شارك الدكتور بيدي ميردامادي، طبيب العلاج الطبيعي المرخص وممارس الطب الوظيفي، تمرينًا بسيطًا مدته 30 ثانية يمكن أن يساعد الأشخاص على التوقف عن الشخير أثناء الليل.
كشف أحد الأطباء عن تقنية بسيطة يمكن للأشخاص القيام بها خلال النهار للمساعدة في معالجة مشكلة الشخير. يستخدم الدكتور بيدي ميردامادي، طبيب العلاج الطبيعي المرخص وممارس الطب الوظيفي، منصة التواصل الاجتماعي الخاصة به لتثقيف الناس حول صحتهم.
من خلال نشر مقطع فيديو على TikTok، أوضح الدكتور ميردامادي، الذي يستخدم @drpedinaturalhealth عبر الإنترنت: “هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الشخير. بعض الأشخاص يشخرون بسبب الاختلاف التشريحي في بنية مجرى الهواء العلوي، والبعض الآخر يشخر بسبب الوزن الزائد، والبعض الآخر يشخر بسبب نقص قوة عضلة اللسان. يمكن أن يساعد التمرين الذي أصفه هنا في تقوية نغمة عضلة اللسان، ويمكن أن يساعد في علاج الشخير”.
ويظهر في اللقطات وهو يضغط بلسانه على سقف فمه قبل أن يطلقه بحدة ليصدر صوت نقر.
ويتابع: “هل الشخير يعطل نومك ونوم شريكك؟ يمكن أن يكون سبب الشخير عوامل مختلفة، بما في ذلك بنية مجرى الهواء، والوزن الزائد، وضعف عضلات اللسان”.
“يركز هذا التمرين على تقوية عضلة اللسان لتقليل الشخير!”.
“يمكن أن يساعد في تحسين قوة عضلات اللسان، مما قد يؤدي إلى نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل.”
ما يجب القيام به:
- ألصق لسانك بسقف فمك
- قم بإعادته مرة أخرى، ليصدر صوت نقر
- كرر هذا 15 إلى 30 مرة كل يوم
ورداً على الفيديو الخاص به، علق أحد المستخدمين: “أنا أفعل ذلك 100 مرة في اليوم. يجب أن أتوقف عن الشخير”.
بينما كتب آخر: “كنت أفعل ذلك كل يوم، والآن أقوم بطقطقة اللسان أثناء النوم. لا مزيد من الشخير”.
وانضم شخص ثالث قائلا: “آمل أن ينجح هذا الليلة، لقد فعلت ذلك 500 مرة فقط للتأكد”.
وأضاف آخر: “أرسل هذا إلى زوجي الآن”.
وقال أحد المستخدمين مازحا: “إن كلبي هو الذي يشخر! أحاول إقناعه، لكنه يستمر في إرجاع عينيه إلى الوراء”.
بينما حذر آخر: “لا ينبغي لأحد أن يعرض هذا الفيديو لزوجي. سأنتهي إذا شاهده”.
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأنك أكثر عرضة للشخير إذا كنت مدخنًا، وتشرب الكثير من الكحول، وتنام على ظهرك، وتعاني من زيادة الوزن.
وجاء في بيانهم: “الشخير شائع جدًا ولا يحدث عادة بسبب أي شيء خطير. هناك أشياء يمكن أن تساعد إذا كانت هناك مشكلة.
“يحدث الشخير بسبب أشياء مثل لسانك أو فمك أو حلقك أو الممرات الهوائية في أنفك التي تهتز أثناء التنفس. ويحدث ذلك لأن هذه الأجزاء من جسمك تسترخي وتضيق عندما تكون نائماً.
“تُستخدم الجراحة أحيانًا لعلاج الشخير إذا لم تساعد العلاجات الأخرى. لكنها ليست متاحة على نطاق واسع في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ولا تنجح دائمًا ويمكن أن يعود الشخير بعد ذلك.”
ينصحون بالتحدث إلى طبيبك العام حول الشخير إذا كان له تأثير كبير على حياتك أو حياة شريكك، أو إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، أو إذا توقف تنفسك وبدأ أثناء نومك، أو إذا كنت تصدر أصواتًا لاهثة أو اختناقًا أثناء نومك.