذا كان الألم لا يزال قائماً ، فمن المقترح أن تتواصل مع طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بشدة بتأكد من أن التأكد من أنك تمتد لأحذية مناسبة ، إلى جانب التمدد والاحماء بشكل كافٍ قبل الانطلاق.